व्यायामानंतर भरपूर द्रवपदार्थांचे सेवन केले पाहिजे

नियमित खेळ करणारे निरोगी प्रौढ रमजान महिन्यात व्यायाम करू शकतात, असे सांगून फिजिकल थेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट एसो. डॉ. निहाल ओझरस सांगतात की वृद्ध व्यक्ती, ज्यांना मधुमेह आणि हृदयविकार यासारखे जुनाट आजार आहेत आणि जे औषधे घेतात त्यांनी व्यायामासाठी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. Özaras उपवास करणार्‍यांना व्यायामानंतर पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ आणि पोषक आहार घेण्याकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात आणि ज्यांना खेळाच्या नियमित सवयी नाहीत त्यांना इफ्तारनंतर 2 तासांनी व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात.

Üsküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल फिजिकल थेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट असो. डॉ. निहाल ओझरस यांनी व्यायाम या विषयावर आपली मते आणि शिफारसी सामायिक केल्या, जो रमजानच्या काळात सर्वात उत्सुक आहे.

औषध वापरणाऱ्यांनी व्यायामासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

उपवास करणाऱ्या व्यावसायिक खेळाडूंच्या कामगिरीचे तपशीलवार परीक्षण करणारे अनेक अभ्यास असल्याचे सांगून, Assoc. डॉ. निहाल ओझारस म्हणाले, "संशोधनाचे परिणाम कधीकधी विरोधाभासी परिणाम देत असले तरी, 2020 मध्ये प्रकाशित केलेल्या पुनरावलोकनात असे नोंदवले गेले की स्नायूंच्या ताकदीवर आणि ऍरोबिक क्षमतेवर कोणताही गंभीर परिणाम झाला नाही. वृद्ध व्यक्ती, ज्यांना मधुमेह, हृदयविकार यासारखे जुनाट आजार आहेत आणि जे औषधोपचार घेतात आणि गर्भवती महिलांनी त्यांच्या डॉक्टरांना व्यायामासाठी नक्कीच सांगावे. दुसरीकडे, निरोगी प्रौढ रमजानमध्ये व्यायाम करू शकतात. म्हणाला.

नियमित व्यायामाच्या सवयी हा महत्त्वाचा निकष आहे

जे लोक नियमितपणे खेळ करतात त्यांना त्यांच्या व्यायाम कार्यक्रमात बदल करण्याची गरज नाही, असे सांगून असो. डॉ. निहाल ओझारस म्हणाले, "तरीही, व्यायामादरम्यान आणि नंतरच्या परिस्थितीचा विचार करून क्रियाकलाप पातळी कमी केली जाऊ शकते. जर तुम्हाला नियमित खेळ करण्याची सवय नसेल तर हलक्या गतीने चालणे आणि व्यायाम करणे अधिक योग्य ठरेल.” तो म्हणाला.

उपवासाने व्यायामानंतर द्रव आणि पोषक द्रव्ये घ्यावीत

असो. डॉ. निहाल ओझरस म्हणाले की रमजानमध्ये खेळ करणे कोणत्या वेळी अधिक योग्य आहे हे निश्चितपणे स्पष्ट करणारा कोणताही संशोधन डेटा नाही आणि त्याचे शब्द खालीलप्रमाणे संपले:

“हे ज्ञात आहे की भुकेले असताना खेळ केल्याने चरबी जाळते आणि निरोगी व्यक्तींमध्ये वजन कमी होते. तथापि, उपवास करताना व्यायामानंतर द्रवपदार्थ आणि पोषक द्रव्ये घेण्यास असमर्थता दिवसभरात व्यायाम करण्यात गैरसोय आहे. इफ्तार नंतर सुमारे 2 तास व्यायाम करणे अधिक योग्य आहे, विशेषतः ज्यांना खेळ करण्याची सवय नाही अशा व्यक्तींसाठी. व्यायामादरम्यान गमावलेला द्रव बदलण्यासाठी, नंतर भरपूर पाणी पिण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.