विशेषज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. उन्हाळा जवळ येत आहे, प्रत्येकाला आपले हिवाळ्यातील वजन हळूहळू कमी करायचे आहे. अर्थात, स्थानिक पातळीवर वजन कमी करण्याचे आमचे स्वप्न आहे. अनुवांशिक पूर्वस्थितीनुसार चरबी प्रदेशांमध्ये वितरीत केल्या जातात. स्त्रियांमध्ये, ते विशेषतः पोटाच्या कंबरेचा घेर आणि नितंबांच्या प्रदेशात साठवले जाते, तर पुरुषांमध्ये ते सामान्यतः कंबरेच्या बाजूच्या आणि पोट/छातीच्या भागात साठवले जाते. तुम्ही बनवलेल्या आहार कार्यक्रमात तुमची नसलेली आहार यादी तुम्ही लागू केल्यास, तुमचे वजन कितीही कमी झाले तरी तुम्ही तिची स्थानिक पातळीवर तपासणी करू शकणार नाही, कारण तुम्ही स्केलवर जे वजावटी पाहता ते चरबी कमी होणार नाही. . प्रादेशिक स्लिमिंग केवळ चरबी कमी होणे शक्य आहे. यामध्ये 70 टक्के आहार आणि 30 टक्के खेळ आहेत. जर तुम्ही कमी केलेले वजन चरबीचे असेल तर तुम्ही कमी होणार नाही आणि तुम्हाला ते परत मिळणार नाही. अर्थात, ते पुन्हा मिळवू नये म्हणून, आपल्याला आदर्श वजनाने आहार पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
1. कॅलरी-प्रतिबंधित आहार टाळा
तुम्ही जितके कमी खाल तितका तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट कमी होईल. म्हणूनच जर तुम्ही उपाशीपोटी आहार घेत असाल तर तुम्ही फक्त पाणी किंवा स्नायू गमावू शकता. मग, आपण इच्छित वजन कमी केले तरीही, आपण सामान्य स्थितीत गेल्यावर आपण गमावलेले वजन परत मिळेल. आपल्याला दररोज आवश्यक तेवढी ऊर्जा मिळवा आणि कॅलरी मोजू नका. कारण आपण अन्नाच्या कॅलरीजची गणना करू शकत नाही.
2. आहारातून कर्बोदके वगळू नका
तुमच्या शरीराला दैनंदिन उर्जेपैकी 40-50 टक्के कर्बोदकांमधे मिळतात. आहारातून कर्बोदके पूर्णपणे काढून टाकणे, प्रथिने-आधारित आहार घेणे, जरी ते वेळोवेळी लागू केले जावे, मूत्रपिंड थकवते कारण ते दीर्घकालीन असते आणि सतत नसते. साध्या साखरेऐवजी जटिल साखरेचे सेवन करा. तुम्ही तुमच्या जेवणासोबत ब्राऊन ब्रेडचे सेवन करू शकता.
3. स्नॅक घेण्यास विसरू नका
दुर्दैवाने, दीर्घकालीन उपासमाराशी संबंधित आहार चरबी कमी करत नाही, कारण ते रक्तातील साखर संतुलित करू शकत नाहीत. लांब स्नॅक्सऐवजी तुम्ही नट, ताक आणि दूध घेऊ शकता.
4. कॅलरीयुक्त पेये टाळा
जरी तुम्ही दिवसभरात लक्ष न देता खाल्ले तरी, तुम्हाला पेयांमधून जास्त कॅलरीज मिळत असतील. मोचा, लट्टे, फळांचे रस, फळांचे सोडा आणि अनेक आम्लयुक्त पेये यांसारख्या क्रीमयुक्त कॉफीमुळे तुम्हाला जास्त कॅलरीज मिळू शकतात. दिवसातून 2 कपपेक्षा जास्त कॉफी घेऊ नका. तुमची कॅफीनची गरज पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही हर्बल टी पासून पूरक आहार घेऊ शकता (जसे की ग्रीन टी, व्हाईट टी, कॅमोमाइल)
5. वजन प्रशिक्षणाऐवजी कार्डिओ व्यायाम करा
स्थानिक पातळीवर वजन कमी करण्यासाठी, स्‍नायूंना चरबीच्‍या भागात काम करण्‍याऐवजी ह्रदयाची लय उंच ठेवणारे कार्डिओ व्‍यायामांना प्राधान्य द्या. आठवड्यातून 3 दिवस 30 मिनिटे चालणे देखील तुमची चरबी कमी करते. तुम्ही तुमचे आदर्श वजन गाठल्यानंतर, स्नायूंच्या व्यायामाकडे जा.
6. क्रॅश डाएट पाळू नका
जरी शॉक डाएट आपल्याला काही वजनांसाठी ते वजन पार करण्यास मदत करतात, परंतु बर्याच काळासाठी कमी कॅलरी खाल्ल्याने चरबी कमी होणे थांबते.
7. आपल्या शरीराला आश्चर्यचकित करा
एकसमान आहार प्रणाली सेट करू नका. शरीर काही काळानंतर तुम्ही फॉलो केलेल्या प्रत्येक आहाराशी जुळवून घेते. जर तुम्ही एक आठवडा केटोजेनिक आहार घेत असाल तर पुढच्या आठवड्यात तुम्ही भूमध्यसागरीय प्रकार खाऊ शकता. पुढच्या आठवड्यात तुम्ही डिटॉक्स करू शकता.
8. तुमची प्रेरणा उच्च ठेवा
आहार घेताना परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा करू नका. वजन कमी करणे ही चढ-उतार असलेली प्रक्रिया आहे. तो काळा किंवा पांढरा असू शकत नाही. जरी आपण काही वेळा यापासून दूर गेलात तरीही, दुसऱ्या दिवशी काहीही झाले नाही असे वागा. तुमच्या आजूबाजूच्या नकारात्मक टिप्पण्यांचा तुमच्या मनोबलावर नकारात्मक परिणाम होऊ देऊ नका.
9. भारावून जाऊ नका आणि वेळेचे ध्येय निश्चित करू नका
बर्याच अभ्यासांनुसार, जे लोक दररोज वजन करतात ते अधिक लवकर आहार सोडतात. तुमचे वजन दिवसेंदिवस स्केलवर बदलत नसल्यामुळे, केवळ एडेमाचे चढ-उतार तुमच्या रोजच्या वजनाच्या परिणामांमध्ये दिसून येतात, ज्यामुळे तुमची प्रेरणा कमी होते. कॉर्टिसॉल हार्मोन, ज्याला आपण तणाव संप्रेरक म्हणतो, रक्तामध्ये वाढते आणि परिणामी, आपण वजन कमी करू शकत नाही. नेहमी लहान ध्येये ठेवा. उच्च ध्येये तुमच्या प्रेरणेवर नकारात्मक परिणाम करतात. तुमचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साप्ताहिक किंवा जास्तीत जास्त एका महिन्यासाठी सेट करा.
10. एडेमा टाळण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या
जेव्हा आपण चरबी कमी करता तेव्हा आपल्याला पातळ वाटते, परंतु काहीवेळा आपण स्केलवर नकारात्मक परिणाम पाहू शकत नाही. याचा अर्थ तुम्ही पेमेंट गोळा करत आहात. एडेमा टाळण्यासाठी, दररोज मिठाचा वापर कमी करा. दिवसातून 2-3 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा. पाण्याचे तपमान किंवा आपण त्यात काहीतरी फेकल्यामुळे आपल्या एडेमावर परिणाम होत नाही.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा