प्रशंसा, मान्यता, प्रशंसा बर्नआउट कमी करते

बर्नआउट सिंड्रोम हे मुख्यतः कामाच्या वातावरणात उद्भवते जेथे स्पर्धा तीव्र असते असे सांगून, मानसोपचारतज्ज्ञ प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान सांगतात की ते थकवा यासारख्या शारीरिक लक्षणांसह आणि निराशावाद आणि निराशा यासारख्या भावनिक लक्षणांसह प्रकट होते. बर्नआउट सिंड्रोममध्ये व्यक्तीला मेंटल ब्लॉकिंगचा अनुभव येतो आणि त्यांची उत्पादकता कमी होते, असे सांगून, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “आम्हाला हे सिंड्रोम मुख्यतः सेवा क्षेत्रात काम करणार्‍या लोकांमध्ये आणि ज्यांना सतत निकडीची गरज असते अशा नोकऱ्यांमध्ये दिसून येते. या लोकांच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे त्यांच्याकडे जबाबदारीची उच्च भावना असते. तरहान सांगतात की बर्नआउट सिंड्रोम कामाच्या ठिकाणी कमी सामान्य आहे जेथे प्रशंसा, स्तुती आणि मंजूरी हे शब्द मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. Üsküdar विद्यापीठाचे संस्थापक रेक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ प्रा. डॉ. नेव्हजात तरहान यांनी बर्नआउट सिंड्रोमचे मूल्यांकन केले. प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान यांनी सांगितले की बर्नआउट सिंड्रोम म्हणून ओळखले जाणारे सिंड्रोम 70 च्या दशकात साहित्यात आले आणि ते म्हणाले की ते कशामुळे उद्भवले ते काही बाबींमध्ये नैराश्यापेक्षा वेगळे आहे.

औद्योगिक संस्थांमध्ये खूप सामान्य

औद्योगिक समाज आणि स्पर्धा तीव्र असलेल्या वातावरणात बर्नआउट सिंड्रोम खूप सामान्य आहे हे लक्षात घेऊन, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “ज्या वातावरणात स्पर्धा तीव्र असते आणि सामाजिक आधार कमकुवत असतो, आणि एखाद्याच्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्याच्या अक्षमतेशी त्याचा खूप जवळचा संबंध असतो. ताण हा शब्द प्रत्यक्षात औद्योगिकीकरणामुळे उदयास आलेली संकल्पना आहे. ताण हा शब्द खाण उद्योगात प्रथम 1800 च्या दशकात छेदनबिंदू, ताण बिंदू, दाब बिंदू, दाब बिंदू म्हणून दिसला. खाण कामगारांचा थकवा आणि ज्या ठिकाणी खाणीचा भार सामान्यपेक्षा जास्त होता ते तणावपूर्ण म्हणून परिभाषित केले गेले. 60 च्या दशकानंतर त्यांनी वैद्यकीय साहित्यात प्रवेश केला. म्हणाला.

तणावासाठी शरीराचा लढा-उड्डाण प्रतिसाद

कॅनेडियन फिजिओलॉजिस्टने तणावाबाबत अतिशय चांगला शोध लावला आहे, असे सांगून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “याने शरीराचा ताण-तणाव आणि उड्डाणाचा प्रतिसाद दिसून आला. धोक्याच्या क्षणी, शरीर दोन प्रकारे प्रतिक्रिया देते. तो एकतर लढतो किंवा पळून जातो. जर तो लढला, तर मज्जासंस्था एड्रेनालाईन स्रावाने उत्तेजित होते, खांदे आणि मानेच्या पाठीचे स्नायू आकुंचन पावतात, रक्तवहिन्यासंबंधीचा प्रतिकार वाढतो, रक्तदाब वाढतो, विद्यार्थी वाढतात, लक्ष वाढते, स्नायू ताणतात आणि लढण्याची भावना निर्माण होते. हल्ला आणि बचाव होतो. किंवा, धोका खूप मोठा असल्यास, सुटकेची भावना उद्भवते. मेंदू जास्त प्रमाणात न्यूरो एनर्जी स्रावित करतो, रक्तदाब कमी होतो आणि व्यक्ती पडते आणि बेहोश होते. हे एक संकेत आहे की मेंदू पूर्णपणे शारीरिक प्रतिसाद देत आहे.” बर्नआऊट सिंड्रोमबाबत शरीर अत्यंत संवेदनशील असून शारीरिक लक्षणे दिसून येतात, असे सांगून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “व्यक्तीला प्रचंड थकवा येतो. एक ग्लास घेऊन दुसऱ्या बाजूला ठेवायचा नाही. जर ती गृहिणी असेल तर तिचे डोळे भांडी धुण्यावर मोठे असतात, जिने चढताना तिला विश्रांतीची गरज भासते, झोपेत अनियमितता असते. या झोपेच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय, थकवा, थकवा जाणवणे ही शारीरिक लक्षणे म्हणून लक्ष वेधून घेतात. म्हणूनच आम्ही याला बर्नआउट म्हणतो." म्हणाला.

व्यक्ती अडकल्यासारखे वाटते

बर्नआउट सिंड्रोममध्ये भावनिक लक्षणे देखील आढळतात हे लक्षात घेऊन प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “सर्वात महत्त्वाची भावनिक लक्षणे म्हणजे ती व्यक्ती निराशावादी, हताश, स्वत:ला नालायक आणि अयशस्वी समजणे, त्याचा व्यावसायिक आत्मविश्वास गमावून बसणे आणि असे म्हणणे, “मी हे करू शकत नाही, मी यशस्वी होऊ शकत नाही. " असेही काही लोक आहेत जे त्याला ट्रॅप्ड सिंड्रोम म्हणतात. अशा मनस्थितीत व्यक्ती अडकल्यासारखे वाटते. अथांग, खोल खड्ड्यात टाकल्याची कल्पना करा. तुम्हाला काय मूड वाटतो? या लोकांना असेच वाटते.” म्हणाला.

मानसिक अवरोध आहे.

या सिंड्रोममध्ये बौद्धिक लक्षणे असल्याचे सांगून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, "जर या लोकांनी त्यांचे विचार सामान्यपणे व्यवस्थापित केले तर ते त्यांच्या भावना आणि तणावाचे व्यवस्थापन करू शकतील, परंतु ते त्यांच्या मानसिक संसाधनांचा वापर करू शकत नाहीत कारण ते मानसिकरित्या थकलेले आणि कोलमडलेले आहेत. कारण जेव्हा ते सर्व वेळ विचार करतात तेव्हा मेंदू नेहमी 60 मिनिटांपैकी 59 मिनिटे नकारात्मक गोष्टींचा विचार करतो. 'मी हे करू शकत नाही, मी ते करू शकत नाही, हे काम माझ्या पलीकडे आहे, माझे आता पूर्ण झाले', असे त्यांना वाटते. येथे मानसिक अडथळा आहे, निराशा आणि निराशावाद आहे." तो म्हणाला.

वर्तनातील विकृती दिसून येते

बर्नआउट सिंड्रोममधील वर्तणुकीशी संबंधित लक्षणे सांगताना, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “वर्तणुकीच्या क्षेत्रातही अधोगती आहे. या व्यक्तीला सामाजिक विल्हेवाट आहे आणि अशा परिस्थितीत लोकांपासून ते अलिप्त आहे. सेवा क्षेत्रात बर्नआउट सिंड्रोम खूप सामान्य आहे, जे लोक लोकांना नाही म्हणू शकत नाहीत ते सहजपणे बर्नआउट सिंड्रोममध्ये येतात. तो नाही म्हणू शकत नसल्यामुळे, तो आत टाकतो आणि म्हणतो की मी थकलो आहे, मी करू शकत नाही. कलाकारांमध्ये ते दिसून येते. ते शूटिंग अपूर्ण सोडू शकतात, ते सेट सोडू शकतात.” ते म्हणाले. सुरुवातीला बर्नआउट सिंड्रोममध्ये औषधोपचाराची गरज नव्हती हे लक्षात घेऊन प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “आम्ही फक्त या लोकांच्या विचार करण्याच्या सवयी बदलतो. आपण गोष्टींकडे पाहण्याचा, गोष्टी हाताळण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलत आहोत. अशाप्रकारे, तो हे शिकतो आणि व्यवस्थापित करतो की ताण व्यवस्थापित करणे शक्य आहे, की प्रत्यक्षात त्याचा सामना करण्याचा हा एक मार्ग आहे.” तो म्हणाला.

येथे उत्पादकता कमी होते

बर्नआउट सिंड्रोम असलेले लोक, त्यांची कामाच्या ठिकाणी उत्पादकता कमी होते आणि त्यांच्या लहान समस्या खूप वाढतात हे लक्षात घेऊन, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “त्यांची कार्यक्षमता खूपच कमी आहे, असे लोक आहेत जे नोकरीचे समाधान देऊ शकत नाहीत. आम्ही हा सिंड्रोम मुख्यतः सेवा क्षेत्रात काम करणार्‍या लोकांमध्ये आणि ज्यांना सतत निकडीची गरज असते अशा नोकऱ्यांमध्ये पाहतो. या लोकांच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे त्यांची जबाबदारीची उच्च भावना. कारण त्यांच्यात जबाबदारीची उच्च भावना आहे, ते कोणालाही नाही म्हणू शकत नाहीत आणि अपयश सहन करू शकत नाहीत. किंबहुना, 'नापास झाल्यावर मेले तर बरे' असे विचार त्यांच्या मनात असतात. हा एक हेतूपूर्ण दृष्टीकोन आहे, परंतु मानवांसाठी मर्यादा आहेत. ” तो म्हणाला.

लहान ब्रेक घ्या

बर्नआउट सिंड्रोम टाळण्यासाठी काही शिफारसी करताना, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “व्यक्तीला कामाच्या ठिकाणी परिस्थिती, स्थिती आणि स्थितीनुसार जबाबदारी आणि ओझे घ्यावे लागते. आपल्याला लहान ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. लहान ब्रेक देता येत नसल्यास, काही काळानंतर स्थगिती आवश्यक आहे. तो म्हणतो की मी थकलो आहे, दिवाळखोर आहे. जेव्हा तो सर्व गोष्टींमधून थकतो, तेव्हा तो त्याच्यावर अवलंबून राहून गोष्टी अपूर्ण ठेवतो." म्हणाला.

ते नेहमी तक्रार करतात आणि नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतात.

बर्नआउट सिंड्रोममध्ये या लोकांच्या विचार करण्याच्या सवयी चुकीच्या आहेत हे लक्षात घेऊन, जे प्राथमिक लक्षणांसह जाणवू शकते, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “हे लोक नेहमी तक्रार करतात. ते नेहमी त्यांच्या परिस्थितीबद्दल तक्रार करतात. ते छोट्या छोट्या गोष्टींवर आनंदी होऊ शकत नाहीत, त्यांच्याकडे असलेल्या सकारात्मक गोष्टी ते पाहू शकत नाहीत, ते नेहमी नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतात. ते म्हणतात, 'मला वाटते की मी मेहनत करूनही खूप कमी कमावतो, मी खूप लवकर थकतो, मी विनाकारण निराशा अनुभवतो'. या लोकांमध्ये लवकर थकवा येण्यासोबतच विस्मरणही खूप वाढते. आपण पाहतो की हे लोक असे लोक आहेत जे अगदी सहजपणे नाराज होतात. ते खूप निवडक आहेत. या लोकांमध्ये शारिरीक आजार जास्त वेळा होऊ लागतात. उदाहरणार्थ, तो मनापासून हसत नाही. तो सेक्सला आनंदाशिवाय कर्तव्यासारखे भासवतो.” तो म्हणाला.

मानसोपचाराने दूर केले जाऊ शकते

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनने या सिंड्रोमला एक आजार म्हणून वर्गीकृत केले आहे आणि बर्नआउट सिंड्रोम म्हणून परिभाषित केले आहे, असे सांगून, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले की, जेव्हा सुरुवातीच्या काळात हा सिंड्रोम लक्षात आला तेव्हा तो मानसोपचाराने नाहीसा झाला. सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तींनी आयुष्यात अनेक गोष्टी सहज साध्य केल्याचं लक्षात घेऊन प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “सध्या, नवीन पिढी एक अनुरूप पिढी आहे. त्याने अनेक गोष्टी सहज आणि कष्ट न करता साध्य केल्या. नाही, नाही, त्याला माहित नाही. भूक म्हणजे काय हे त्याला कळत नाही. त्याला आयुष्यात कधीच आव्हान मिळाले नाही. आपले आजोबा कोणत्या अडचणीतून गेले आणि आपण स्वातंत्र्ययुद्ध कसे जिंकले हे नवीन पिढीला माहीत नाही. अडचणींना सामोरे जाणे आणि समस्यांना तोंड देणे शिकणे आवश्यक आहे. ” म्हणाला.

संरक्षणात्मक काळात जीवनाचे तत्वज्ञान महत्वाचे आहे

बर्नआउट सिंड्रोमपूर्वी संरक्षणात्मक कालावधी असल्याचे सांगून, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “संरक्षणात्मक काळात व्यक्तीचे जीवनाचे तत्वज्ञान येथे खूप महत्वाचे आहे. आपण लहान अडथळ्यावर नाराज झाल्यास, आपण बर्नआउट सिंड्रोममध्ये प्रवेश करू शकता, परंतु वेदना एखाद्या व्यक्तीस विकसित करते. काही मानसशास्त्रज्ञांनी जन्माच्या प्रकारांवर संशोधनही केले आहे. सामान्य जन्म आणि सिझेरियन सेक्शनद्वारे जन्मलेल्या मुलांची तणाव पातळी मोजली गेली. सिझेरियन सेक्शनने जन्मलेली मुले, म्हणजेच जन्म कालव्यात न जाता जन्माला आलेली मुले आईच्या पोटातून सहज बाहेर येतात. या मुलांमध्ये, त्यांच्या टाचांमध्ये सुई घातल्यावर तणाव संप्रेरक अधिक स्राव होतो, परंतु एक किंवा दोन तास त्रासाने जन्म कालव्यातून जाणाऱ्या मुलांच्या टाचांमध्ये सुई घातल्यास तणाव कमी होतो. हे कसे स्पष्ट केले आहे? या मुलांचे जन्मत:च संघर्ष त्यांना अधिक बळकट करतात. म्हणूनच नीत्शेचे हे म्हणणे खूप चांगले आहे: 'जो वार जो मारत नाही तो तुम्हाला मजबूत बनवतो.' " तो म्हणाला.

मनोवैज्ञानिक लवचिकता शिक्षण मजबूत करते

बर्नआउट सिंड्रोम जाणवताच त्या व्यक्तीला प्लॅन बी वर जाण्याचा सल्ला देत, ए प्लॅन करणे आवश्यक नाही, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान, “त्यांना पर्यायी बदल घडवू द्या. हे सिंड्रोम उतावीळ आणि अधीर लोकांमध्ये सामान्य आहे. नवीन तरुणांच्या सर्वात महत्वाच्या जोखमींपैकी एक म्हणजे घाईघाईने आणि अधीर होणे, आत्ताच मिळवा. आम्ही त्यांना सहनशक्तीचे प्रशिक्षण देतो. आम्ही मनोवैज्ञानिक लवचिकता प्रशिक्षण प्रदान करतो. थोड्या वेळाने ते मजबूत बाहेर येतात.” तो म्हणाला. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले की बर्नआउट सिंड्रोममध्ये व्यवस्थापक कामाच्या ठिकाणी करू शकतात.

नोकरीतील समाधान बर्नआउट सिंड्रोम टाळू शकते

लोकांचे नोकरीतील समाधान हे अत्यंत महत्त्वाचे असल्याचे मत व्यक्त करून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, "एखाद्या व्यक्तीला "तुम्हाला ते करायचे आहे, तुम्हाला यश मिळवायचे आहे, तुम्ही सिंह आहात, आणि जेव्हा तुम्ही ते काम करू शकत नाही, तेव्हा तो स्वतःहून निघून जातो." तथापि, अशा परिस्थितीत, एखाद्याला लहान यश आणि बक्षिसे आवश्यक असतात. बर्नआउट सिंड्रोम कामाच्या ठिकाणी कमी सामान्य आहे जेथे प्रशंसा, स्तुती आणि मंजूरी हे शब्द तीव्रतेने वापरले जातात, परंतु कामाच्या ठिकाणी हे अधिक सामान्य आहे जेथे सतत टीका केली जाते. ज्या वातावरणात नकारात्मक संप्रेषण असते आणि जिथे राग, ओरडून आणि कॉल करून धमकावून त्याचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न केला जातो अशा वातावरणात बर्नआउट सिंड्रोम वाढते. बर्नआउट सिंड्रोम कामाच्या ठिकाणी कमी सामान्य आहे जे संवाद आणि सामायिकरणाद्वारे व्यवस्थापित केले जातात आणि जिथे खुले संवाद आहे. म्हणाला.