रमजानमध्ये पोटाच्या समस्या टाळण्यासाठी उपाय

रमजानमध्ये जेवणाची संख्या कमी झाल्यामुळे आणि जेवण दरम्यानचा वेळ वाढल्याने आहार पूर्णपणे बदलतो. अनादोलु हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ बासाक इन्सेल आयडिन, ज्यांनी सांगितले की दीर्घकाळ भूक लागल्याने अशक्तपणा, थकवा, डोकेदुखी यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात, ते म्हणाले, “जेव्हा तुम्ही रमजानमध्ये द्रवपदार्थाच्या सेवनाकडे लक्ष देत नाही, चक्कर येणे, विस्मरण, अनुपस्थिती, निष्काळजीपणा, झोपेकडे झुकणे, चिडचिड होऊ शकते.अपचन, सूज आणि ओहोटी यांसारख्या आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. पुरेसे पोषण न दिल्यास या समस्या पुन्हा उद्भवू शकतात. या व्यतिरिक्त, ओहोटी आणि छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी पोषणाकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे खूप सामान्य आहेत.

उपवास करताना साहूरसाठी उठणे फार महत्वाचे आहे याची आठवण करून देताना, अनाडोलू हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ बासाक इनसेल आयडिन म्हणाले, “जर एखाद्याने साहूरसाठी उठण्यापूर्वी उपवास केला तर चयापचय दर कमी होतो आणि व्यक्तीला अशक्तपणा सारख्या समस्या येऊ शकतात. आणि डोकेदुखी. म्हणून, उपवास करताना, साहूरसाठी उठणे आणि द्रवपदार्थाच्या वापराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, साहूरमध्ये प्रथिनेयुक्त आहारामुळे पोट रिकामे होण्याची वेळ वाढवून भूक लागण्यास विलंब होऊ शकतो. यासाठी साहूरमध्ये अंडी, दूध, दही, चीज यांसारखे पदार्थ सेवन करावेत.

साहूर हे नाश्त्याचे जेवण म्हणून नियोजित केले जावे हे अधोरेखित करताना, पोषण आणि आहार विशेषज्ञ बासक इनसेल आयडन म्हणाले, “तुम्ही टोस्ट, पॅनकेक्स, ऑम्लेट, दूध, काकडी, टोमॅटो, हिरव्या भाज्या निवडू शकता. साहूरमध्ये फळांचे सेवन केल्याने दिवसा गोडाची लालसा कमी होण्यास मदत होते. फायबर-समृद्ध अन्न देखील दीर्घकालीन तृप्ति प्रदान करतात; या कारणास्तव, तुम्ही संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, राई ब्रेड आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड वैकल्पिकरित्या पसंत केली पाहिजे. लगदाचा आणखी एक स्त्रोत म्हणजे ओट्स. ओट; रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी हे एक आदर्श अन्न आहे. तृप्त करणार्‍या वैशिष्ट्यामुळे, ते दही किंवा दुधाबरोबर किंवा सलाडमध्ये जोडून, ​​विशेषतः साहूरमध्ये, रमजानमध्ये सेवन केले जाऊ शकते.

पोट खचवणारे पदार्थ इफ्तारच्या वेळी टाळावेत.

अनाडोलू हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ बासक इनसेल आयडन, जे म्हणतात की इफ्तार जेवण सामान्यतः रमजान आणि दीर्घकाळच्या भूकमुळे मेजवानी टेबल म्हणून तयार केले जाते, ते म्हणाले, “इफ्तार टेबल, सूप, सॅलड्स, हलक्या भाज्या तयार करताना डिशेस, ग्रिल किंवा ओव्हन डिशेसला प्राधान्य दिले पाहिजे. इफ्तारनंतर जेवणासाठी पर्यायी हलके जेवण जसे की फळे आणि आईस्क्रीम निवडले जाऊ शकतात.

रमजानमध्ये ओहोटी सामान्य आहे.

रिफ्लक्स ही रमजानमधील सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे याची आठवण करून देताना, पोषण आणि आहार विशेषज्ञ Başak İnsel Aydın यांनी रमजानमध्ये वजन वाढू नये आणि छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी पौष्टिक शिफारसी केल्या:

साहूर जेवणाची खात्री करा. जेव्हा तुमचा हेतू असतो आणि रात्री झोपायला जातो तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि तुमच्यामुळे चरबी साठते.

साहूरमध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की दूध, चीज, अंडी आणि दही खाण्याचे सुनिश्चित करा.

आम्लयुक्त पेये टाळा. तयार रसांऐवजी फळे आणि साखर-मुक्त कंपोटेस प्राधान्य द्या.

रक्तातील साखरेची झपाट्याने वाढ करणाऱ्या पदार्थांऐवजी, उच्च फायबर सामग्री असलेले पदार्थ (जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड, मल्टीग्रेन ब्रेड, राई ब्रेड, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता, संपूर्ण गव्हाचा तांदूळ, भाज्या, फळे, शेंगा, अक्रोड, हेझलनट्स, बदाम सारख्या तेलकट बिया) प्राधान्य दिले जाते कारण ते तृप्तिची भावना देतात. ते करा.

किमान 2 लिटर पाणी वापरा.

सरबत मिठाईऐवजी दुधाची मिठाई, आईस्क्रीम किंवा फळे निवडा. आठवड्यातून 2 वेळा दुधाचे मिष्टान्न सेवन करा आणि इतर दिवशी फळे किंवा सुकामेवा मिष्टान्न म्हणून वापरा.

इफ्तारच्या 1,5-2 तासांनंतर नाश्ता घ्या.

हे विसरू नका की इफ्तारनंतर 1-2 तास चालणे चयापचय गतिमान करते आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते.

जर तुम्ही पाण्याशिवाय अन्न खाल्ले तर तुम्हाला चरबी कमी होते.

लोणचे आणि लोणचे, चीज, ऑलिव्ह आणि पेस्ट्रमी जे आपण इफ्तारसाठी तयार करतो ते रक्ताची घनता वाढवतात आणि तहानची भावना वाढवतात. इफ्तार आणि साहूरमध्ये हे पदार्थ अजिबात न घेणे शहाणपणाचे ठरेल.

तृप्ततेचा सिग्नल मेंदूपर्यंत पोहोचण्यासाठी जेवण सुरू केल्यानंतर 20 मिनिटे लागतात. त्यामुळे जलद खाऊ नका आणि चाव्याच्या दरम्यान काटा खाली ठेवा.