वजन कमी करण्याचा मार्ग 'सायकोडी'

तज्ज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. भावनिक भूक ही एक समस्या आहे जी आपण सर्व वेळोवेळी अनुभवतो. बर्‍याच वेळा, आपण शारीरिकदृष्ट्या भुकेले नसलो तरीही, आपण आपल्या भावनांमधील काही अंतर अन्नाने भरतो. विशेषत: जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, चिंताग्रस्त असतो किंवा उदास असतो तेव्हा आपली खाण्याची इच्छा आणखी वाढते. याचे कारण आपण शारीरिक आणि मानसिक अशा दोन बाजूंनी तपासू शकतो.

शारीरिकदृष्ट्या, जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा, कॉर्टिसोलची पातळी, ज्याला आपण तणाव संप्रेरक म्हणतो, रक्तातील वाढ होते, ज्यामुळे सेरोटोनिन, आनंद संप्रेरक स्राव कमी होतो. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने सेरोटोनिन हार्मोन बाहेर पडतो. मिठाई किंवा पेस्ट्री.

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, आपण उदासीनता आणि दुःखात आनंदी राहण्यासाठी, आपल्या भावनांमधील पोकळी भरण्यासाठी आणि कधीकधी आपला राग दाबण्यासाठी खातो. आपण केवळ वाईट भावनांनाच नव्हे तर आनंदी असताना देखील स्वतःला पुरस्कृत करण्यासाठी खाण्याची वागणूक निवडू शकतो. मात्र, उष्मांकयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर थोड्याच वेळात उद्भवणारी खंत नैराश्याची पातळी वाढण्यास कारणीभूत ठरते. खाणे सुरू करण्यापूर्वी त्या व्यक्तीला वाईट वाटू शकते.

शरीर, मानसशास्त्र आणि सामाजिक परिस्थिती मानवांमध्ये संवाद साधतात. वजन वाढणे किंवा कमी करणे हे आपल्या मानसशास्त्रावर परिणाम करते, तर आपले मानसशास्त्र आपल्या वजन वाढण्यावर किंवा कमी होण्यावर देखील परिणाम करते. या कारणास्तव, आहार आणि मानसशास्त्र हे नेहमी एकमेकांशी जोडलेले असतात. 'सायकोडी' हा कार्यक्रम आम्ही खाण्याच्या वर्तनात बदल करण्यासाठी तयार केला आहे, भावनिक भुकेच्या उपचारात सकारात्मक परिणाम देतो.

विशेषज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş खालीलप्रमाणे तिचे शब्द चालू ठेवतात;

भावनिक भुकेचा उपाय म्हणजे खाण्याच्या वर्तनाची जागा दुसऱ्या वर्तनाने करणे. आम्ही हे काही पद्धतींनी साध्य करू शकतो ज्या आम्ही सायकोडायटमध्ये देखील वापरतो:

1- आपल्या अवचेतन सकारात्मक सूचना द्या

हिमखंडाचा बेशुद्ध भाग; खरं तर, ते आपल्या वागण्यावर आणि आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवते आणि आपल्याला याची जाणीव न होता. आपण सुप्त मनाला दिलेले सकारात्मक संदेश कालांतराने संसाधित केले जातात आणि चेतनावर, म्हणजेच आपल्या वर्तनावर प्रतिबिंबित होतात. या योग्य संदेशांद्वारे आपण खाण्याच्या वर्तनात बदल करू शकतो. दिवसभरात तुम्ही स्वतःला सूचना देऊ शकता. उदाहरणार्थ, 'तुम्ही हे करू शकता', 'हे अन्न न खाण्याची तुमच्यात इच्छाशक्ती आहे', 'तुम्हाला सध्या भूक नाही', तुम्ही घेतलेल्या निर्णयांच्या मागे उभे आहात.' तुम्ही सूचना तयार करू शकता ज्यामुळे तुमची स्वतःची प्रेरणा वाढेल आणि आत्मविश्वास वाढेल. दिवसातून 2-3 वेळा या सूचनांची पुनरावृत्ती केल्याने, आपण आपल्या वर्तनात सकारात्मक बदल पाहू शकता आणि कालांतराने त्यांना जाणीव करून देऊ शकता.

2- चालणे आणि व्यायामामुळे आनंदाचे हार्मोन देखील बाहेर पडतात.

खेळ आणि व्यायामामुळे एंडॉर्फिन नावाच्या आनंद संप्रेरकाचा स्राव वाढतो. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा खाण्याऐवजी थोडं चालत जा. तुम्ही घरबसल्या ऑनलाइन डान्स किंवा झुम्बाचे व्हिडिओ पाहू शकता आणि बाहेर न जाता लहान व्यायामाचे नियोजन करू शकता. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून 3 दिवस 30 मिनिटे चालणे, नैराश्याविरूद्ध संरक्षणात्मक प्रभाव पाडते.

३- श्वासोच्छवासाचे व्यायाम महत्त्वाचे आहेत

तुम्ही गर्दीच्या वातावरणात आहात, तुम्हाला सतत जेवण दिले जात आहे किंवा तुम्ही कंटाळलेल्या रेफ्रिजरेटरसमोर घरी एकटे आहात. तुम्हाला जे अन्न खायचे आहे ते खाण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी थोडा श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. तुमच्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि मेणबत्ती विझवल्याप्रमाणे तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. हे अनेक वेळा पुन्हा करा. ते अन्न खाल्ल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटेल याची कल्पना करा. खाणे हा आनंदाचा क्षण आहे आणि ही इच्छा दर्शविल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारा आनंद मिळेल.

4- कमी-कॅलरी शॉक आहार टाळा

जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा लोक अनेकदा भूक, डिटॉक्स, काही मिश्रण आणि उपचारांचा विचार करतात. किंबहुना, शरीराला उत्तम चरबी कमी करणारे आहार हेच आहेत जे आपण नियमितपणे घरी वापरत असलेले पदार्थ, कॅलरी निर्बंधाशिवाय आणि शाश्वत आहार घेतो. शॉक डाएट लागू केल्याने आणि कॅलरी मर्यादित केल्याने व्यक्तीच्या खाण्याच्या संकटात वाढ होते कारण त्यामुळे भुकेमुळे तणाव निर्माण होतो. त्याऐवजी, स्वतःसाठी आरोग्यदायी मुख्य आणि स्नॅक जेवणाची योजना करा. तुमच्या रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यासाठी तुमच्या जेवणात ब्राऊन ब्रेड (जसे की संपूर्ण धान्य, राई, संपूर्ण गहू) घाला.