कोणते पदार्थ सांधे कॅल्सीफिकेशनचा धोका कमी करतात?

आहारतज्ञ Hülya Çağatay यांनी या विषयाची माहिती दिली. ऑस्टियोआर्थराइटिस हा लोकांमध्ये सर्वात सामान्य सांधे रोग आहे. हाडांच्या सभोवतालच्या कूर्चाच्या ऊतींच्या झीज आणि झीज झाल्यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटिस होतो. ही अशी स्थिती आहे जी सांध्यातील थोड्याशा अस्वस्थतेपासून सुरू होते आणि त्यामुळे गंभीर अपंगत्व येऊ शकते.

असे म्हटले जाऊ शकते की हे सहसा 40 वर्षांच्या वयानंतर दिसून येते. या रोगावर प्रभावीपणे; वय, लिंग, लठ्ठपणा, अनुवांशिक घटक आणि व्यावसायिक अडचणी यासारखे अनेक जोखीम घटक आहेत. अभ्यासांद्वारे हे समर्थित आहे की वयानुसार घटना वाढते आणि पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये ते अधिक सामान्य आहे.

लठ्ठपणाचा संयुक्त कॅल्सिफिकेशनवर कसा परिणाम होतो?

उच्च बॉडी मास इंडेक्स संयुक्त कॅल्सिफिकेशनसाठी एक महत्त्वाचा जोखीम घटक आहे. लठ्ठपणामुळे सांध्यांवर खूप ताण येतो. सांध्यावरील भार वाढवण्याव्यतिरिक्त, ते मुद्रा आणि चालणे देखील बदलते, संयुक्त बायोमेकॅनिक्समध्ये व्यत्यय आणते. या कारणास्तव, लठ्ठ रुग्णांनी नियंत्रित आहार आणि नियमित व्यायामाने वजन कमी करणे खूप महत्वाचे आहे.

4 मूलभूत पौष्टिक शिफारसी ज्याकडे आपण संयुक्त कॅल्सिफिकेशनमध्ये लक्ष देऊ शकतो

1. भरपूर पाणी पिणे

आपल्या शरीरासाठी अतिशय महत्त्वाचे असलेल्या पाण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे ते सांध्यांना आधार देते. पाण्याव्यतिरिक्त, आपण जे दूध, आयरान आणि केफिर वापरतो ते देखील उच्च कॅल्शियम सामग्रीसह हाडांच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात.

2. भरपूर भाज्या आणि फळे खाणे

हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे संतुलित सेवन देखील खूप महत्वाचे आहे. या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी भाज्या आणि फळांचे सेवन खूप महत्वाचे आहे.

3. फॅटी लाल मांसाचा वापर कमी करणे

लाल मांसाचे सेवन, प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या अतिसेवनामुळे, मूत्रासोबत शरीरातील कॅल्शियमचे उत्सर्जन वाढते. हाडांच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, लाल मांसाचा वापर कमी करून मसूर, बीन्स आणि मटार यांसारख्या प्रथिनेयुक्त शेंगा खाणे अधिक फायदेशीर ठरेल.

4. तेलकट माशांचा वापर वाढवणे

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मुळे माशांचे सेवन संयुक्त रोगांवर देखील प्रभावी आहे. अँकोव्हीज, ट्यूना आणि सॅल्मन सारख्या माशांच्या प्रजातींचे सेवन हाडांच्या आरोग्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देईल.

संयुक्त कॅल्सीफिकेशनच्या प्रतिबंधात हिरवा चहा

ग्रीन टीमध्ये अनेक रोगांपासून संरक्षण करण्याची क्षमता असल्याने, जॉइंट कॅल्सीफिकेशनमध्ये देखील त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. ग्रीन टी आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांसह योगदान देते. शरीरातून चुना काढून टाकण्यासाठी सर्वाधिक पसंतीचा ग्रीन टी सांधेदुखी आणि कॅल्सीफिकेशनमुळे होणारी सूज यासाठी चांगला आहे. त्याच वेळी, संशोधनाच्या परिणामी, असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी अर्क वेदना कमी करण्यासाठी लागू केलेल्या औषधांची प्रभावीता वाढवते.

हिप संधिवात होण्याचा धोका कमी करणारी फळे आणि भाज्या

संशोधनाच्या परिणामी, असे दिसून आले आहे की फळे आणि भाज्यांनी भरपूर आहार घेतल्यास हिप संधिवात होण्याचा धोका कमी होतो. या भाज्यांमधील डायलाइल डायसल्फाइड हा घटक कॅल्सीफिकेशनवर परिणामकारक असल्याचे संशोधनातून सिद्ध झाले आहे.

मग या भाज्या आणि फळे काय आहेत?

सफरचंद, केळी, पीच, नाशपाती, खरबूज, द्राक्षे आणि सुकामेवा ही या पदार्थांची उदाहरणे आहेत. भाज्या पाहताना, कांदे, लसूण आणि लीक हे असे पदार्थ आहेत जे कॅल्सीफिकेशनचा धोका कमी करतात.