पाठदुखी, मळमळ आणि उलट्या, छातीत जळजळ, अपचन, गॅस दुखणे, वारंवार लघवी होणे… जरी गर्भधारणेमुळे गरोदर मातांमध्ये प्रचंड उत्साह निर्माण होतो, पण त्यामुळे काही समस्याही येतात. वजन वाढण्याव्यतिरिक्त, शरीराच्या रसायनशास्त्र आणि कार्यांमध्ये बदल झाल्यामुळे; हृदय अधिक काम करते, शरीराचे तापमान वाढते आणि स्राव वाढतो, सांधे आणि अस्थिबंधन अधिक लवचिक होतात. या 'नवीन सामान्य' प्रक्रियेची सवय करून घेण्याचा प्रयत्न करत असताना, गर्भवती मातेला शारीरिक बदल आणि पालकत्वाबद्दलची चिंता, तसेच हार्मोनल परिणामांमुळे वाढता थकवा यांचा सामना करावा लागतो. Acıbadem Bakırköy रुग्णालयातील स्त्रीरोग आणि प्रसूती तज्ज्ञ डॉ. सेमावी उलुसोय यांनी निदर्शनास आणून दिले की काही सावधगिरीने, गरोदर माता गर्भधारणेदरम्यान अनुभवलेल्या समस्यांशी अधिक सहजपणे सामना करू शकतात ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते.
मळमळ आणि उलटी
हार्मोनल प्रभावामुळे, गर्भधारणेच्या सुरुवातीला गंधांची संवेदनशीलता जास्त असते. "मॉर्निंग सिकनेस" म्हणून ओळखले जाणारे, हे चित्र सामान्यतः गर्भधारणा वाढत असताना कमी होते. मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास हा बहुतांशी निरुपद्रवी असला तरी, त्यामुळे वजन कमी होत असल्यास आणि द्रवपदार्थाच्या सेवनावर गंभीर निर्बंध येत असल्यास, त्यासाठी तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी.
काय करायचं?
निर्जलीकरण टाळण्यासाठी भरपूर द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा. सोडा आणि मिनरल वॉटर सारखी पेये त्यांच्यातील इलेक्ट्रोलाइट सामग्रीमुळे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतील.
कमी चरबीयुक्त आणि सहज पचणारे पदार्थ खा. पोट रिकामे राहू नये म्हणून लहान आणि वारंवार जेवण करण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही उठल्यावर तुम्हाला मळमळ होत असल्यास, तुम्ही उठण्यापूर्वी तुमच्या पलंगाच्या बाजूला फटाके घ्या. तुमचे रक्तदाब स्थिर करण्यासाठी 15 सेकंद अंथरुणावर बसा, नंतर उभे रहा.
ताजी हवा नेहमीच मळमळ आणि उलट्या होण्यास मदत करते.
खिडकी उघडी ठेवून थोडे चालणे किंवा झोपणे देखील मदत करू शकते.
पाठदुखी
गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी ही सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे. स्त्रीरोग व प्रसूती तज्ज्ञ डॉ. सेमावी उलुसोय, वाढलेल्या अतिरिक्त वजनामुळे शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलू शकते आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंमध्ये ताण येऊ शकतो, असे सांगून, "या चित्रामुळे स्नायू कडक होऊ शकतात आणि दुखू शकतात."
तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुमच्या पायांमध्ये उशी घेऊन तुमच्या बाजूला झोपा.
मऊ पलंगावर झोपण्यापेक्षा कठोर पलंगावर झोपणे चांगले.
कमी टाचांचे शूज निवडा कारण उंच टाचांचे शूज तुमच्या पाठीवर जास्त ताण देतात.
कंबरेच्या पातळीच्या खाली असलेल्या वस्तू उचलताना, गुडघे वाकवा आणि पाठीऐवजी आपले पाय वापरा. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांकडून मदत मागायला घाबरू नका.
नियमित व्यायामामुळे स्नायू बळकट होण्यास आणि योग्य पवित्रा राखण्यास मदत होईल.
छातीत जळजळ आणि अपचन
गर्भधारणेच्या संप्रेरकांच्या प्रभावाने पोटाच्या भिंतीतील गुळगुळीत स्नायूंच्या शिथिलतेच्या परिणामी, पोटातील सामग्री सामान्यपेक्षा जास्त वेळेत आतड्यांमध्ये प्रसारित केली जाते. बर्याचदा, अम्लीय सामग्रीच्या पोटाच्या दीर्घ प्रदर्शनामुळे; पोटात जळजळ, उकळणे, छातीत जळजळ, सूज येणे, गॅस तयार होणे आणि अपचन यांसारख्या समस्या निर्माण होतात.
दिवसातून तीन मोठे जेवण खाण्याऐवजी, लहान भाग अधिक वेळा खा.
तुमचे अन्न नीट चावा आणि घाई न करता हळूहळू खा
लक्षात ठेवा की गर्भधारणेपूर्वी पोटात त्रास देणारे पदार्थ गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला जास्त त्रास देतात. त्यामुळे गर्भधारणेपूर्वी या समस्येवर उपचार करून घ्या.
तेलकट पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ टाळा.
गोड, कार्बोनेटेड आणि फ्रूटी पेये टाळा (जसे की संत्र्याचा रस, डाळिंबाचा रस).
जेवणानंतर तुम्ही सोडा खाऊ शकता, कारण ते पचन सुलभ करेल. पण सावधान! 20 व्या आठवड्यानंतर तुम्ही ते दिवसातून एकदा पिऊ शकता कारण त्यात मीठ जास्त आहे.
जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत किमान 2 तासांचा अवधी असल्याची खात्री करा.
तुमची उशी वाढवल्याने तुमचे जीवन खूप सोपे होईल कारण ते अन्ननलिकेत पोटातील सामग्रीचा परत प्रवाह कमी करेल.
बद्धकोष्ठता, गॅस वेदना, मूळव्याध
बद्धकोष्ठता, गॅस वेदना आणि मूळव्याध समस्या; गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे आणि लोह आणि जीवनसत्वाच्या औषधांमुळे हे वारंवार अनुभवता येते. गर्भाशयाचा दाब, जो गर्भधारणेच्या प्रगतीसह जड आणि मोठा होत जातो, मोठ्या आतड्यांवर आणि श्रोणिमधील नसा या समस्यांच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.
भरपूर द्रव आणि तंतुमय पदार्थ खाण्याची सवय लावा. हंगामी भाज्या, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि संपूर्ण धान्य आतड्यांच्या हालचाली कमी होण्यापासून संरक्षण करेल.
जास्त वजन वाढू नये याची काळजी घ्या, कारण यामुळे मलविसर्जन कमी होऊ शकते, त्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध होऊ शकतात.
तुमच्या मोठ्या शौचालयाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, शौचालयात तुमचा मुक्काम जास्तीत जास्त 3-4 मिनिटे असावा. कारण जास्त वेळ ढकलल्याने आणि ढकलल्याने मूळव्याधचा धोका वाढतो.
गरम पाण्यात सिट्झ बाथ किंवा थंड वापरल्याने मूळव्याधशी संबंधित वेदना कमी होतात.
केफिरसारख्या प्रोबायोटिक्सचे सेवन केल्याने तुमच्या तक्रारी कमी होतील.
नियमित व्यायामामुळे तुमची पचनसंस्था आरामात काम करते.
वारंवार लघवी होणे, मूत्रमार्गात असंयम
गर्भधारणेदरम्यान वारंवार लघवी होणे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. जसजसे गर्भाशय वाढते तसतसे ते मूत्राशयावर दबाव टाकू लागते, परिणामी, मूत्राशय रिकामे असले तरीही शौचालयात जाण्याची गरज भासू लागते. स्त्रीरोग व प्रसूती तज्ज्ञ डॉ. गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत वारंवार लघवी होण्याची समस्या काहीशी कमी होऊ शकते यावर जोर देऊन सेमावी उलुसोय म्हणाले, “कारण या प्रक्रियेत गर्भाशय मूत्राशयावर टिकत नाही. तथापि, गर्भधारणेच्या शेवटी, गर्भाशयाचा आकार वाढल्याने समस्या पुन्हा सुरू होऊ शकते. पुन्हा, या प्रक्रियेत, शिंकणे किंवा खोकल्यामुळे मूत्राशयावर दबाव येतो, त्यामुळे मूत्रमार्गात असंयम देखील होऊ शकते.
तुमच्या आहारातून कार्बोनेटेड पेये, कॉफी आणि चहा काढून टाका, कारण कॅफिनमुळे तुम्हाला लघवी जास्त होईल.
दररोज पुरेसे द्रव पिण्याकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका जेणेकरून तुम्ही आणि तुमचे बाळ अत्यावश्यक द्रवपदार्थांपासून वंचित राहू नये.
पेल्विक फ्लोअरच्या मजबुतीच्या प्रभावामुळे, सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे, दररोज केगेल व्यायामाचा सराव करण्याची काळजी घ्या.
जर तुम्हाला मूत्रमार्गात असंयम असण्याची समस्या असेल तर मूत्राशय प्रशिक्षण घेणे उपयुक्त आहे. कारण, ठराविक कालावधीत नियमितपणे लघवीला जाण्याने मूत्राशय रिकामे राहून तुमचे आयुष्य सोपे होते.
स्तनाची वाढ आणि कोमलता
स्तनपान करवण्याच्या कालावधीच्या तयारीमुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन स्राव वाढल्यामुळे, गर्भधारणेदरम्यान स्तन अधिकाधिक मोठे आणि अधिक संवेदनशील बनतात. या प्रक्रियेत तुम्ही जी खबरदारी घ्याल ती संवेदनशीलता आणि सॅगिंग समस्यांविरूद्ध प्रभावी ठरेल.
अशा ब्रा वापरा ज्या चांगल्या प्रकारे बसतील आणि चांगला आधार असेल.
अतिरिक्त रुंद खांद्याच्या पट्ट्यांसह मातृत्व ब्रा योग्य पर्याय असेल.
तुम्ही झोपत असताना सपोर्टिव्ह स्लीप ब्रा निवडा.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा