नवीन वर्षात नवीन संकल्प करणे, आपले जीवनमान बदलणे, नवीन सुरुवात करण्यासाठी आपले शरीर आणि मन एक अनुकूल करणे आणि निरोगी वर्षासाठी आपले आस्तीन गुंडाळणे याबद्दल कसे? तुमच्या दैनंदिन जीवनात छोटे बदल करून तुम्ही निरोगी जीवन जगू शकता.
निरोगी आयुष्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?: 7 जीवन बदलणाऱ्या टिप्स
या काळात जेव्हा आपण बैठे जीवन आणि प्रक्रिया केलेले अन्न यांच्यात गुंफलेले असतो, तेव्हा आपल्याला वजनाच्या समस्या आणि चयापचयाशी संबंधित आजार दोन्हीचा सामना करावा लागतो. या नकारात्मक परिस्थितींपासून मुक्त होण्यासाठी आणि आपली जीवनशैली अधिक चांगल्या प्रकारे बदलण्यासाठी, आम्ही 7 गोष्टींमध्ये निरोगी जीवनासाठी काय केले पाहिजे या प्रश्नाची उत्तरे एकत्रित केली आहेत.
- निरोगी झोपेची पद्धत: निरोगी जीवनासाठी झोप आवश्यक आहे. तुम्हाला या संदर्भात समस्या असल्यास, तुम्ही नवीन वर्षात प्रथम झोपण्याच्या तासांची व्यवस्था करावी आणि दर्जेदार झोपेनंतर दिवस लवकर सुरू करावा.
- ताण व्यवस्थापन: तुम्ही तणावापासून शक्य तितके दूर राहिले पाहिजे कारण ते रोग प्रतिकारशक्तीला हानी पोहोचवते आणि संकटाच्या क्षणांचे व्यवस्थापन करायला शिका.
- नियमित तपासणी: अनेक आजारांमध्ये लवकर निदान होणे अत्यंत महत्त्वाचे असते. जर तुम्ही बर्याच काळापासून सर्वसमावेशक डॉक्टरांच्या नियंत्रणाखाली नसाल, तर तुम्ही तपासणीची भेट घेऊन नवीन वर्षाची सुरुवात करू शकता.
- निरोगी खाणे: निरोगी खाण्याचे महत्त्व सर्वांनाच ठाऊक आहे, परंतु जेव्हा सरावाचा विचार केला जातो तेव्हा गोष्टी अवघड होतात. तुमची इच्छा असूनही तुम्ही या संदर्भात तुम्हाला हवी असलेली पावले उचलू शकला नाही, तुम्ही नवीन वर्षात तज्ज्ञ आहारतज्ञाचे सहकार्य घेण्याचा विचार करू शकता. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आहाराचे नियमन करण्यासाठी उच्च प्रेरणेने कार्य करू शकता.
- नियमित व्यायाम: आरोग्याच्या दृष्टीने व्यायामाचे महत्त्व विसरता कामा नये आणि कितीही तीव्रता असली तरी व्यायामासाठी वेळ काढावा. नियमित व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्ही अधिक सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब करू शकता आणि शक्य असेल तिथे चालत जाऊ शकता.
- सूर्याशी भेट: रोग प्रतिकारशक्तीच्या दृष्टीने व्हिटॅमिन डीचे महत्त्व तज्ज्ञांनी सांगितले आहे. निरोगी जीवनासाठी, आपण दिवसाच्या प्रकाशाचा लाभ घेण्याकडे दुर्लक्ष करू नये आणि आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल अशा तासांचे मूल्यांकन करू नये.
- वैयक्तिक वेळ: निरोगीपणामध्ये अर्थातच मानसिक आरोग्याचाही समावेश होतो. नवीन वर्षात बरे वाटण्यासाठी, परिस्थितीची पर्वा न करता, स्वतःसाठी वेळ काढण्यास विसरू नका आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींसाठी संधी निर्माण करा.
निरोगी जीवन आणि पोषण यांच्यातील संबंध
सकस आहार शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासोबतच शारीरिक विकासालाही हातभार लावतो. अस्वास्थ्यकर आहारामुळे भुकेची भावना दडपली जात असली तरी शरीराला आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे, कर्बोदके, प्रथिने, चरबी आणि खनिजे शरीर योग्यरित्या घेऊ शकत नाही. परिणामी, लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार, फॅटी लिव्हर, रक्तदाब आणि कर्करोग अशा अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
निरोगी जीवनासाठी प्राधान्य म्हणजे समृद्ध आणि संतुलित आहार तयार करणे. शरीराला प्रतिकारशक्ती मिळण्यासाठी पोषण ही पूर्वअट आहे. यासाठी, आपण योग्य स्वयंपाकाच्या धोरणांचा अवलंब करून तज्ञांच्या मते आरोग्यदायी मानले जाणारे पदार्थ आणि पेये खावीत. आपल्या पोषण कार्यक्रमातील आवश्यक पोषक तत्वांचा प्रसार करून आणि दिवसभरात आवश्यकतेपेक्षा जास्त न खाऊन आपण आपला आहार तयार करू शकतो. निरोगी पदार्थ काय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपण निरोगी आणि स्वच्छ खाण्याबद्दलच्या आमच्या लेखावर देखील एक नजर टाकू शकता.
निरोगी राहणीमान आणि नियमित व्यायाम
निरोगी जीवनासाठी जे करणे आवश्यक आहे ते केवळ पोषणपुरते मर्यादित नाही. निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीराच्या पायाभरणीत व्यायामाची भूमिका महत्त्वाची असते हे विसरता कामा नये. बैठी जीवनशैली देखील अस्वस्थ पोषणाप्रमाणेच अनेक आजारांना मार्ग मोकळा करते. तुमची ताकद आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि निष्क्रियतेमुळे उद्भवणाऱ्या आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. शारीरिक आरोग्यासाठी व्यायामाच्या योगदानाव्यतिरिक्त, व्यायामाचे सकारात्मक परिणाम विसरता कामा नये.
तुम्ही व्यायाम करत असताना, तुम्ही प्रोफेशनल ट्रेनरची मदत घेऊ शकता किंवा तुमच्या स्वतःच्या शक्यतांनुसार तुम्ही घरी एक प्रोग्राम तयार करू शकता. घरी व्यायाम करण्यापूर्वी, वॉर्म-अप हालचाली आणि व्यायामानंतर थंड होण्याच्या हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नये; हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन हालचाली संभाव्य इजा टाळू शकतात.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा