वसंत ऋतूच्या महिन्यांसह, साथीच्या आजारादरम्यान मिळवलेल्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा शोध सुरू झाला. काहीजण या उद्देशासाठी धक्कादायक आहाराकडे वळणे टाळत नसले तरी, Acıbadem Taksim हॉस्पिटलमधील पोषण आणि आहार विशेषज्ञ, Dilan Eker, प्रत्येक आहार वैयक्तिकृत असावा यावर भर देतात, अन्यथा ते टिकणार नाही आणि शॉक डाएटमुळे आरोग्यास गंभीर धोका निर्माण होतो.
तर, स्प्रिंग सीझनमध्ये तुम्ही आरोग्यदायी मार्गाने जास्तीचे वजन कसे कमी करू शकता? पोषण आणि आहार विशेषज्ञ दिलन एकर यांनी वसंत ऋतूमध्ये अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या 10 युक्त्या सांगितल्या आणि महत्त्वपूर्ण इशारे आणि सूचना दिल्या.
तुमची शारीरिक भूक ऐका!
साथीच्या रोगाच्या काळात वजन वाढणे; बैठे जीवन, वाढता ताणतणाव आणि असंतुलित आहार यामुळे आघाडीवर आहे. कोर्टिसोलची वाढलेली पातळी, ज्याला तणाव संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते; यामुळे जास्त मीठ, चरबी आणि साखरेचे प्रमाण असलेले पदार्थ आणि शरीरात, विशेषतः पोटाभोवती चरबी वाढू शकते. ही परिस्थिती पूर्ववत करण्यासाठी; जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा खाण्याकडे वळू नका, अन्नाला थेरपीमध्ये बदलू नका. जेव्हा तुम्हाला नाश्ता हवा असेल तेव्हा एक मोठा ग्लास पाणी प्या, थोडा वेळ थांबा, वेगवेगळ्या छंदांवर आणि क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागते तेव्हा हळूहळू खा, नीट चर्वण करा आणि पोट भरण्यासाठी तुम्ही काय खाता यावर लक्ष केंद्रित करा.
दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्या
सर्व चयापचय क्रियांसाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, परंतु वजन आणि भूक नियंत्रणासाठी देखील ते महत्वाचे आहे. दररोज 30 मिली पाणी प्रति किलो, किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्यास विसरू नका. तुम्ही पीत असलेल्या पाण्यात सफरचंद, दालचिनी, काकडी, पुदिना, आले घालून पिण्याचे पाणी अधिक आनंददायी बनवू शकता.
भरपूर हंगामी भाज्या खा
भाजीपाला हे वजन नियंत्रणातील सर्वात महत्त्वाचे पोषक घटक आहेत, त्यांच्यातील अँटिऑक्सिडंट संयुगे, उच्च फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण यामुळे. त्यांची मात्रा जास्त असल्याने आणि खूप कमी ऊर्जा असल्याने, ते तुम्हाला भरलेले वाटण्यास आणि कमी ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करतात. भाज्या खाण्यास आणि चघळण्यासही वेळ लागतो, जे कमी खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते. प्रत्येक जेवणाच्या वेळी, वेगवेगळ्या प्रकारच्या आणि रंगांच्या हंगामी भाज्यांनी आपल्या प्लेटचा अर्धा भाग भरा.
भाग नियंत्रण करा
पोषण आणि आहार विशेषज्ञ दिलन एकर “खूप कमी-कॅलरी आणि अत्यंत प्रतिबंधात्मक शॉक आहारांपासून दूर रहा. हे आहार तुम्हाला सुरुवातीला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु जवळजवळ नेहमीच तुम्ही सुरुवातीपेक्षा जास्त परत येऊ शकता. त्याच वेळी, यामुळे मूत्रपिंड आणि यकृत यांसारख्या अनेक अवयवांचे दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते. ती म्हणते, "अशा आहार योजनेचा अवलंब करा ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील, परंतु कॅलरीची कमतरता निर्माण होईल आणि वजन कमी होईल," ती म्हणते.
पुरेशी दर्जेदार प्रथिने मिळवा
प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त काळ पोटभर राहण्यास आणि पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात. मांस, चिकन, टर्की, मासे, शेंगा, अंडी, दही, केफिर यासारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ संतुलित पद्धतीने घ्या. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्चा स्रोत असलेल्या माशांचे आणि फायबरचे स्रोत असलेल्या शेंगा आठवड्यातून दोनदा खाण्याची काळजी घ्या. लाल मांस कमी प्रमाणात वापरा आणि मांस कमी चरबीयुक्त असल्याची खात्री करा. प्रदीर्घ तृप्ति कालावधीसह प्रथिने; ते घ्रेलिन आणि जीएलपी-१ सारख्या तृप्ति संप्रेरकांवर प्रभावी आहेत.
पांढरे पीठ टाळा
पांढर्‍या पिठाच्या पदार्थांऐवजी, संपूर्ण धान्य-संपूर्ण ब्रेड, बलगुर, ओट्स निवडा. संपूर्ण धान्यामध्ये आढळणारे बीटा-ग्लुकन सारखे विरघळणारे तंतू तुमच्या पोटात पाणी आकर्षित करून घट्ट होतात, पोट रिकामे होण्यास उशीर करण्यास मदत करतात आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये असलेल्या फायबरबद्दल धन्यवाद, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले संपूर्ण धान्य आतड्यांमधील भूक कमी करणारे हार्मोन्स सक्रिय करण्यास मदत करतात. तथापि, संपूर्ण धान्य असले तरीही ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या.
साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये टाळा
तीव्र साखर-जोडलेले पदार्थ आणि पेये तुम्हाला जास्त कॅलरीज घेण्यास कारणीभूत ठरतात, तसेच तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार होतात आणि नंतर जास्त खातात. विशेषतः, ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज सिरप असलेले पॅकेज केलेले पदार्थ हे पोटाचा घेर आणि यकृतातील चरबीचे मुख्य दोषी असू शकतात. अतिरिक्त साखर असलेले पदार्थ आणि पेये टाळा. त्याऐवजी ताजे किंवा सुका मेवा माफक प्रमाणात घ्या. दालचिनी मसाल्याच्या रक्तातील साखर संतुलित करण्याच्या गुणधर्मांचा फायदा घ्या.
जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका
वजन नियंत्रणात संतुलित आहार, आरोग्यदायी स्रोतांमधून चरबीचे सेवन आणि सेवनाचे प्रमाण महत्त्वाचे आहे. फास्ट फूड आणि संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ वजन वाढवतात आणि जुनाट आजारांना आमंत्रण देतात. निरोगी चरबीच्या स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित करा आणि ऑलिव्ह ऑइल आणि तेलबिया यांसारख्या दाहक-विरोधी तेलांचा पुरेसा वापर करा.
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप करा
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि व्यायाम केल्याने आपल्या चयापचय तसेच वजन नियंत्रणासाठी असंख्य फायदे मिळतात. निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी, पुरेशा आणि संतुलित आहाराव्यतिरिक्त व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे सहनशक्तीचे व्यायाम (जसे की चालणे, जॉगिंग, नृत्य, सायकलिंग, पोहणे) करा. तुमच्या स्नायूंना सपोर्ट करण्यासाठी या वर्कआउट्सला स्ट्रेंथ-स्ट्रेचिंग-बॅलन्स व्यायामासह सपोर्ट करा. जीवनाचा एक मार्ग म्हणून नियमित शारीरिक हालचालींचा अवलंब करा जो तुम्ही आयुष्यभर राखू शकता.
भूक लागल्याशिवाय जेवू नका, तरी!
पोषण आणि आहार विशेषज्ञ दिलन एकर “भूक लागल्याशिवाय जेवू नका, परंतु पुढील जेवणासाठी जास्त भूक घेऊ नका. वारंवार स्नॅकिंग टाळा. ती म्हणते, "तुमची जीवनशैली आणि चयापचय यांच्याशी जुळण्यासाठी सर्वात योग्य आहार योजनेसाठी तुम्ही एखाद्या पोषणतज्ञाकडून व्यावसायिक समर्थन मिळवण्याचा विचार करू शकता," ती म्हणते.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा