Dr.Fevzi Özgönül, ”Okulda, parkta, markette, restoranda, etrafınıza baktığınızda bundan 10 yıl öncesinden, çok daha fazla kilo problemi yaşayan çocuk görmektesiniz.Hele ki pandemi döneminde bu sayı oldukça arttı.Çocuk ve gençlerde obezite sadece bir görüntü bozukluğu değildir. Aynı zamanda büyük bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunu eskiden çocuklarda görülmeyen bir çok organı etkileyen sağlık sorununun çocuklarda da görülmeye başlamasına neden oluyor.”dedi.
सेमिस्टर ब्रेक सुरू होताना आमची मुले आमच्या नियंत्रणात असताना मी मोजत असलेल्या 10 सोप्या नियमांची पूर्तता करून आम्ही आमच्या मुलांचे या सर्व रोगांपासून संरक्षण केले आहे याची खात्री करू शकतो.
1- जर तुमच्याकडे वजनाची समस्या असणारे मूल असेल तर या काळात आपण त्याच्यावर टीका करून सुरुवात करू नये. त्याला विश्वास द्या की आपण या काळात काय कराल हे त्याच्या वजनाबद्दल नाही. सर्व नियमांचे पालन देखील करा.
2- जरी ते सुट्टीवर असले तरी, लवकर झोपी जा आणि 23:00 ते 02:00 दरम्यान शरीर दुरुस्तीच्या कालावधीत त्यांना झोपू द्या. या टाइम झोनमध्ये पुनर्रचना आणि वाढीसाठी स्रावित हार्मोन्स कार्य करण्यासाठी, शरीर झोपेच्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे. या कालावधीत समान नियमांचे पालन करा.
3- जे मूल लवकर झोपते ते 8 तासांच्या झोपेनंतर आणि विश्रांतीनंतर लवकर उठू शकते. म्हणून, जरी मूल सुट्टीवर असले तरी, तो वेळेवर उठतो याची खात्री करा. दिवसाच्या प्रकाशाचा आपल्याला जितका अधिक फायदा होईल तितके आपण निरोगी राहू.
लवकर न्याहारी केल्याने दिवसा अनावश्यक स्नॅक्स टाळतात कारण आपण ते लवकर खातो आणि रात्रीच्या संरचनेसाठी आपण लवकर ऊर्जा साठवू लागतो.
4- सकाळी, तो पौष्टिक नाश्ता खातो याची आपण खात्री केली पाहिजे. त्याने तुम्हाला जे सुचवायचे आहे ते खावे, त्याला हवे तसे नाही. न्याहारी तृणधान्ये, मध आणि जाम, पांढरा आणि संपूर्ण ब्रेड तुम्ही तुमच्या टेबलमधून काढून टाकल्या पाहिजेत. ऑलिव्ह, चीज वाण, हिरव्या भाज्या, अंडी, हेझलनट्स, अक्रोड किंवा बदाम या गोष्टी तुमच्या टेबलावर असायला हव्यात. हे अगदी थोडेसे बेगल, आंबट ब्रेड आणि एक छान घरगुती पेस्ट्री असू शकते. जेवताना विविध प्रकारचे अन्न खाण्याची काळजी घ्या, फक्त पाई खाऊ नका आणि उठू देऊ नका. ताजे पिळून काढलेला फळांचा रस, दूध आणि आयरान यासारख्या पौष्टिक पेयांना पेय म्हणून प्राधान्य द्या.
5- विशेषत: जेवण दरम्यान पाणी पिण्याची शिफारस करा आणि त्याचा पाठपुरावा करा
6- त्याला हालचाल करायला लावा जेणेकरून तो दिवसभर संगणकासमोर किंवा टीव्हीसमोर बसू नये.
7- जेवणाच्या वेळी त्याला भांडे बनवण्याची आवड निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा, ऑलिव्ह ऑइलसह शिजवलेले जेवण थोडेसे मांसयुक्त जेवण असेल याची खात्री करा. प्रत्येक जेवणाच्या वेळी त्याला दही खाण्यास प्रोत्साहित करा. तो सकाळी आणि दुपारी फळे देखील खाऊ शकतो.
8- टेबलावरचे अन्न खाण्याची सवय लावा आणि त्याला ताकीद द्या की टेबलाबाहेरचे काहीही खाऊ नका.
9- भूक लागण्याची वाट बघून रात्रीचे जेवण सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा. आदल्या रात्री त्याला सूप प्यायला द्या.
10- प्रोबायोटिक औषध सुरू करा जे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन वापरू शकता. त्यामुळे पचनसंस्था अधिक चांगली काम करते.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा