साथीच्या आजाराव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला साथीच्या रोगांचा प्रभाव तीव्रतेने जाणवतो तेव्हा हिवाळ्याच्या दिवसात आरोग्याच्या समस्या उद्भवू नयेत म्हणून आपण आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवली पाहिजे. मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी पोषणाच्या महत्त्वाकडे लक्ष वेधून, DoctorTakvimi.com तज्ञ Dyt. Merve Ölmez मौल्यवान सूचना देतात.
हिवाळ्याच्या महिन्यांमध्ये साथीच्या आजारांमुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते. हिवाळ्याच्या महिन्यांत आपला बराचसा वेळ घरामध्ये घालवल्याने आणि कमी सूर्यप्रकाश वापरल्याने आपल्याला संसर्ग होण्यास सोपे जाते. तीव्र ताण पातळी, लठ्ठपणा, निद्रानाश, पोषण तसेच घरातील वातावरण यासारखे अनेक घटक आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करतात, असे सांगून, DoktorTakvimi.com च्या तज्ञांपैकी एक, Dyt. मर्वे ओल्मेझ अधोरेखित करतात की या सर्व नकारात्मक घटकांविरूद्ध आपली ढाल मजबूत प्रतिकारशक्ती आहे.
dit मर्वे ओल्मेझ मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी सोनेरी नियम खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध करतात:
- आपले टेबल रंगीत आणि वैविध्यपूर्ण असू द्या. निरोगी शरीरासाठी दूध गट, मांस गट, ब्रेड गट, भाजीपाला आणि फळ गट या प्रत्येक पदार्थाचे पुरेसे आणि संतुलित सेवन करणे महत्वाचे आहे.
- मसाल्यांचा फायदा घ्या. आले, लाल मिरची, हळद, कढीपत्ता, सर्व मसाले आणि काळी मिरी यांसारखे पदार्थ तुमच्या जेवणात चव आणि तुमचे आरोग्य दोन्ही वाढवतील. तुम्ही दही, सूप, सॅलडमध्येही वापरू शकता.
- कांदा, लसूण यांचे सेवन करा. कांदा आणि लसूण, ज्यांचे फायदे शतकानुशतके मोजले गेले नाहीत, ते कच्चे किंवा शिजवलेले सेवन केल्यावर नैसर्गिक प्रतिजैविक म्हणून कार्य करतात. म्हणून, आपल्या टेबलमधून कांदे आणि लसूण गमावू नका.
- पाण्याच्या वापराकडे लक्ष द्या. हिवाळ्यात पाण्याचा वापर कमी होत असला तरी शरीरात घेतलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी करता कामा नये. किमान 2-2,5 लिटर पाणी प्यावे. पाण्याचा वापर सुलभ करण्यासाठी आणि व्हिटॅमिन सी मिळविण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पाण्यात लिंबाचा तुकडा टाकू शकता.
- पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळवा. जेव्हा व्हिटॅमिन सीचा उल्लेख केला जातो तेव्हा संत्री, द्राक्ष आणि टेंगेरिन यांसारखी फळे सर्वप्रथम लक्षात येतात. या लिंबूवर्गीय फळांव्यतिरिक्त, हिरवी मिरची, किवी, अजमोदा (ओवा), अरुगुला हे देखील व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ आहेत.
- तुमचे दैनंदिन व्हिटॅमिन डी मूल्य पूर्ण करा. व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत असलेल्या सूर्यापासून आपल्याला फायदा होत नसल्यामुळे, हिवाळ्याच्या महिन्यांत, आपल्या व्हिटॅमिन डीचे मूल्य कमी होते, त्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. व्हिटॅमिन डीचे आहारातील स्रोत (जसे की फिश ऑइल, यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक, चीज, बटाटे) वापरण्याची काळजी घेऊया. ते पुरेसे नसल्यास, मजबुतीकरण तज्ञांच्या नियंत्रणाखाली घेतले पाहिजे.
- व्यायामाची काळजी घ्या. नियमित व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, तर ते आपली रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढवते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळापर्यंत मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम कार्यक्रम रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये फ्लू आणि सर्दी होण्याचा धोका कमी करू शकतो.
- आपले आदर्श वजन राखा. अलीकडील अभ्यासांमध्ये प्रतिरक्षा प्रणालीवर अतिरिक्त ऍडिपोज टिश्यूच्या नकारात्मक प्रभावांचा उल्लेख आहे.
- पुरेशी आणि दर्जेदार झोप घ्या. झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल आणि कॅफीन टाळणे आणि योग्य खोलीचे तापमान तुम्हाला विश्रांती देईल.
- प्रोबायोटिक आणि प्रीबायोटिक स्त्रोतांना प्राधान्य द्या. आपण आपल्या आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियांची संख्या वाढवू शकतो आणि प्रोबायोटिक्स जसे की दही, केफिर, आयरान आणि प्रोबायोटिक्सची शक्ती वाढवणारे पदार्थ (जसे की घरगुती लोणचे, आंबवलेले पदार्थ, बोजा) यांना प्राधान्य देऊन आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतो.
- जेवण दरम्यान नट सारख्या निरोगी चरबीचे सेवन करा. अक्रोड, बदाम, हेझलनट्स, भोपळ्याच्या बिया खनिजे आणि निरोगी फॅटी ऍसिडस् या दोन्ही बाबतीत फायदे देतात.
- तंबाखू आणि अल्कोहोल, पांढरे पीठ, पांढरी साखर, आम्लयुक्त पेये यांचे सेवन टाळा. हे तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी करून तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते.
- तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, अॅव्होकॅडो, फ्लेक्स सीड्स समृद्ध फॅटी माशांचा समावेश करा.
- व्हिटॅमिन डी, झिंक, व्हिटॅमिन सी, ओमेगा -3, अल्फा लिपोइक ऍसिड, बीटा ग्लुकन, एल्डरबेरी आणि प्रोपोलिस सप्लिमेंट्स वापरा, ज्याचा वापर आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी केला जातो, तज्ञांचा सल्ला घेऊन.
- लिन्डेन, ऋषी, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, कॅमोमाइल, इचिनेसिया, आले, हिबिस्कस आणि रोझशिप चहाचे सेवन करा. हे चहा तुमच्या चयापचयाला गती देतात आणि वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गाविरूद्ध तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा