बाळाचा जन्म निरोगी होण्यासाठी आणि आईने तिचे आयुष्य निरोगी मार्गाने चालू ठेवण्यासाठी इतर कालावधीतील पोषणापेक्षा गर्भधारणेदरम्यानचे पोषण अधिक महत्त्वाचे असते. बाळाच्या पोषणाचा एकमेव स्त्रोत म्हणजे आईने खाल्लेले अन्न हे लक्षात आणून देताना, आहारतज्ञ आणि फायटोथेरपी विशेषज्ञ बुकेट एर्टा यांनी या कालावधीत झालेल्या पोषणविषयक चुका निदर्शनास आणून दिल्या आणि योग्य पोषणाबाबत सूचना केल्या.
गर्भधारणा हा निःसंशयपणे एक अनोखा कालावधी असतो ज्यातून प्रत्येक आई जाते. येदितेपे युनिव्हर्सिटी कोझ्याटागी हॉस्पिटलचे आहारतज्ञ आणि फायटोथेरपी स्पेशलिस्ट बुकेत एर्टास, ज्यांनी सांगितले की "दोन जीवन" आणि मातृत्व या अंतःप्रेरणेने जे काही हवे ते खाणे ही चुकीची धारणा आहे, ते म्हणाले, "गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांपासून, गर्भवती मातांना असे वाटते की त्यांनी अधिक कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. आपल्या बाळाच्या गरजा पूर्ण करू शकत नसल्याची भीती. तथापि, ही एक सामान्य परिस्थिती नाही. गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, ज्याला आपण पहिला तिमाही म्हणतो, आईला अतिरिक्त कॅलरीज घेण्याची आवश्यकता नसते. साधारणपणे, निरोगी आणि नियमित आहार देणारी माता त्याच प्रकारे आपले जीवन चालू ठेवू शकते. याव्यतिरिक्त, अर्थातच, बाळाच्या विकासावर डॉक्टरांच्या नियंत्रणाखाली लक्ष ठेवले पाहिजे, पोषणतज्ञांकडून योग्य पोषण शिक्षण घेतले पाहिजे आणि डॉक्टरांनी दिलेल्या सप्लिमेंट्सचा नियमित वापर केला पाहिजे.
आईला अतिरिक्त कॅलरीजची गरज चौथ्या महिन्यापासून सुरू होते अशी माहिती देणारे बुकेत एर्टा यांनी यावर जोर दिला की बाळाच्या विकासाला वेग येतो आणि आईच्या गरजा वाढू लागतात आणि पुढेही पुढे चालू ठेवल्या: "तथापि, याचा अर्थ असा नाही की गर्भवती आई करू शकते. तिला पाहिजे ते खा. कॅलरीज कुठून येतात हे फार महत्वाचे आहे. मुख्य मुद्दा तृप्त होण्याचा नसून पोट भरण्याचा आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. दुसरा त्रैमासिक म्हणजे 4था-4वा. महिन्यांच्या दरम्यान, आईची कॅलरीची आवश्यकता सुमारे 6-300 kcal वाढते. हे अंदाजे 350 अतिरिक्त ब्रेड स्लाईस, 1 चीज स्लाइस, 1 भाग फळ आणि 1 वाटी दही वापरण्याशी संबंधित आहे. तिसर्‍या तिमाहीत, म्हणजे, गर्भधारणेच्या शेवटच्या 1 महिन्यांत, अतिरिक्त कॅलरीजची गरज 3 kcal असते. हा असा कालावधी आहे जेव्हा आई आणि बाळाचे वजन सर्वात जास्त वाढते. जर कोणताही धोका नसेल, तर हा काळ आहे जेव्हा हलके व्यायाम आणि निरोगी अन्न निवडणे सर्वात महत्वाचे असते.
गर्भधारणेदरम्यान निरोगी खाणे आणि आवश्यक तेवढे वजन वाढवणे हे भविष्यातील बाळाच्या भविष्यातील आजारांविरुद्धच्या लढाईत योगदान देईल, उझम. dit Buket Ertaş यांनी गर्भधारणेदरम्यान पोषणविषयक चुका आणि योग्य वर्तन कसे असावे याबद्दल पुढील माहिती दिली.
साखरयुक्त आणि पॅकबंद पदार्थांचे सेवन निश्चितपणे शून्य केले पाहिजे.
परिष्कृत साखरेचे सेवन केल्याने आईच्या रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार आणि वाढ होऊ शकते असे सांगून, Ertaş यांनी पुढील माहिती दिली: “साखर आणि इन्सुलिनच्या असंतुलनामुळे बाळाला रक्तातील साखरेचा धोका वाढू शकतो. यामुळे आईला मधुमेहाचा धोका आणि बाळाला जन्मानंतर किंवा लवकरच मधुमेह होण्याचा धोका दोन्ही वाढतो.
हंगामी भाज्यांचे सेवन करावे
"फ्रोझन किंवा कॅन केलेला पदार्थ खराब होण्याच्या जोखमीच्या दृष्टीने वापरताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे," Uzm म्हणाले. dit Buket Ertaş म्हणाले, “विशेषत: सुजलेल्या आणि हवाबंद झाकण असलेले कॅन केलेला अन्न ताबडतोब फेकून द्यावा आणि प्रत्येक जार स्वतंत्रपणे तपासले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, स्टोरेज वेळ आणि परिस्थितीमुळे पोषक तत्वांचे नुकसान होऊ शकते. हंगामात भाज्या आणि फळे निवडणे आणि धोका कमी करणे चांगले आहे.
फळांच्या प्रमाणात व्यक्तीच्या गरजेनुसार नियोजन केले पाहिजे आणि अतिरेक टाळावा.
हेल्दी असले तरी फळ म्हणजे फ्रुक्टोज (फ्रूट शुगर). फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात हे अधोरेखित करून, परंतु त्याच वेळी, जेव्हा आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते तेव्हा, उच्च रक्तातील साखर हे पोटातील चरबीचे मुख्य कारण असू शकते, एर्टा म्हणाले, “त्याच वेळी, अनावश्यक फ्रक्टोज यकृतातील चरबीचा मुख्य शत्रू आहे. . विशेषत: रक्त बनवण्यासाठी खाल्लेल्या सुका मेव्यांमुळे आईला मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.
हर्बल टी आणि अज्ञात सामग्री असलेल्या चहाचे सेवन करू नये.
गर्भाशयाच्या हालचालींना गती देण्यासाठी प्रभावी असलेल्या आणि फायटोस्ट्रोजेनिक प्रभाव असलेल्या वनस्पतींबद्दल अतिरिक्त काळजी घेतली पाहिजे. गर्भपाताचा धोका असलेल्या गर्भवती मातांनी त्यांना प्यायच्या असलेल्या प्रत्येक चहासाठी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, असा विशेष इशारा दिला आहे. dit Buket Ertaş यांनी सांगितले की ओपन-एअर किंवा हिवाळ्यातील चहा यांसारख्या विविध हर्बल मिश्रणांमध्ये भेसळ होण्याच्या जोखमीमुळे अधिक जोखीम असते.
कमी शिजलेले मांस आणि खराब धुतलेल्या हिरव्या भाज्यांकडे लक्ष द्या!
रोगजनक बॅक्टेरियापासून संरक्षण करणे आणि या काळात संसर्गाचा धोका टाळण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे याची आठवण करून देत डॉ. dit Buket Ertaş म्हणाले, “हा धोका फक्त मांसामध्येच नाही तर अंड्याच्या शेलमध्ये देखील आहे. अंड्याला स्पर्श केल्यानंतर, साबणाने आणि भरपूर पाण्याने हात धुणे आवश्यक आहे. तुम्ही बाहेर जेवणार असाल तर मांस चांगले शिजलेच पाहिजे असे म्हणायला हवे. शक्य असल्यास सॅलडऐवजी चांगल्या शिजवलेल्या भाज्यांना प्राधान्य द्यावे.
फळांचा रस आणि पेस्ट्री कमी प्रमाणात सेवन करावे.
गरोदरपणात जलद वजन वाढणे टाळले पाहिजे, याची आठवण करून देत डॉ. dit Buket Ertaş म्हणाले, "अतिरिक्त वजन वाढवण्यासाठी आणि गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी फळांचा रस आणि पेस्ट्रींचा वापर मर्यादित असावा, जरी ते घरी पिळून घेतले तरीही."
दही घरी बनवल्यास खुल्या दुधाऐवजी पाश्चराइज्ड दूध वापरावे.
पाश्चराइज्ड दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अनेक रोगजनकांना, विशेषत: ब्रुसेलाला आश्रय देण्याचा धोका असल्याचे सांगून, एर्टासने चेतावणी दिली की घरी कच्चे दूध उकळणे काही रोगजनकांना मारण्यात परिणामकारक असू शकत नाही.
रंगीत आणि वैविध्यपूर्ण आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे
टेबलवर प्रत्येक निरोगी अन्न समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे यावर जोर देऊन, Uzm. dit Buket Ertaş म्हणाले, “दिवसभर जेवणाचे वितरण आणि साप्ताहिक जेवणाचे नियोजन जागरूकता आणि अन्नाच्या विविधतेसह केले पाहिजे. अशा प्रकारे, आई आणि बाळासाठी आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील. एकतर्फी पोषणामुळे कुपोषण होऊ शकते हे विसरता कामा नये.
चुकीच्या आहारामुळे पौष्टिकतेची कमतरता होऊ शकते
गर्भधारणेदरम्यान आहार योग्यरितीने केला पाहिजे असे सांगून, एर्टासने चेतावणी दिली की गर्भधारणेदरम्यान करता येणारी सर्वात अचूक आहार यादी वैयक्तिकृत केली पाहिजे आणि यावर जोर दिला की तज्ञांची मदत निश्चितपणे घेतली पाहिजे.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा