तीनपैकी एकाला हिवाळ्यात विंटर डिप्रेशनचा अनुभव येतो

गडद आणि ढगाळ दिवस वाढल्याने, आपला सूर्यकिरणांशी संपर्क कमी झाला. जसजसे हवामान थंड होऊ लागले आणि दिवस लहान होऊ लागले, तसतसे आम्हाला नाखूष आणि नाखूष वाटू लागले. 'विंटर डिप्रेशन' किंवा 'विंटर ब्लूज' म्हणून ओळखले जाणारे, ही परिस्थिती सामान्यतः नोव्हेंबरमध्ये सुरू होते आणि हिवाळी हंगाम संपेपर्यंत चालू राहू शकते. इस्तंबूल बिल्गी विद्यापीठाच्या मानसशास्त्रीय समुपदेशन केंद्राचे संचालक आणि मानसशास्त्र विभागाचे संचालक डॉ. प्रशिक्षक सदस्य Zeynep Maçkalı हिवाळ्यातील उदासीनता अनुभवत असलेल्या लोकांसाठी सूचना केल्या.

शरद ऋतूपासून हिवाळ्यापर्यंतच्या संक्रमणासह, आपल्या शरीरातील हार्मोनल क्रमात बदल होतात आणि सूर्यापासून मिळणारे किरण कमी होतात. कमी सूर्यप्रकाशामुळे आपल्या मूड, भूक आणि झोपेच्या पद्धतींवर परिणाम करणारा सेरोटोनिन हार्मोन आपल्या शरीरात कमी स्राव होतो, ज्यामुळे आपल्याला अधिक उदासीनता जाणवते.

हिवाळ्यातील नैराश्य/दुःखाचा प्रादुर्भाव, जे तीनपैकी एका व्यक्तीमध्ये, विशेषतः उत्तर गोलार्धात, 10-15 टक्क्यांदरम्यान दिसून येते, असे सांगून, इस्तंबूल बिल्गी विद्यापीठाच्या मानसशास्त्रीय समुपदेशन केंद्राचे संचालक आणि मानसशास्त्र विभागाचे संचालक डॉ. प्रशिक्षक सदस्य Zeynep Maçkalı हिवाळ्यातील उदासीनता अनुभवत असलेल्या लोकांसाठी तिच्या सूचना सूचीबद्ध केल्या. मळकाळी; “दिवसाच्या प्रकाशाचा आपल्या अंतर्गत घड्याळावर (सर्केडियन रिदम) परिणाम होतो, जो आपल्या झोपेच्या-जागण्याच्या चक्रावर परिणाम करतो. ही लय समतोल राखण्यासाठी, संपूर्ण आठवडाभर एकाच वेळी झोपी जाण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करणे आणि जेवणाच्या क्रमात समान क्रम पाळणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यातील उदासीनता/दु:खात, हिवाळ्याच्या महिन्यांत जाणवणारी उदासी आणि काहीवेळा त्रासाची स्थिती अधिक स्पष्ट होते. दुःख आणि अस्वस्थता यांसारख्या भावनांना तोंड देण्यासाठी अल्कोहोलकडे न वळणे ही लय संतुलित ठेवण्यासाठी काही गोष्टींपैकी एक आहे. अल्कोहोलचा मज्जासंस्थेवर निराशाजनक परिणाम होत असल्याने, अल्कोहोल प्यायल्यानंतर आपल्याला काही काळ वाईट वाटू शकते. याव्यतिरिक्त, यामुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होत असल्याने, अल्कोहोल पिल्यानंतर दिवसभर झोपेची आवश्यकता असू शकते (अल्कोहोल घेतलेल्या प्रमाणात अवलंबून). झोप लागण्यात अडचण येणे आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल होणे हे देखील सकाळी अंथरुणातून उठणे कठीण होऊ शकते. "हिवाळ्यातील उदासीनता अनुभवत असताना, एखाद्या व्यक्तीला उदासीनता जाणवत असली तरी, मानसिक शक्ती परत मिळवण्याच्या प्रक्रियेत समाधानाची भावना महत्त्वाची असते, जेव्हा तो आपले दैनंदिन काम पूर्ण करू शकतो, जरी काहीवेळा कठीण असले तरीही," ते म्हणाले.

हिवाळ्यातील उदासीनतेची लक्षणे काय आहेत?

हिवाळ्यातील उदासीनता असलेल्या लोकांना रात्री झोपण्यास त्रास होतो. त्यांच्या भूकेमध्ये बदल होऊ शकतो, ते चॉकलेट, पास्ता आणि केक यांसारख्या पदार्थांकडे वळतात ज्यामध्ये तीव्र कर्बोदके असतात आणि त्यांना वजन वाढू शकते. ते नेहमी थकल्यासारखे आणि कमी ऊर्जा असल्याबद्दल देखील बोलतात.

हिवाळ्यातील उदासीनता अनुभवणाऱ्यांसाठी टिपा

इस्तंबूल बिल्गी विद्यापीठाच्या मानसशास्त्रीय समुपदेशन केंद्राचे संचालक आणि मानसशास्त्र विभागाचे संचालक डॉ. प्रशिक्षक सदस्य Zeynep Maçkalı खालीलप्रमाणे हिवाळ्यातील नैराश्याचा सामना करण्याच्या पद्धतींचा सारांश देतात:

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीकडे लक्ष दिले पाहिजे. सर्कॅडियन लयचे संतुलन राखण्यासाठी, एकाच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करणे, नियमित आणि संतुलित आहार ही पहिली गोष्ट लक्षात येईल.

शक्य तितका सूर्यप्रकाश मिळवण्याचा प्रयत्न करणे, नियमित व्यायाम करणे आणि तुम्हाला दिवसभर हालचाल ठेवण्यासाठी गोष्टी तयार करणे, जसे की तुमच्या कुत्र्याला चालणे किंवा संगीत ऐकणे आणि तुम्ही भांडी करताना किंवा भांडी धुत असताना नृत्य करणे, तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करेल.

तुम्हाला आवडत असलेल्या आणि आरामदायक वाटत असलेल्या लोकांसोबत वेळ घालवणे किंवा किमान तसे करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमच्या मनःस्थितीवर सकारात्मक परिणाम होईल.

तुमच्या जीवनक्रमात तुम्ही केलेले बदल टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्यासाठी चांगल्या गोष्टींचा विचार केल्याने तुम्हाला वेगवेगळ्या दिवशी वेगवेगळे प्रयोग करता येतील.

काही दिवस कमी अनिच्छा आणि कमी उत्साही वाटणे सामान्य आहे. तथापि, ही परिस्थिती दररोज किमान दोन आठवडे चालू राहिल्यास, जर व्यक्ती सामान्यपणे करू इच्छित क्रियाकलापांबद्दल प्रेरित होऊ शकत नसेल आणि वर्षाच्या त्याच वेळी जीवनाचा आनंद घेऊ शकत नसल्यासारख्या तक्रारी उद्भवल्यास (विशेषतः हिवाळ्यात), मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.