गर्भधारणेदरम्यान योग्य व्यायामामुळे जन्म सुलभ होतो

नियर ईस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल स्पेशालिस्ट फिजिओथेरपिस्ट फात्मा सोकमेझ ओगन म्हणतात की गरोदरपणात केलेल्या व्यायामामुळे प्रसूती सुलभ होते, परंतु व्यायामाचा कार्यक्रम गर्भधारणेच्या १२व्या आठवड्यापासून सुरू केला पाहिजे.

आपले दैनंदिन जीवन निरोगी आणि तंदुरुस्त व्यतीत करण्यासाठी योग्य व्यायामाचा समावेश असलेला चळवळीचा कार्यक्रम असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. गर्भधारणेसारख्या विशेष काळात त्याचे महत्त्व आणखी वाढते! गरोदर महिलांची शारीरिक स्थिती राखणे, आसनविकार रोखणे, रक्ताभिसरण आणि पचनक्रियांचे नियमन करणे, बाळाच्या जन्मासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांना आधार देणे, मातेचे वजन वाढणे नियंत्रित करणे आणि प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती सुलभ करणे यासाठी योग्य व्यायाम कार्यक्रम खूप फायदेशीर आहे.

शारीरिक हालचालींमुळे बाळंतपण सुकर होते यावर भर देऊन, नियर ईस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलच्या तज्ञ फिजिओथेरपिस्ट फात्मा सोकमेझ ओगन यांनी गर्भवती महिला सराव करू शकतील अशा सुरक्षित व्यायामांबद्दल सूचना केल्या. पोहणे, चालणे, कमी तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम आणि क्लिनिकल पायलेट्स हे गर्भधारणेदरम्यान केले जाणारे प्रमुख सुरक्षित क्रियाकलाप आहेत, असे सांगून, Fzt. फात्मा सोकमेझ ओगन म्हणतात, "जॉगिंग, एरोबिक डान्स, जिम्नॅस्टिक, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, वॉटर स्कीइंग, सर्व संपर्क खेळ, पाण्याखालील खेळ, उंचावरील व्यायाम आणि स्पर्धा आवश्यक असलेल्या सर्व क्रियाकलापांना धोकादायक मानले जाते."

योग्य आसन प्रशिक्षणासाठी व्यायाम प्रोग्राम केले पाहिजेत.

व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये योग्य आसन प्रशिक्षण, Fzt समाविष्ट असावे असे सांगून. फात्मा सोकमेझ ओगन यांनी सांगितले की गर्भधारणेच्या अधिक आरामदायी प्रक्रियेसाठी योग्य शारीरिक यांत्रिकी शिकवणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम कार्यक्रमात गर्भधारणेदरम्यान शरीराचे वाढलेले वजन वाहून नेण्यासाठी नितंबाच्या घेराला बळकट करण्यासाठी व्यायाम आणि मुलांच्या संगोपनासाठी हाताच्या स्नायूंना बळकटी देणारे व्यायाम यांचा समावेश असावा, असे सांगून, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “एडेमा, वैरिकास नसणे आणि पेटके टाळण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, बाळंतपणात वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना बळकट करणे, पेल्विक फ्लोर स्नायूंच्या नियंत्रणासाठी व्यायाम, पोटाचे स्नायू मजबूत करणे आणि बाळंतपणादरम्यान उपयुक्त ठरू शकतील अशा विश्रांतीचे तंत्र शिकवणे या व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम सुरू करण्यासाठी, गर्भधारणेचा 12 वा आठवडा पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

वेदना, रक्तस्त्राव, अनियमित आणि उच्च हृदय गती, डोकेदुखी, बेहोशी संवेदना, मूर्च्छित होणे, पाठीचा कणा किंवा प्यूबिस दुखणे आणि व्यायाम करताना चालण्यात अडचण येणे अशा बाबतीत तज्ञांचा सल्ला घ्यावा, असे सांगून, Fzt ने सांगितले. Fatma Sökmez Ogün यांनी सांगितले की ज्या गर्भवती महिला व्यायाम करतील त्यांनी व्यायाम कार्यक्रमापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांकडून मान्यता घ्यावी. व्यायाम सुरू करण्यासाठी गर्भधारणेचा 12 वा आठवडा पूर्ण झाला पाहिजे यावर जोर देऊन, Fzt. फात्मा सोकमेझ ओगन म्हणाल्या, “व्यायाम करताना शरीराचे तापमान वाढवणारे जाड कपडे आणि घट्ट बसणारे कपडे घालू नयेत. स्ट्रेचिंग व्यायामादरम्यान, अनेक स्नायू गटांचे एकाचवेळी स्ट्रेचिंग आणि क्रॅम्प्स विकसित होऊ शकणारे व्यायाम टाळले पाहिजेत. पाठीवर झोपण्याचा कालावधी चौथ्या महिन्यापासून पाच मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी, झोपलेल्या स्थितीतून हळूहळू उठले पाहिजे. व्यायामाची वारंवारता आठवड्यातून तीन ते सहा दिवसांच्या दरम्यान असावी. गर्भधारणेदरम्यान, पुढील गर्भधारणेदरम्यान आणि गर्भधारणेनंतरच्या काळात जीवनाचा दर्जा चांगला राखण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान सक्रिय असणे आणि प्रतिबंधात्मक आरोग्य पद्धती लागू करणे महत्त्वाचे आहे.