डॉ. फेव्झी ओझगोनुल यांनी दीर्घ उपवासाच्या वेळेत उपासमार न होता सहज रमजान घालवण्यासाठी महत्त्वाची माहिती दिली. 11 महिन्यांचा सुलतान रमजानचा महिना सुरू झाला आहे. रमजानमध्ये उपवास करणाऱ्यांच्या खाण्याच्या वेळा बदलतात. या दीर्घ दिवसांमध्ये तुम्ही तुमची पचनसंस्था मजबूत करू शकता आणि योग्य खाऊन आणि निरोगी पदार्थ निवडून तुमच्या शरीराला आराम देऊ शकता, ज्या दरम्यान तुम्ही बहुतेक वेळ उपवासात घालवाल. रमजानचा महिना सुलभ करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला बरे करण्याची ही उत्तम संधी गमावू नये यासाठी येथे काही सूचना आहेत:
1-तुमच्याकडे साहूर असल्याची खात्री करा. न्याहारीचे पदार्थ, कमी चरबीयुक्त मांस किंवा साहूरसाठी सूप खा.
२- साहूरसाठी फळ निवडू नका
3-साहूरमध्ये भरपूर पाणी प्या.
4- रमजान पिठाची काळजी घ्या आणि तो फक्त इफ्तारच्या वेळी आणि कमी प्रमाणात खा.
5-उपवास सोडताना जास्त पाणी पिऊ नका. 1-2 ग्लासांपेक्षा जास्त पाणी तुमच्या पोषणात अडथळा आणेल.
6- काही ऑलिव्ह, खजूर किंवा बदाम घालून उपवास सोडल्यानंतर, किमान 5-10 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि थोडे हलवा.
७- तुमच्या इफ्तारची सुरुवात मुख्य पदार्थांपासून करा.
8-तुम्ही मिष्टान्न खाणार असाल तर रमजानचा सुलतान गुल्लाक निवडा.
9- जास्त चहा, कॉफी आणि कोला पेये पिऊ नका कारण कॅफिनयुक्त पेये द्रवपदार्थ कमी करतात.
10- इफ्तार नंतर हलवा, तरावीहच्या प्रार्थनेला जा आणि संधी मिळाल्यास फिरायला जा.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा