रमजान महिन्याला अवघे काही दिवस शिल्लक असताना अनेक घरांमध्ये तयारी सुरू झाली आहे. रमजानमध्ये जेवणाच्या वेळा आणि आहाराची वारंवारता कमी होणार असल्याने, खाल्लेल्या अन्न सामग्रीमध्ये फरक असेल आणि औषधांच्या तासांमध्ये फेरबदल करणे आवश्यक आहे, तज्ञांनी शिफारस केली आहे की त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: ज्यांना जुनाट आजार आहेत त्यांच्यासाठी. संभाव्य आरोग्य समस्या.
Acıbadem डॉ. सिनासी कॅन (Kadıköy) हॉस्पिटल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. सुना यापाली यांनी सांगितले की उपवासाच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, काही नियमांचे पालन न केल्यास, फुगवणे, अपचन आणि ओहोटी यांसारख्या पचनसंस्थेच्या तक्रारी वाढू शकतात, "आहाराच्या सवयी बदलल्यामुळे, ओहोटी नसलेल्या व्यक्तींमध्ये ओहोटीच्या तक्रारी उद्भवू शकतात आणि पूर्वी रिफ्लक्सचे निदान झालेल्या रुग्णांच्या तक्रारी वाढू शकतात. रिफ्लक्स रोग म्हणजे पोटातून अन्ननलिकेपर्यंत पोटातील सामग्री किंवा आम्ल बाहेर पडणे अशी व्याख्या केली जाते आणि आपल्या देशात प्रत्येक 4-5 लोकांपैकी एकामध्ये दिसून येते. रमजानमध्ये रिफ्लक्सच्या विरूद्ध काही नियमांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे स्तनाच्या हाडांच्या मागे जळजळ, तोंडात कडू पाणी, घशात जळजळ, कोरडा खोकला, कर्कशपणा आणि छातीत दुखणे यासारख्या लक्षणांसह प्रकट होऊ शकते. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. सुन यापाली यांनी पचनसंस्थेतील समस्या, विशेषत: ओहोटी टाळण्यासाठी आणि रमजानचा महिना निरोगी घालवण्यासाठी 8 चुका टाळल्या पाहिजेत, याबद्दल सांगितले आणि महत्त्वपूर्ण इशारे आणि सूचना दिल्या.
इफ्तार आणि साहूरसाठी मोठे भाग
बराच वेळ भूक आणि तहान लागल्यावर, इफ्तारच्या वेळी पोट मोठ्या प्रमाणात भरल्याने पचनसंस्थेच्या समस्या, विशेषतः ओहोटीला आमंत्रण मिळेल. इफ्तारमध्ये सूप, मेन कोर्स आणि सॅलडचे सेवन करणे पुरेसे आहे. भाग मोठे नसावेत. 1 ग्लास पाणी, ऑलिव्ह किंवा खजूर किंवा सूपने उपवास सोडल्यानंतर, मुख्य जेवणाकडे जाण्यापूर्वी जेवणात व्यत्यय आणावा. मुख्य जेवणानंतर लगेच फळ किंवा मिष्टान्न खाऊ नये. साहूरमध्ये जास्त वेळ उपाशी राहण्याच्या भीतीने जास्त खाणे टाळावे.
इफ्तार आणि साहूरमध्ये उपवास करा
बरेच लोक इफ्तारच्या वेळी दीर्घकाळ भूक लागल्यावर पटकन खातात. साहूरमध्ये, तो सहसा झोपेतून उठतो आणि लवकर साहूर घेतो आणि परत झोपतो. तथापि, फास्ट फूड खाल्ल्याने पोटात सूज आणि अपचनाची भावना निर्माण होते आणि ओहोटीच्या तक्रारी सुरू होतात. या कारणास्तव, हळूहळू चांगले चर्वण करून आणि इफ्तार आणि साहूरसाठी पुरेसा वेळ देऊन खाणे आवश्यक आहे.
रात्रीच्या जेवणानंतर झोपणे
रमजानमध्ये ओहोटीला कारणीभूत ठरणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या गैरवर्तनांपैकी एक म्हणजे इफ्तारनंतर लगेच झोपणे किंवा सुहूर नंतर लगेच झोपणे. या चुकीच्या वागणुकीमुळे ज्या रुग्णांना पूर्वी रिफ्लक्सचा त्रास झाला नाही त्यांच्यामध्ये रिफ्लक्सच्या समस्या सुरू होतात, परंतु रमजानमध्ये रिफ्लक्सच्या तक्रारी असलेल्या डॉक्टरांकडे अर्ज करणे हे देखील एक मुख्य कारण आहे. इफ्तारनंतर लगेच झोपू नये आणि झोपण्यापूर्वी शेवटच्या ३ तासांत स्नॅक्स घेऊ नये. साहूरमध्ये हलका पदार्थ खाऊन थोडावेळ घराभोवती फिरणे, पलंगावर डोके ठेवून झोपणे यामुळे पोटातील पदार्थ अन्ननलिकेत जाण्यास प्रतिबंध होतो आणि ओहोटी टाळण्यास मदत होते.
इफ्तार आणि साहूरमध्ये ओहोटी निर्माण करणारे पदार्थ खाणे
इफ्तार आणि साहूरमध्ये वापरल्या जाणार्‍या पदार्थांची सामग्री देखील खूप महत्वाची आहे. तळलेले पदार्थ, चरबीयुक्त आणि मसालेदार पदार्थ, चॉकलेट, कच्चे कांदे आणि लसूण, जास्त कार्बोहायड्रेट सामग्री असलेले सिरपयुक्त मिष्टान्न टाळावे कारण ते ओहोटीला चालना देतात. चरबीयुक्त पदार्थ गॅस्ट्रिक रिकामे होण्यास मंद करतात आणि ओहोटी सुलभ करतात. इफ्तारमध्ये भाज्या, शेंगा, उकडलेले किंवा ग्रील केलेले मांस खाऊ शकता. मिठाईसाठी इफ्तारनंतर दुधी आणि हलकी मिठाई खाऊ शकता. साहूरमध्ये, उच्च प्रथिने सामग्री असलेले अंडी आणि चीज, तसेच संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि टोमॅटो, काकडी आणि ऑलिव्ह यांसारखे पदार्थ जोडून हलका नाश्ता केला जाऊ शकतो. बॅगल्स, रोल्स, पेस्ट्री आणि पेस्ट्री यांसारखे जास्त कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ टाळावेत.
जास्त प्रमाणात कॅफिन आणि साखरयुक्त पेये घेणे
विशेषत: इफ्तारनंतर बरेच लोक चहा-कॉफीचे सेवन जास्त करतात. कॅफीन युक्त या पेयांचे सेवन केल्याने शरीरातील पाण्याची कमतरता वाढते आणि दिवसभरात शरीर अधिक निर्जलीकरण होते. त्यामुळे चहा, कॉफी आणि कॅफिनयुक्त द्रवपदार्थांचे सेवन जास्त करू नये.
पुरेसे पाणी न पिणे
शरीराची पाण्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी दररोज एकूण 1.5-2 लीटर पाणी पिण्याची काळजी घेतली पाहिजे. याशिवाय इफ्तार आणि साहूरच्या वेळी जेवताना पोट पाण्याने भरू नये, इफ्तार आणि साहूर दरम्यानच्या काळात पाण्याचा वापर करावा. पुरेसे पाणी प्यायल्याने ओहोटीचा विकास रोखता येईल, कारण ते पोटातून अन्ननलिकेपर्यंत बाहेर पडणारे आम्ल स्वच्छ करण्यास मदत करते.
इफ्तार नंतर जड व्यायाम करणे
इफ्तारनंतर लगेच व्यायाम करू नये. गॅस्ट्रिक रिकामे होण्याची खात्री करण्यासाठी जेवणानंतर किमान दोन तासांनी व्यायाम केला पाहिजे. जड व्यायाम टाळावा आणि 30-45 मिनिटे हलके-मध्यम चालणे आवश्यक आहे.
रमजानमध्ये अति खाणे
रमजानमध्ये दीर्घकालीन भूक आणि कॅलरीच्या कमतरतेमुळे बरेच लोक वजन कमी करतात, परंतु चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि आहाराच्या प्राधान्यांमुळे देखील वजन वाढू शकते. दीर्घकाळ भूक लागल्यावर जास्त खाणे, चरबी आणि कर्बोदकांमधे जास्त असलेले पदार्थ खाणे आणि इफ्तार नंतर सतत नाश्ता करणे चयापचय संतुलनात व्यत्यय आणते, ज्यामुळे वजन वाढते आणि कंबरेभोवती चरबी येते. वजन वाढल्याने ओहोटीच्या तक्रारी सुरू होतात. रमजानमध्ये निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासह वजन नियंत्रण प्रदान केल्याने ओहोटीसह पाचन तंत्राच्या सर्व समस्या उद्भवण्यास प्रतिबंध होतो.
ओहोटीच्या रुग्णांनी सावधान!
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. सुना यापाली रमजानमध्ये रिफ्लक्सचे रुग्ण उपवास करू शकतात की नाही याबद्दल पुढील माहिती देतात: “प्रत्येक रुग्णासाठी रोगाची तीव्रता आणि नैदानिक चित्र वेगळे असते. त्यामुळे, रिफ्लक्सचे निदान झालेल्या रुग्णांनी उपवास करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सौम्य ओहोटीचे रुग्ण उपवास करू शकतात आणि त्यांना रमजानमध्ये औषध घेण्याची आवश्यकता असू शकते. औषधोपचार, जीवनशैली आणि आहारातील बदल घेऊनही ज्यांना ओहोटीच्या तक्रारी आणि तीव्र ओहोटी आहे त्यांच्यासाठी उपवास करण्याची शिफारस केलेली नाही.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा