प्रसूती आणि स्त्रीरोग विशेषज्ञ ऑप. डॉ. Meral Sönmezer यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. तुमच्या बाळाला तुमच्या हातात निरोगी ठेवण्यासाठी, गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही अनेक परिस्थितींकडे लक्ष दिले पाहिजे. याकडे लक्ष देऊन तुम्ही तयार कराल अशी जीवनशैली, तुम्ही निरोगी गर्भधारणा प्रक्रिया करू शकता आणि निरोगी बाळाला जन्म देऊ शकता.
1. तुमच्या पोषणाकडे लक्ष द्या
गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला तुमच्या आहाराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. गर्भधारणा होण्यापूर्वी तुम्हाला एक निरोगी आणि नियमित खाण्याची सवय तुमचे शरीर गर्भधारणेसाठी तयार करेल आणि या क्रमाने गर्भधारणेचा कालावधी सुरू केल्याने आणि ही सवय टिकवून ठेवल्याने तुम्हाला निरोगी गर्भधारणा होण्यास मदत होईल. निरोगी आहारासाठी, आपण सर्व मूलभूत अन्न गटांचे पुरेसे प्रमाणात सेवन करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
2. जीवनसत्व आणि खनिज पूरक आहार घ्या
गर्भधारणेपूर्वी, आपल्या शरीरातील गहाळ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे ओळखणे आणि ते बदलणे फार महत्वाचे आहे. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह आणि फॉलिक अॅसिड यांसारखी महत्त्वाची जीवनसत्त्वे आणि खनिजे निरोगी गर्भधारणेसाठी आणि तुमच्या बाळाला निरोगी ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाची असतात. गर्भवती आईच्या गरजेनुसार परिशिष्ट निश्चित करणे आणि वापरणे तपासणीनंतर डॉक्टरांच्या नियंत्रणाखाली असणे आवश्यक आहे.
3. धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडा!
जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल आणि मद्यपान करत असाल आणि तुम्हाला मूल होण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर तुम्ही सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमच्या जीवनातून धूम्रपान आणि अल्कोहोल काढून टाकणे. सिगारेटमधील निकोटीन आणि इतर हानिकारक रसायने तुमच्या अंड्यातील डीएनएला हानी पोहोचवतात, ज्यामुळे बाळाची निर्मिती होते, तसेच गर्भधारणेदरम्यान धूम्रपान केल्याने तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो ज्यामुळे रक्तवाहिनीतील रक्त प्रवाह बिघडतो. त्याचप्रमाणे, गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोलचा वापर बाळामध्ये मानसिक आणि विकासास विलंब, कंकाल प्रणालीचे विकार, हृदय आणि यकृत रोग अशा अनेक समस्यांना आमंत्रण देतो. म्हणूनच, जर तुम्ही गर्भवती होण्याचे ठरवले असेल तर, गर्भधारणेच्या किमान 3 महिने आधी या हानिकारक सवयी सोडून देणे आणि निरोगी बाळाला जन्म देणे खूप महत्वाचे आहे.
4. तुमचे आदर्श वजन गाठा
गर्भधारणेचा निर्णय घेतल्यानंतर, गर्भवती आईने तिचे आदर्श वजन गाठणे फार महत्वाचे आहे. त्याचप्रमाणे गरोदरपणात वजन नियंत्रणाकडेही लक्ष दिले पाहिजे. सामान्य वजन असलेल्या महिलांसाठी, गर्भधारणेदरम्यान सरासरी 10-13 किलो वजन वाढणे आदर्श आहे. 15 किलोपेक्षा जास्त वजन वाढल्यास गर्भावस्थेतील रक्तदाब, गर्भधारणा विषबाधा आणि गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका वाढतो, तसेच पुरेसे वजन न वाढल्याने (9 किलोपेक्षा कमी वजन) बाळाच्या विकासास विलंब होण्याचा धोका निर्माण होतो.
5. तुमच्या डॉक्टरांच्या तपासण्या आणि चाचण्यांकडे दुर्लक्ष करू नका
तुमच्या गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासून तुम्ही विश्वास ठेवू शकता, त्यांच्याशी संवाद साधू शकता आणि स्वतःला आणि तुमच्या बाळाला सोपवू शकता अशा डॉक्टरची निवड केल्याने तुमची गर्भधारणा अधिक शांत आणि आनंददायक होईल. तुमच्या गरोदरपणात तुमच्या डॉक्टरांनी ठरवलेल्या वेळी तुम्ही परीक्षांना यावे हे फार महत्वाचे आहे. निरोगी बाळाला जन्म देण्यासाठी गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीरोग तपासणी आणि निदान आणि तपासणीसाठी काही चाचण्या खूप महत्त्वाच्या आहेत. पॅप-स्मियर चाचणी, थायरॉईड कार्ये, ग्लुकोज, रक्त संख्या, गर्भाशय आणि अंडाशयांचे मूल्यांकन केले पाहिजे. तुमच्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान सर्व चाचण्या आणि चाचण्या वेळेवर केल्याने हस्तक्षेप आवश्यक असलेल्या संभाव्य परिस्थितींचा पूर्व-शोध घेण्यास आणि परिस्थितीनुसार गर्भधारणेदरम्यान किंवा नंतर योग्य उपचार सुरू करण्यास अनुमती मिळेल. तुमच्या बाळासाठी आणि सार्वजनिक आरोग्यासाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे की तुम्ही तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या चाचण्या, प्रथम लसीकरण आणि पहिल्या चाचण्या करा.
6. नियमित व्यायाम करा
गरोदरपणात व्यायाम हा तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे कारण तो आयुष्याच्या प्रत्येक काळात असतो. हलके व्यायाम जसे की चालणे, योगासने आणि स्ट्रेचिंग हालचाली जे तुम्ही तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान कराल ते तुमच्या जन्म प्रक्रियेला अधिक आरामदायी बनवतील, तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करतील आणि तुम्हाला बरे वाटतील. जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर सांगत नाहीत तोपर्यंत हलके व्यायाम स्नायू आणि सांधे यांच्यासाठी फायदेशीर ठरतील. याव्यतिरिक्त, कठोर शारीरिक व्यायाम, दीर्घकाळ उभे राहणे आणि तीव्र कामाचा वेग टाळला पाहिजे.
7. तणाव टाळा
गर्भधारणेदरम्यान तणाव ही अत्यंत धोकादायक परिस्थिती असते. तणावाचे घटक बाळाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासावर नकारात्मक परिणाम करतात. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उच्च पातळीच्या तणावाच्या संपर्कात अकाली जन्म आणि कमी वजनाचे बाळ होण्याचा धोका वाढतो. म्हणूनच, गर्भधारणेदरम्यान तणावापासून दूर राहणे हे तुमचे आरोग्य आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.
8. पुरेशी आणि दर्जेदार झोप ही एक अट आहे
निरोगी गर्भधारणा होण्यासाठी झोप हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. अपुऱ्या झोपेमुळे गरोदरपणात रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते आणि बाळाच्या वजनावर परिणाम होतो. या कारणास्तव, आपण गर्भधारणेदरम्यान दररोज किमान 8 तास झोपण्याची काळजी घेतली पाहिजे. मेलाटोनिन हार्मोनचा स्राव सुलभ करण्यासाठी तुम्ही ज्या वातावरणात झोपता त्या वातावरणात अंधार असणे फार महत्वाचे आहे, जे विशेषतः दर्जेदार झोपेसाठी आवश्यक आहे. तुम्ही झोपता त्या खोलीचे तापमान आणि वायुवीजन हे देखील झोपेच्या गुणवत्तेसाठी आवश्यक घटक आहेत. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची आदर्श स्थिती म्हणजे डाव्या बाजूला झोपणे. तुमच्या डाव्या बाजूला झोपल्याने तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी रक्ताभिसरण सुलभ होते. दर्जेदार झोप तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या विकासात आणि मानसिक आरोग्यासाठी सकारात्मक योगदान देते.
9. गर्भधारणापूर्व समुपदेशन आणि परीक्षा
गर्भधारणेपूर्वी निरोगी गर्भधारणेचे नियोजन केले पाहिजे. या कारणास्तव, ज्या जोडप्यांनी गर्भवती होण्याची योजना आखली आहे त्यांनी संरक्षण थांबवण्यापूर्वी कमीतकमी 2 महिने आधी प्रसूती तज्ञांना भेटले पाहिजे. या तपासणीमध्ये, आईच्या शरीरात असा काही रोग, विसंगती किंवा जीवनसत्वाची कमतरता आहे की नाही हे तपासले जाते ज्यामुळे गर्भधारणा धोक्यात येते आणि काही अनुवांशिक रोगांचे निदान करण्यासाठी आवश्यक प्रक्रिया सुरू केली जाते ज्यामुळे बाळामध्ये अपंगत्व येऊ शकते आणि खबरदारी घेतल्याबद्दल. दुसऱ्या शब्दांत, आईच्या गर्भधारणेपूर्वी निरोगी गर्भधारणा प्रक्रिया सुरू होते.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा