दिवसभर डेस्कवर काम केल्यामुळे, अपुरी शारीरिक हालचाल, तीव्र कामाचा वेग आणि तणावपूर्ण जीवनशैली कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. याशिवाय, अनाडोलू हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ बासाक इनसेल आयडिन, ज्यांनी सांगितले की आधुनिक जीवनाने आणलेल्या काळाच्या अनुषंगाने धावणे, सहज उपलब्ध असलेले पॅकेज केलेले खाद्यपदार्थ, पटकन शिजवून खाऊ शकणारे खाद्यपदार्थ, तसेच उच्च-कॅलरी शीतपेये यामध्ये आहेत. कार्यालयीन कर्मचार्‍यांचे जीवन, म्हणाले, “आस्थापनांमध्ये चांगल्या कंपन्या आहेत ज्या त्यांच्या कर्मचार्‍यांना केटरिंग सेवा देतात. अनियोजित आणि कॅलरी-समृद्ध मेनूच्या वापरामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि कामाच्या कामगिरीवर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतो. या व्यतिरिक्त, लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोधक-मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कंबरेभोवती चरबी, उच्च रक्तदाब, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग, इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता, विशेषतः व्हिटॅमिन डी, कार्यालयीन कर्मचार्‍यांमध्ये दिसून येते.
अनाडोलु हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ बासाक इन्सेल आयडन यांनी कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना 20 सूचना केल्या आणि चेतावणी दिली की "जर तुम्ही खालीलपैकी 10 पेक्षा जास्त विधानांना नाही उत्तर दिले, तर तुमच्याकडे पोषण आणि खेळाच्या सवयी आहेत ज्या तुम्हाला तुमच्या जीवनात सुधारणे आवश्यक आहे."
- माझा रोजचा पाण्याचा वापर ३० मिली प्रति किलो (किलो*३० मिली) पेक्षा जास्त आहे.
- मी नाश्त्याशिवाय दिवसाची सुरुवात करत नाही.
- न्याहारीसाठी, मी मुख्यतः जास्त चरबीयुक्त आणि पेस्ट्री आणि पेस्ट्री सारख्या कॅलोरिक पर्यायांऐवजी संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओट-फ्रूट मिक्ससह बनवलेले टोस्ट पसंत करतो.
- मी दिवसातून सरासरी 5 भाज्या आणि फळे खातो.
- मी ओव्हरटाईम तासांसह कठोर परिश्रम करत असल्याने, मी माझे 3 मुख्य जेवण नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करतो.
- वारंवार स्नॅक करण्याऐवजी नियमित स्नॅक्स बनवून, मी रक्तातील साखर संतुलित ठेवतो आणि पुढच्या जेवणापर्यंत भुकेची यंत्रणा नियंत्रित करतो.
- दुपारच्या जेवणानंतर, मला थकवा किंवा झोप येणे यासारख्या समस्या येत नाहीत.
- मी माझ्या जेवणात योग्य प्रमाणात सॅलड आणि दही घालून संपृक्तता देण्याचा प्रयत्न करतो.
- स्नॅक्ससाठी, मी माझ्या ऑफिसच्या ड्रॉवरमध्ये पॅकेज केलेल्या पदार्थांऐवजी ताजे आणि सुका मेवा आणि नट ठेवतो.
- माझा रोजचा चहा आणि कॉफीचा वापर 5 कप पेक्षा जास्त नाही.
- मी माझ्या चहा आणि कॉफीच्या वापरामध्ये साखरेपासून दूर राहते आणि क्रीम जोडते.
- मी माझ्या दैनंदिन जीवनात हर्बल टीचे नियमित सेवन करतो कारण त्यांचा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
- मी बर्‍याचदा ऑफिसमधील मीटिंग किंवा सेलिब्रेशनमध्ये वापरल्या जाणार्‍या कुकीज, केक, सरबत यांसारख्या रिकाम्या उर्जा स्त्रोतांपासून दूर राहतो.
- मी जेवणात अतिरिक्त मीठ घालणे टाळतो.
- मला मसाल्यांच्या चयापचय-प्रवेगक प्रभावाचा फायदा होतो.
- मी स्नॅक्स करत नाही. मी जागरूकतेने अन्न हळूहळू खातो.
- मी साखरयुक्त आणि कार्बोनेटेड पेयांपासून दूर राहतो.
- मी ऑफिसमध्ये 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ निष्क्रिय राहत नाही, मी शक्य तितके उठतो, मी फिरून माझ्या स्केलेटल सिस्टमला आराम देतो, मी लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरतो.
- मी बसून स्ट्रेच करतो.
- कामाच्या ठिकाणी वाहतूक करताना, मी स्वत:साठी परतीच्या मार्गावर किंवा आगमनाच्या मार्गावर चालण्याची संधी निर्माण करतो.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा