हिवाळ्यात निरोगी गर्भधारणेसाठी याकडे लक्ष द्या!

जे हिवाळ्यात गर्भधारणेचा विचार करत आहेत किंवा हिवाळ्याच्या महिन्यांत गर्भवती आहेत त्यांच्यासाठी, स्त्रीरोग प्रसूतिशास्त्र आणि IVF स्पेशलिस्ट ऑप. डॉ. ओनुर मेरे यांनी निरोगी हिवाळ्यातील गर्भधारणेसाठी सूचना केल्या. ज्या महिलांच्या गर्भधारणेचा कालावधी हिवाळ्याच्या महिन्यांशी जुळतो असे सांगून, त्यांनी शिफारशींचे पालन केल्यास त्यांचा गर्भधारणा निरोगी असेल. ओनुर मेरे यांनी पुढीलप्रमाणे आपले शब्द चालू ठेवले;

व्हिटॅमिन सी खूप महत्वाचे आहे

हिवाळ्यात तुमच्या टेबलावर हिरव्या भाज्या आणि लिंबूवर्गीय फळे, ज्यात व्हिटॅमिन सी भरपूर आहेत, चुकवू नका. त्यामध्ये असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, विशेषत: व्हिटॅमिन सी, या भाज्या आणि फळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात आणि अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनपासून तुमचे संरक्षण करतात, जे विशेषतः हिवाळ्यात सामान्य असतात. ऋतूमानानुसार घामामुळे द्रवपदार्थ कमी होत नसल्यामुळे, हिवाळ्यात आपल्याला जास्त तहान लागते, परंतु गर्भवती महिलांनी या हंगामात नियमितपणे द्रवपदार्थांचे सेवन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

खराब हवेची गुणवत्ता बाळ आणि आईसाठी हानिकारक आहे

खराब दर्जाच्या हवेत श्वास घेतल्याने किंवा प्रदूषित हवेचा सामान्य वापर करून आणि घसा आणि फुफ्फुसात गेल्याने संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. याशिवाय घशाचे आणि नाकाचे संक्रमण, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि काही ऍलर्जीचे विकार होऊ शकतात. अशी शिफारस केली जाते की ज्या गर्भवती मातांना प्रदूषित हवेत बाहेर जावे लागते, त्यांनी खराब हवेत श्वास घेण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी आणि साथीच्या प्रक्रियेदरम्यान अधिक वेगळ्या राहण्यासाठी मुखवटे घालावेत.

खात्यातील कॅलरीजसह पोषण

हिवाळ्यात खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये कर्बोदके, चरबी आणि मीठ भरपूर प्रमाणात असते. तथापि, हिवाळ्याच्या महिन्यांत असे पदार्थ भरपूर प्रमाणात सेवन केल्याने गर्भवती महिलांमध्ये रक्तातील साखर आणि रक्तदाब वाढू शकतो आणि परिणामी, आई आणि बाळाच्या आरोग्यामध्ये नकारात्मक विचलन होऊ शकते. ऋतू कोणताही असो, गर्भधारणेदरम्यान आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या आणि खारट पदार्थ टाळा.

सीझनच्या बहाण्याने हालचाल टाळू नका

हवामानाच्या परिस्थितीनुसार हिवाळ्यात बाहेर खेळ करणे शक्य होणार नाही. तथापि, आपल्या खेळाकडे दुर्लक्ष करू नका, घरी नियमितपणे करत रहा. आपण घरी करू शकता असा सर्वात योग्य व्यायाम म्हणजे गर्भवती महिलांसाठी पायलेट्स प्रोग्राम. घरी ३० मिनिटांचा व्यायाम देखील कॅलरी नियंत्रण, स्नायूंची ताकद वाढवणे आणि लवचिकता या बाबतीत खूप मदत करतो. तुम्ही ट्रेडमिलवर असाल तरीही, दिवसभरात 30-30 मिनिटे हलके-वेगाने चालणे देखील खूप फायदे देईल.

तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या

गरोदरपणात, त्वचेची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे कारण ती अधिक संवेदनशील असते. थंड हवामानात, त्वचा कोरडी होते आणि विशेषत: चेहरा आणि हातांवर क्रॅक होतात आणि या क्रॅकमुळे संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे हात आणि चेहरा धुण्यासाठी थंड पाण्याऐवजी कोमट पाण्याला प्राधान्य द्यावे आणि भरपूर मॉइश्चरायझर वापरावे. दररोज मॉइश्चरायझर लावण्याची काळजी घ्यावी.

सामाजिक अंतर महत्वाचे आहे

कोविड 19 साथीच्या आजारामुळे, थंडीच्या महिन्यांत फ्लू, सर्दी, सर्दी आणि वरच्या श्वसनमार्गाचे संक्रमण यांसारखे संसर्गजन्य रोग वाढतात. या कारणास्तव, गर्भवती मातांनी शक्य तितके हात हलवणे आणि चुंबन घेणे टाळले पाहिजे, जरी ते कुटुंबातील सदस्य असले तरीही. कारण असे रोग बहुतेक हातमिळवणी, चुंबन आणि आलिंगन यांसारख्या जवळच्या संपर्कातून पसरतात. गरोदरपणात गर्भवती मातांनी या समस्येकडे पूर्वीपेक्षा जास्त लक्ष दिले पाहिजे. हस्तांदोलन केल्याने काही नुकसान होणार नाही असा विचार करू नये. हँडशेक संपर्काद्वारे संक्रमण हातांमध्ये हस्तांतरित केले जाऊ शकते. भरपूर साबण आणि पाण्याने हात शक्य तितक्या वेळा धुवावेत.

तुमच्या कपड्याच्या सवयींचे पुनरावलोकन करा

हिवाळ्याच्या हंगामात, गरोदर मातांनी एक-पीस जाड कपड्यांऐवजी सुती आणि मऊ लोकरीच्या कपड्यांना प्राधान्य द्यावे. जास्त घाम येणे आणि त्यामुळे होणारे बुरशीजन्य संसर्ग टाळण्यासाठी सिंथेटिक कपडे घालू नयेत. जास्त घाम येणे टाळले पाहिजे, विशेषत: हवा-पारगम्य कपडे निवडून. गरोदर मातांसाठी शूजची निवड ही एक महत्त्वाची समस्या आहे. बर्फ आणि बर्फासारख्या निसरड्या पृष्ठभागासाठी योग्य शूज परिधान केले पाहिजेत. उच्च टाचांच्या ऐवजी; आसनाला आधार देणारे सपाट, रबर-सोल्ड आणि खोल दात असलेल्या शूजना प्राधान्य दिले पाहिजे.