निरोगी जीवनासाठी चांगली झोप ही एक अट आहे

जरी झोपेची वेळ अशी समजली जाते जेव्हा आपण आपल्यापैकी काहींसाठी फक्त विश्रांती घेतो, तरीही त्याचा जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होतो... जे लोक पुरेशी झोप घेत नाहीत किंवा दिवसभर थकल्यासारखे आणि मानसिकदृष्ट्या वाईट वाटतात, त्यांना लक्ष देण्याच्या समस्या असतात. , आणि अधिक आक्रमक होतात. दर्जेदार झोप आपल्या आरोग्यासाठी अपरिहार्य आहे असे सांगून, Uzm, DoktorTakvimi.com च्या तज्ञांपैकी एक. डॉ. Ayşegül Daldal आरोग्यावरील झोपेचे फायदे सांगतात.

आपण आपल्या आयुष्यातील अंदाजे एक तृतीयांश झोपेत घालवतो. झोपेचा कालावधी, उलट करता येण्याजोगा स्थिती म्हणून परिभाषित केला जातो ज्यामध्ये पर्यावरणीय उत्तेजनांना कोणताही किंवा कमीतकमी प्रतिसाद मिळत नाही, प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतो आणि 4-11 तासांच्या दरम्यान बदलतो. तुर्कीमधील बहुसंख्य समाज 7-8 तास झोपतो. DoktorTakvimi.com चे तज्ञ म्हणतात की झोप ही एक बहुआयामी, सक्रिय अवस्था आहे आणि सामान्य झोपेचे दोन वैशिष्ट्यपूर्ण टप्पे आहेत. डॉ. Ayşegül Daldal या टप्प्यांचे स्पष्टीकरण खालीलप्रमाणे: “NREM झोपेला शांत झोप किंवा मंद झोप असेही म्हणतात. NREM झोप तीन टप्प्यात विभागली जाते. स्टेज 1 हा जागृतपणा आणि झोपेदरम्यानचा एक संक्रमणकालीन टप्पा आहे. हलक्या झोपेला डुलकी असेही म्हणतात. स्टेज 2 झोपेचा थोडा खोल टप्पा आहे. स्टेज 3 गाढ झोपेला स्लो वेव्ह स्लीप म्हणतात. REM स्लीप म्हणजे डोळ्यांच्या जलद हालचालींसह झोपेचा कालावधी. आरईएम झोपेच्या दरम्यान, डोळ्यांच्या जलद हालचाली आणि श्वसनाच्या स्नायूंसारख्या काही महत्त्वाच्या सांगाड्याच्या स्नायूंशिवाय कोणतीही स्नायू हालचाल दिसून येत नाही. डोळ्यांच्या जलद हालचाली हे झोपेच्या या अवस्थेचे एकमेव वैशिष्ट्य आहे. या टप्प्यात मेंदूची उच्च क्रिया असते. आरईएम कालावधीत स्वप्ने येतात आणि या कालावधीत जेव्हा व्यक्ती जागृत होते, तेव्हा तो त्याच्या स्वप्नाचे संपूर्ण तपशीलवार वर्णन करू शकतो. "रात्रभर झोपेच्या टप्प्यांच्या नियमित क्रमवारीला झोपेची रचना किंवा झोपेचे चक्र असे संबोधले जाते."

गाढ झोप कमी झाल्यामुळे मुलांच्या विकासात विलंब होतो

झोपेच्या NREM आणि REM टप्प्यांचे आपल्या आरोग्यावर अनेक परिणाम होतात. NREM झोपेचा तिसरा टप्पा हा झोपेचा टप्पा आहे हे अधोरेखित करून आपल्याला दुसऱ्या दिवशी शारीरिक विश्रांती घेता येते, असे स्पेशलिस्ट म्हणाले. डॉ. डालडल सांगतात की या टप्प्यावर, कमीतकमी 3 टक्के लैंगिक संप्रेरके जसे की वाढ संप्रेरक, जे मुलांमध्ये वाढ सुनिश्चित करतात आणि प्रौढत्वात शरीरातील चरबी चयापचय नियंत्रित करतात, आणि टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रोजेस्टेरॉन, जे पुरुष आणि दोघांमधील लैंगिक कार्यांचे नियमन करण्यासाठी प्रभावी आहेत. महिला, 24 तासांच्या आत स्राव होतात. विशेषज्ञ डॉ. Daldal निदर्शनास आणते की कोणत्याही कारणास्तव गाढ NREM झोप कमी झाल्यामुळे मुलांमध्ये वाढ आणि विकास मंद होऊ शकतो, त्यामुळे त्वचेखालील चरबीच्या ऊतींमध्ये वाढ होऊ शकते, म्हणजे, प्रौढत्वात, लठ्ठपणा. आरईएम स्लीप अनुवांशिक मेमरी प्रोग्रामिंगमध्ये भूमिका बजावते. आरईएम झोपेदरम्यान, हा कालावधी आध्यात्मिक विश्रांती, हृदय गती, श्वासोच्छवासाचा दर आणि रक्तदाब वाढतो आणि अनियमित होतो असे मानले जाते.

झोपेशिवाय जगणे शक्य नाही

संशोधनानुसार, दीर्घकाळ निद्रानाश असलेल्या लोकांना त्यांची दैनंदिन कार्ये, कौटुंबिक नातेसंबंध आणि सामाजिक जीवनात बिघाड होण्याची शक्यता असते, ते अधिक उदासीन असतात, त्यांना काम किंवा रहदारी अपघात होण्याची शक्यता असते, आणि लक्ष गमावणे, एकाग्रता कमी होणे आणि समस्या अनुभवणे- ही समस्या अनुभवत नसलेल्या लोकांपेक्षा सोडवण्याची क्षमता. हे ज्ञात आहे की त्यांना अधिक संज्ञानात्मक समस्या येतात जसे की -परिणाम संबंध स्थापित करण्यात अडचण. खाणे, पाणी पिणे आणि श्वास घेणे यासारखी झोप ही एक अपरिहार्य गरज आहे याची आठवण करून देत Uzm, DoktorTakvimi.com च्या तज्ञांपैकी एक. डॉ. दलदल म्हणाले, “झोप ही शरीराची सर्वात महत्त्वाची गरज आहे. जसे भूक आणि पाण्याशिवाय जगणे शक्य नाही, तसेच झोपेशिवाय जगणे देखील शक्य नाही. झोपेच्या कमतरतेच्या प्रयोगांमध्ये, 3 दिवसांनंतर, तणाव, चिडचिड, वेळ न जाणणे, दिवास्वप्न पाहणे, तोतरेपणा, आणि काय सांगितले जात आहे ते समजू न शकणे अशी लक्षणे उद्भवतात. नंतर हाताला हादरे बसणे, अंगात जळजळ आणि वेदना होणे, दृश्‍य बिघडणे. "आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कार्यांच्या विकासासाठी आणि निरोगी देखरेखीसाठी पुरेशा दर्जेदार झोपेचे महत्त्व जाणून घेणे आणि झोपेच्या विकारांसाठी झोपेच्या केंद्राचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे."