इन्सुलिन रेझिस्टन्स म्हणजे काय, त्याची कारणे काय आहेत आणि इन्सुलिन रेझिस्टन्स कोणाला असू शकतो?

तज्ज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. जर मी पाणी प्यायले तर आम्ही म्हणतो की ते मदत करते, जर तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता असेल तर हे खरे असू शकते. तुम्ही तुमच्या आहाराबाबत कितीही सावध असलात तरी, तुम्ही वजन कमी करू शकत नसाल, तुमची गोड लालसा कमी करू शकत नसाल, स्नॅक्स सोडू शकत नसाल, जेवणानंतर झोपण्याच्या तुमच्या इच्छेचा सामना करू शकत नसाल, कार्बोहायड्रेट संकट (जसे. जसे पेस्ट्री, पास्ता, भात), भूक, नैराश्य, हात-पाय ताप अशा वेळी थरथरणाऱ्या, सावध रहा! तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता असू शकते, जी मधुमेहाची पहिली पायरी आहे.

इन्सुलिनच्या प्रतिकाराची कारणे कोणती? इन्सुलिनचा प्रतिकार कोण करू शकतो?

हे जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ लोकांमध्ये, बैठी जीवनशैली आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये, झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये, गर्भधारणेदरम्यान मधुमेहाचे निदान झालेल्या आणि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येते. याव्यतिरिक्त, काही अनुवांशिक विकार, हार्मोन्स, स्टिरॉइड्स, कॉर्टिसोन, धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या विशिष्ट औषधांचा वापर आणि वाढत्या वयामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढू शकते.

इन्सुलिन रेझिस्टन्समुळे अनेक आजारांना आमंत्रण!

अभ्यास दर्शविते की मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तदाब, फॅटी यकृत, पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम आणि वंध्यत्व यासारख्या अनेक रोगांचे मूळ कारण इन्सुलिन प्रतिरोधक आहे.

या रोगाचा उपचार कसा केला जातो?

इन्सुलिन प्रतिरोधक उपचारांमध्ये सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे निरोगी आहार. केवळ निरोगी आहार आणि व्यायामाने ६०% सुधारणा होऊ शकते. आवश्यक असल्यास, या घटकांना इन्सुलिनचा प्रतिकार मोडणाऱ्या औषधांचा आधार दिला जाऊ शकतो, परंतु केवळ औषधोपचार हे निश्चितपणे पुरेसे नाही.

विशेषज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş खालीलप्रमाणे तिचे शब्द चालू ठेवतात;

पोषण उपचार कसे असावेत?

दिवसातून ४-५ स्लाईस ब्राऊन ब्रेड खाल्ल्याने तुमची साखर संतुलित राहते!

ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि ग्लायसेमिक लोड आहार इन्सुलिन रेझिस्टन्समध्ये करावा. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, रक्तातील साखर संतुलित ठेवणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला आपल्या आहारातून साधी साखर काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. कारण तुम्ही जितक्या जास्त गोड किंवा साखर खातात तितकी तुमची पुढची गोड क्रेझ वाढेल. शरीराला साध्या साखरेपासून जटिल साखरेवर स्विच करा. फळांचे रस, साधा चहा साखर असलेले सर्व पदार्थ, पांढर्‍या पिठापासून बनवलेले पदार्थ खाऊ नयेत. त्याऐवजी, संपूर्ण धान्य उत्पादने, विशेषत: तपकिरी ब्रेड जे उपासमार टाळण्यासाठी आपल्या जेवणात जोडले जातात, जीव वाचवतात. प्रत्येक जेवणात तुम्ही संपूर्ण धान्य, राई आणि संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे 1-2 तुकडे जोडू शकता. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड हा चांगला पर्याय नाही कारण त्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि लोहाची कमतरता होऊ शकते.

भूक लागल्याने साखरेचे संतुलन बिघडते. भरपूर आणि नियमित खा!

दीर्घकाळ भूक लागल्याने जेवणातील साखर प्रथम कमी होते आणि नंतर वेगाने वाढते, त्यामुळे भूक वाढते आणि इन्सुलिन स्रावाचे संतुलन बिघडते. या कारणास्तव, भुकेल्याशिवाय 2-3 तासांच्या अंतराने आहार देणे हे उद्दिष्ट आहे. इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये दिवसातून 2 जेवण खाण्याची शिफारस केलेली नाही. हा समतोल दिवसातून 3 मुख्य जेवण आणि 3 किंवा अधिक स्नॅक्स वापरून साध्य केला पाहिजे.

इन्सुलिनचा प्रतिकार तोडण्याचा मुख्य मुद्दा म्हणजे स्नॅक घेणे. सर्वात महत्वाचा नाश्ता म्हणजे फळ + दूध / दही. स्वत: ला फळांवर बंदी घालू नका, आपण प्रत्येक फळ एका भागामध्ये घेऊ शकता. तथापि, फळांमुळे रक्तातील साखर लवकर वाढते, त्यामुळे तुम्ही साखरेची वाढ थांबवू शकता आणि त्यासोबत दूध, दही किंवा आयरण खाऊन ते संतुलित करू शकता. तुमच्या दुधात दालचिनी पावडर टाकल्याने तुमचे संकट कमी होते.

तंदुरुस्त रेसिपी इतर कोणत्याही मिष्टान्न प्रमाणेच साखरयुक्त असू शकतात!

जर तुम्हाला मिठाईची इच्छा असेल तर तुम्हाला हवी असलेली मिठाई खा. बर्‍याच फिट पाककृतींमध्ये अजूनही साधे साखर मध, मौल आणि चव वाढवण्यासाठी अतिरिक्त फळे असतील. जरी तुम्ही मिष्टान्न खाल्ले तरी 2-3 तासांनंतर तुमचा आहार सुरू ठेवण्याची खात्री करा. भरपाईसाठी तुम्ही जेवण वगळल्यास, तुमचा पुढील भुकेचा झटका अधिक असेल आणि तुमचे साखरेचे संतुलन अधिक विस्कळीत होईल.

फ्लेक्ससीड आणि सॅल्मन प्रभावी

आठवड्यातून 2 दिवस मासे खाणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असलेले प्राणी आणि भाजीपाला पदार्थ खाणे प्रतिकारशक्तीवर मात करण्यासाठी प्रभावी आहे. या कारणास्तव, तुम्ही तुमच्या सॅलड्स आणि दहीमध्ये फ्लॅक्ससीड घालू शकता आणि तुम्ही तुमच्या स्नॅक्समध्ये 2-3 अक्रोड खाऊ शकता.

नाश्ता महत्वाचा आहे

जे लोक रात्री उशिरापर्यंत बसतात ते संध्याकाळी 6 नंतर जेवत नाहीत या वस्तुस्थितीमुळे साखरेचे संतुलन बिघडू शकते. 3 सुक्या खजूर + 2 ग्लास दालचिनीचे दूध झोपण्याच्या 1 तास आधी प्या. अशा प्रकारे, तुम्ही रात्री साखरेच्या संकटाने जागे होणार नाही आणि जंक फूडपासून दूर राहाल आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्ही अधिक संतुलित आणि पूर्ण रक्तातील साखरेसह जागे व्हाल.

भूमध्य आहाराचे अनुसरण करा

साखर शिल्लक आणि वजन नियंत्रण या दोन्हीसाठी तुम्ही भूमध्य प्रकारचा आहार निवडू शकता. दिवसाची सुरुवात चांगल्या नाश्त्याने करा. आपण चीज, अंडी, ऑलिव्ह, ब्राऊन ब्रेड आणि भरपूर हिरव्या भाज्या जोडू शकता. एका जेवणात दर्जेदार प्रथिने स्त्रोत वापरा. ते गोमांस, मीटबॉल, चिकन, टर्की, मासे तेल न शिजवून सेवन केले जाऊ शकते. तुमच्या मांसासोबत भरपूर हिरव्या भाज्या खाण्याची खात्री करा. शाकाहारी लोक चीज सॅलड किंवा ऑम्लेट/मेनेमेन पसंत करू शकतात. दिवसाच्या इतर जेवणात, फायबर आणि फायबरचा स्त्रोत असलेल्या भाज्यांचे जेवण आणि आठवड्यातून 2 दिवस शेंगा खा.

आठवड्यातून 3 दिवस 30 मिनिटे चालणे

संशोधनानुसार, तुम्ही आठवड्यातून फक्त 3 दिवस 30 मिनिटे चालूनही तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करू शकता. जेवणानंतर 1-1,5 तासांनंतर ब्रेक न घेता 30 मिनिटे ठराविक वेगाने चालणे, भूक नसताना, हृदय गती सामान्यपेक्षा वाढते, चरबी कमी होणे आणि स्नायूंमधून ग्लुकोजचा वापर वाढतो. तुमचा व्यायाम कार्यक्रम तुमच्या आहाराप्रमाणेच तुमच्यासाठी विशिष्ट असावा.