राग व्यवस्थापन शिकता येते

रागावर नियंत्रण ठेवणे, भावना ओळखणे किंवा भावनांवर नियंत्रण ठेवणे हे शिकता येते, असे सांगून तज्ञ सांगतात की भावना लहानपणापासूनच शिकल्या पाहिजेत. लहानपणी शिकले जात नाही याचा अर्थ नंतरच्या काळात रागावर नियंत्रण शिकता येत नाही, असे सांगून तज्ज्ञांनी आवश्‍यक प्रयत्न केल्यास प्रौढांनी रागावर नियंत्रण शिकता येते यावर भर दिला. एखाद्या व्यक्तीला प्रदीर्घ चर्चेत जास्त राग येत असल्याचे समजताच तज्ञांनी ब्रेक घेण्याची शिफारस केली आहे.

Üsküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल स्पेशालिस्ट क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमेर बायर यांनी राग व्यवस्थापनाच्या समस्येचे मूल्यांकन केले, जे ऑस्कर विजेते विल स्मिथने आपल्या पत्नीबद्दल विनोद करणाऱ्या ख्रिस रॉकला थप्पड मारली तेव्हा समोर आले.

अंतर्गत उत्तेजनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकणे

क्रोध ही दुःख, निराशा, आनंद, मत्सर आणि भीती यासारख्या नैसर्गिक भावनांपैकी एक आहे हे लक्षात घेऊन, विशेषज्ञ क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमर बायर म्हणाले, “यापैकी प्रत्येक भावना ही लहानपणापासून विकसित होणारी आंतरिक उत्तेजना आहे आणि कालांतराने त्याची जाणीव होते. कालांतराने आपण या अंतर्गत उत्तेजनांना समजून घेण्यास आणि नियंत्रित करण्यास शिकतो." म्हणाला.

भावना शिकल्या पाहिजेत

तज्ञ क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमेर बायर, ज्यांनी नमूद केले की भावना ओळखणे आणि त्यांचे नियमन करणे जीवनातील इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच अनुभव मिळवून शक्य आहे, ते म्हणाले: राहण्यायोग्य. त्यांच्या विकासाच्या टप्प्यात त्यांच्या भावनांचे कुटुंब आणि त्यांच्या आसपासच्या वातावरणाने भाषांतर केले नाही तर ही मुले अशा व्यक्तींमध्ये बदलू शकतात जी त्यांच्या भावनांसह जगू शकत नाहीत.” चेतावणी दिली.

राग व्यवस्थापनाची कारणे वेगळी असू शकतात.

विशेषज्ञ क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमेर बायर, ज्यांनी रागावर नियंत्रण ठेवण्याच्या अडचणीची वेगवेगळी कारणे असू शकतात असे सांगितले, ते म्हणाले, "काही मानसिक विकार, समस्या ज्यांना लोक वेळोवेळी सामोरे जातात, म्हणजेच व्यक्तीच्या मानसिक अखंडतेला भाग पाडणारी परिस्थिती यामुळे होऊ शकते. केवळ रागावरच नाही तर इतर भावनांवरही नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे." म्हणाला.

नंतरच्या रागाच्या हल्ल्यांकडे लक्ष द्या!

रागावर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येणे ही काहीवेळा मनोवैज्ञानिक समस्यांचे आश्रयदाते असू शकते हे लक्षात घेऊन ओमर बायर म्हणाले, “हे वेगळे करण्यासाठी व्यक्तीच्या जीवनाचा प्रवाह पाहणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीला त्याच्या आयुष्यात कधीही रागावर नियंत्रण ठेवण्याची समस्या आली नाही अशा व्यक्तीला अचानक, निरर्थक रागाचा झटका येऊ लागला, तर कदाचित चुकीची मानसिक समस्या असू शकते. मनोवैज्ञानिक समस्येव्यतिरिक्त, हे लहानपणापासून व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांचा परिणाम असू शकते.

रागावर नियंत्रण हे मोठ्या वयात शिकता येते.

विशेषज्ञ क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमेर बायर, ज्यांनी सांगितले की रागावर नियंत्रण देणे, भावना ओळखणे किंवा नियंत्रित करणे ही एक अशी परिस्थिती आहे जी शिकता येते, “खरं तर, आपल्याला आपल्या लहानपणापासूनच भावना शिकण्याची गरज आहे. भावना ओळखून आणि समजून घेऊन, त्यांना अनुभवण्याची आणि विकसित करण्याची संधी मिळाल्याने आम्ही आमच्या अनुभवांद्वारे भावनांवर नियंत्रण शिकतो. हे बालपणात शिकले नाही याचा अर्थ असा नाही की नंतरच्या काळात रागावर नियंत्रण ठेवता येत नाही. जर त्या व्यक्तीने आवश्यक प्रयत्न केले तर ती रागावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकते. उदाहरणार्थ, जर काही मुलांनी पाहिले की घरातील समस्या ओरडून सोडवल्या जातात आणि घरातील लोक त्यांच्या भावना चांगल्या प्रकारे अनुभवत नाहीत, तर ते रागावर नियंत्रण ठेवण्यास नव्हे तर रागावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकतील. अनियंत्रित मार्ग.

रागाचे कारण समजून घेतले पाहिजे

राग नियंत्रणात येणाऱ्या अडचणींवर उपचार करता येतात हे लक्षात घेऊन, स्पेशालिस्ट क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमर बायर म्हणाले, “यासाठी, रागावर नियंत्रण मजबूत करणारे घटक समजून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, डिस्लेक्सिया किंवा समजण्यात अडचण असलेल्या मुलाला त्या असहायतेसह राग व्यवस्थापनाचा अनुभव येत असेल कारण त्याला शालेय जीवनात काय करावे हे समजू शकत नाही. सामान्यतः शांत व्यक्तीला मद्यपानानंतर रागावर नियंत्रण ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, सर्वप्रथम, रागावर नियंत्रण ठेवण्‍यात अडचण येण्‍याची कारणे समजून घेतली पाहिजेत आणि त्यावर योग्य उपचार शोधले पाहिजेत.” चेतावणी दिली.

राग नियंत्रणासाठी या शिफारसींकडे लक्ष द्या!

NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल स्पेशालिस्ट क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट ओमेर बायर यांनी देखील ज्या लोकांना रागावर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येते त्यांना सल्ला दिला आणि ते म्हणाले:

“सर्वप्रथम, हे समजून घेतले पाहिजे की राग ही भीती बाळगण्याची समस्या नाही. राग ही आनंद, दु:ख आणि तळमळ यासारखी नैसर्गिक भावना आहे, याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला अशा परिस्थितीची जाणीव असते ज्यामुळे आपल्याला राग येतो तेव्हा आपण त्या परिस्थिती टाळल्या पाहिजेत.

प्रदीर्घ चर्चेत व्यत्यय आलाच पाहिजे!

प्रदीर्घ चर्चेत आपल्याला जास्त राग येतोय हे लक्षात आल्यास, चर्चा सुरू झाल्यावर थोडा ब्रेक घेऊया, आणि मला माझे डोके साफ करणे आवश्यक आहे असे ब्रेक घेतल्यास, आपण हा राग वाढण्यापासून आणि नियंत्रित करणे कठीण होण्यापासून रोखू.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला राग येतो तेव्हा आपण स्वतःचे लक्ष विचलित करू शकतो आणि विश्रांतीचे व्यायाम करू शकतो.

सहसा, जेव्हा आपल्याला राग येतो, तेव्हा शरीर तणावपूर्ण आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत जाते आणि अशा परिस्थितीत, जेव्हा योग्य श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले जातात तेव्हा ते शरीरातील रक्तदाब आणि नाडी कमी करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.

जर राग नियंत्रणात येणाऱ्या अडचणी जास्त आणि अचानक उद्रेक होत असतील, तर किमान जोपर्यंत व्यक्ती स्वतःच्या रागावर नियंत्रण मिळवत नाही तोपर्यंत तो औषधोपचाराचा आधार घेऊ शकतो आणि थेरपीचा सपोर्ट मिळणे निश्चितच उपयुक्त ठरेल.”