तरुण आणि वृद्ध दोघांनाही मान, पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास होऊ शकतो. वाढत्या वयात स्नायू कमकुवत होणे आणि सांधे झीज होणे या दोन्ही कारणांमुळे तरुण लोकसंख्येमध्ये तंत्रज्ञानामुळे होणारे पोस्चरल विकार हे सर्वात मोठे घटक आहेत.
काही सोप्या उपायांमुळे स्नायूंच्या ताकदीची कमतरता आणि आसन समस्या या दोन्हींपासून आपले संरक्षण होऊ शकते हे लक्षात घेऊन, थेरपी स्पोर्ट सेंटर फिजिकल थेरपी सेंटरचे तज्ञ फिजिओथेरपिस्ट अल्तान यालम म्हणाले:
“मणक्याचे आरोग्य हे आनंदी जीवनाचे सर्वात मूलभूत वैशिष्ट्य आहे. अनेकदा, लहान बदल आपल्याला मणक्याच्या मोठ्या समस्यांपासून वाचवतात. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वस्तू जी योग्य प्रकारे बसत नाही ती कालांतराने आपल्या मणक्यामध्ये मोठ्या समस्या निर्माण करू शकते, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.” म्हणाला.
तज्ञ फिजिओथेरपिस्ट अल्तान यालिम यांनी मणक्याच्या आरोग्यासाठी सोप्या सूचनांबद्दल माहिती दिली आणि स्पष्ट केले:
1-बेडिंगची निवड ही सर्वात मूलभूत उपायांपैकी एक आहे. आपले स्नायू आणि सांधे दोन्ही आराम करण्यासाठी चांगली झोप ही सर्वात प्रभावी क्रिया आहे. आम्ही निवडलेली गादी फार कठीण नसावी आणि आमच्या सांध्यांना एका विशिष्ट स्थितीत आणू नये किंवा ते खूप मऊ नसावे आणि आम्हाला आत ओढू नये. एक मध्यम फर्म गद्दा सर्वोत्तम आहे.
2-किचन काउंटर आणि कॅबिनेटची उंची हे असे घटक आहेत जे मागच्या आणि कंबरेच्या दोन्ही भागांना सर्वात जास्त ताण देऊ शकतात. त्यांची उंची योग्यरित्या समायोजित केली पाहिजे आणि आमच्या पाठीला कमान ठेवण्यासाठी खूप कमी किंवा जास्त ताणण्यासाठी जास्त नसावी.
3- टेलिव्हिजनची उंचीही तितकीच महत्त्वाची आहे. कमी किंवा जास्त असल्‍यामुळे मानेवर आणि पाठीवर स्‍नायूंचा अतिरेक होऊ शकतो, हे पाहण्‍याच्‍या स्थितीवर अवलंबून असते.
4-बैठकीच्या गटांची निवड देखील आपल्या मणक्याच्या आरोग्याशी जवळून संबंधित आहे. गाद्याच्या निवडीप्रमाणेच, खूप कठोर किंवा मऊ, मध्यम-टणक असण्याऐवजी, खूप खोल नसलेल्या जागा आपल्यासाठी आरोग्यदायी असतील.
5-कॅबिनेटची उंची देखील महत्त्वाची आहे, विशेषतः आपल्या कंबरेच्या आरोग्यासाठी. जड किंवा मोठ्या वस्तू उंच ठिकाणी नेणे कंबरेला खूप ताण देणारे असते.
6-घरातील डेस्क आणि खुर्चीची निवड आणि त्यांची उंचीही महत्त्वाची असते. आमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी ते पुरेसे उंच असले पाहिजेत आणि आमच्या पाठीला चांगला आधार देण्यासाठी खोली असणे आवश्यक आहे. शाळा किंवा ऑफिसमध्ये हे समायोजन अधिक कठीण असले तरी, घर हा आपला सोई झोन असला पाहिजे.
7-बाथरूम एर्गोनॉमिक्स देखील महत्वाचे आहे, विशेषतः ज्यांना पाठीच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी. आत जाणे कठीण असलेल्या बाथटबऐवजी शॉवर किंवा टॉयलेट बाऊलची उंची समायोजित करणे अनावश्यक आघात टाळण्यासाठी सोपे आहे.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा