रमजानच्या महिन्यात वाढलेले वजन रोखण्याचा उपाय म्हणजे सुहूरसाठी उठणे!

कारण उपवास म्हणजे दिवसाच्या महत्त्वपूर्ण भागासाठी अन्नापासून दूर राहणे, अनेक लोक रमजानच्या शेवटी वजन कमी होण्याची अपेक्षा करतात. तथापि, रमजानमध्ये वजन वाढणे हे तुमच्या विचारापेक्षा अधिक सामान्य आहे. कारण आहार बिघडणे, साहूर वगळणे आणि एकच जेवण खाणे आणि पेस्ट्री आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढणे. नियर इस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलचे आहारतज्ञ गुलताक अंकल कामार म्हणतात की रमजान महिन्यात वजन वाढू नये म्हणून सुहूरसाठी उठणे आणि इफ्तारनंतर फिरणे हा आहे.

साहूरासाठी न उठणे हे अनारोग्य आहे!

आहारतज्ञ गुलताक अंकल कामिर म्हणतात की रमजानमध्ये जेवणाच्या ऑर्डरमध्ये व्यत्यय आल्याने, चरबी शरीरात साठते आणि या काळात डंपलिंग आणि फॅटी जेवणाचा वापर मोठ्या प्रमाणात वाढला आहे यावर जोर देतात. गुलताक अंकल कामिर पुढे म्हणाले की साहूर वगळणारे लोक दिवसभर अनुभवलेल्या भुकेची परिस्थिती फक्त एका जेवणात बसवण्याचा प्रयत्न करतात आणि ते म्हणाले की जे लोक साहूरसाठी उठण्यापूर्वी उपवास करतात त्यांना पचनाच्या समस्या, चयापचय मंदावणे आणि सर्व खाद्यपदार्थ साठवणे यासारख्या आरोग्याच्या समस्या असतात. शरीरात चरबी म्हणून अन्न.

साहूरमध्ये पचनक्रिया सुलभ करणाऱ्या प्रथिनयुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्यावे.

रमजानच्या निरोगी महिन्यासाठी सूचना करणारे आहारतज्ञ गुलताक अंकल कामिर यांनी सांगितले की जर उपवास करणाऱ्या लोकांना वजन वाढवायचे नसेल तर त्यांनी साहूरसाठी नक्कीच उठले पाहिजे आणि ते म्हणाले, "रमजानमध्ये नाश्त्याची जागा साहूर घेईल. लक्षात ठेवा, न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, म्हणून ते रमजानचे सहूरमधील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. साहूरमध्ये जे पदार्थ पचायला सोपे आणि पचायला हवेत, जास्त ऊर्जा आणि प्रथिने असतात अशा पदार्थांना प्राधान्य द्यावे. सूप आणि नाश्ता यासारख्या पदार्थांना प्राधान्य देणे अधिक योग्य आहे.”

इफ्तारच्या वेळी आणि नंतर किमान दीड लिटर पाणी प्या!

आहारतज्ञ गुलताक अंकल कामिर म्हणाले की, साहूरच्या वेळी किमान एक लिटर पाणी प्यावे आणि इफ्तार आणि नंतर दीड किंवा दोन लिटर पाणी प्यावे, वाढत्या तापमानाचा विचार करता पाण्याचा वापर आणखी वाढवता येईल. गुल्टाक अंकल कामिर म्हणाले, “दीर्घकाळ भूक लागल्यावर, जलद आणि मोठे जेवण खाऊ नये. सुरुवातीसाठी, नाश्ता आणि तारखा हा एक चांगला निर्णय असेल. मग आपण 1 वाटी सूप सह सुरू ठेवू शकता. सूपनंतर 30 मिनिटांचा ब्रेक तुमच्या पोटाला आराम देईल आणि तुमची रक्तातील साखर लवकर वाढण्यापासून रोखेल आणि वजन वाढण्यापासून रोखेल. त्यानंतर, तुम्ही हलके जेवण चालू ठेवावे. ग्रील्ड मीट किंवा चिकन, मिनस्ड मीट किंवा मीटसह भाजीपाला डिशेस आणि अगदी बेक केलेले किंवा वाफवलेले मासे हे पर्याय तुमच्या निवडींपैकी असावेत.

रमजान पिटाकडे लक्ष द्या!

आहारतज्ञ गुलताक अंकल कामिर यांनी देखील सांगितले की रमजानमध्ये उपवास करणार्‍या लोकांनी रमजान पिटाकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि त्यांनी सांगितले की जर जास्त प्रमाणात सेवन केले तर भूक वाढवणारा रमजान पिटा वजन वाढवू शकतो. आतील लगदामुळे संपूर्ण गव्हाची भाकरी थोड्या वेळाने भरलेली वाटते यावर जोर देऊन, Çamir ने सांगितले की पिटा ब्रेडच्या बाबतीत असे नाही. आहारतज्ञ गुल्टाक काका म्हणाले, “तुम्हाला रमजानमध्ये वजन वाढवायचे नसेल, तर तुम्ही पिटा खाण्याचे प्रमाण कमी करू शकता किंवा पिटाला अलविदा म्हणू शकता आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड चालू ठेवू शकता. सरबत आणि पीठ असलेली मिठाई देखील एकाच वेळी जास्त कॅलरी घेतल्याने वजन वाढवते. अशा मिष्टान्नांऐवजी, तुम्ही गुल्लाचा एक छोटा तुकडा किंवा दुधाच्या मिष्टान्नाचा एक भाग खाऊ शकता. तथापि, मिठाईचा वापर मर्यादित करा, जरी ते कमी-कॅलरी मिष्टान्न असले तरीही. विशेषतः दररोज गोड खाणे टाळा,” तो म्हणाला.

इफ्तार नंतर फिरायला जा

आहारतज्ञ गुलताक अंकल कामिर यांनी सांगितले की रमजानमध्ये सतत भूक लागल्याने शरीर स्वतःच अधिक हळू काम करण्याची स्थिती निर्माण करते आणि शरीराला चयापचय गती कमी करून आणि कमीतकमी उर्जा खर्च करून दिवस पूर्ण करायचा आहे असे सांगितले. या प्रकरणात, आहारतज्ज्ञ Gültaç अंकल Çamır म्हणाले की जर घेतलेली ऊर्जा खर्च केलेल्या उर्जेपेक्षा जास्त असेल तर लोकांचे वजन वाढण्यास सुरवात होईल आणि त्यांनी सांगितले की इफ्तारच्या एक किंवा दीड तासानंतर ऊर्जा वाढवून चयापचय गतिमान करणे आवश्यक आहे. तीस मिनिटे किंवा तासभर चालत खर्च.