खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे दर चारपैकी एका व्यक्तीला ओहोटी ही सामान्य समस्या आहे. अन्ननलिकेत जठरासंबंधी द्रव गळतीमुळे होणारा रोग आणि स्तनाच्या हाडांच्या मागे जळजळ आणि तोंडात कडू पाणी येणे; यामुळे दीर्घकाळ खोकला, घशात जळजळ, कर्कशपणा, गिळण्यास त्रास होणे, श्वासाची दुर्गंधी, छातीत दुखणे आणि अगदी दातांची जळजळ होऊ शकते. Acıbadem डॉ. सिनासी कॅन (Kadıköy) हॉस्पिटल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. सुना यापाली “कान, नाक आणि घसा तज्ञांना कर्कशपणा किंवा खोकला असलेल्या रुग्णांना किंवा छातीत दुखत असल्यामुळे हृदयरोग तज्ञांकडे अर्ज करणा-या रुग्णांमध्ये रिफ्लक्स ही मुख्य समस्या असू शकते. साथीच्या रोगात; जास्त वेळा खाणे, फास्ट-फूड-शैलीचे पदार्थ खाणे, बैठे राहणे, वजन वाढणे आणि रात्रीच्या स्नॅक्समध्ये वजन देणे यामुळे ओहोटीचा आजार मोठ्या प्रमाणावर पसरला. जीवनशैलीतील बदल हा ओहोटीच्या आजारावरील उपचारांचा आधार आहे. अन्यथा, उपचारातून यशस्वी परिणाम मिळणे शक्य होणार नाही.” गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. सुना यापाली यांनी रिफ्लक्स विरूद्ध तिच्या 10 प्रभावी सूचना समजावून सांगितल्या आणि महत्त्वपूर्ण इशारे आणि सूचना केल्या.
ओहोटी वाढवणारे पदार्थ टाळा!
फ्राईज, रिकाम्या पोटी पिणे आणि जास्त कॉफी-चहा, आम्लयुक्त पेये सेवन केल्याने स्नायू शिथिल होतात, जे अन्ननलिकेच्या खाली एक संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे. हे अन्ननलिकेत जठरासंबंधी रस जाण्यास सुलभ करते. या कारणास्तव, संत्री आणि टोमॅटो यांसारख्या उच्च आम्लयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित प्रमाणात केले पाहिजे आणि टोमॅटोची जास्त पेस्ट असलेले पदार्थ टाळावेत. अॅडिटीव्ह असलेले तयार आणि पॅकेज केलेले पदार्थ, सॉस असलेले पदार्थ, जास्त गरम, खारट आणि मसालेदार पदार्थ खाणे देखील टाळावे.
मोठे भाग टाळा
आपल्या गरजेपेक्षा मोठ्या भागांचे सेवन केल्याने पोटाच्या आतील दाब वाढतो आणि ओहोटी सुलभ होते. एकाच जेवणात सूप, मेन कोर्स, सॅलड, मिष्टान्न किंवा फळे एकत्र खाण्याऐवजी त्याचे भाग कमी करून फळे किंवा मिष्टान्न खाणे श्रेयस्कर ठरेल.
जेवणासोबत जास्त पाणी पिऊ नये
जेवणासोबत पाण्याचे सेवन केल्याने जेवणाचे प्रमाण वाढते आणि ओहोटी तयार होण्यास मदत होते. जेवण दरम्यान पाण्याचा वापर करणे आवश्यक आहे, शिवाय, जेवण दरम्यान पाणी पिण्यामुळे अन्ननलिकेत जाणारा गॅस्ट्रिक द्रव साफ करून ओहोटीला प्रतिबंध होतो. लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, जेवणानंतर पचन सुलभ करण्यासाठी खनिज पाण्याचे सेवन केल्याने ओहोटी वाढते.
रात्रीचे स्नॅक्स टाळा
उशिरापर्यंत फळे, स्नॅक्स आणि चॉकलेट यांसारखे स्नॅक्स खाल्ल्याने झोपेपूर्वीचे अन्न अपचन होते आणि रिफ्लक्सची तक्रार वाढते. म्हणून, झोपण्याच्या आधीच्या तीन तासांत खाणे आणि स्नॅक करणे टाळा.
पलंगाचे डोके वाढवा
विशेषत: नाईट रिफ्लक्स असलेल्या लोकांनी पलंगाचे डोके कमीत कमी 30 अंशांवर ठेवून झोपावे किंवा फार उंच नसलेल्या उशीने झोपावे, ज्यामुळे डोके शरीरापेक्षा थोडे उंच राहील. झोपताना तुमचे डोके किंचित उंचावल्याने पोटातील आम्ल तुमच्या अन्ननलिका किंवा घशापर्यंत पोहोचू नये.
वजन वाढवू नका
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. सुना यापाली “लठ्ठपणा ही एक महत्त्वाची सार्वजनिक आरोग्य समस्या आहे जी आपल्या देशात तसेच संपूर्ण जगामध्ये झपाट्याने वाढत आहे आणि ती एक महामारी बनली आहे. लोकसंख्येपैकी 1/3 लोक लठ्ठ आहेत आणि 1/3 लोक जास्त वजनाचे आहेत. लठ्ठपणा आणि कंबरेचा घेर वाढल्याने, पोटाच्या आत दाब वाढतो आणि यामुळे ओहोटी तयार होण्यास मदत होते. शरीराच्या आदर्श वजनापर्यंत पोहोचून, ओहोटी नियंत्रित केली जाऊ शकते आणि सतत औषधांचा वापर टाळता येतो.
घट्ट बसणारे कपडे घालू नका
बेल्ट आणि कॉर्सेटसारखे घट्ट कपडे टाळावेत, कारण ते पोटाच्या आतील दाब वाढवतात आणि ओहोटीसाठी जमीन तयार करतात.
जेवणानंतर लगेच झोपू नका
जेवणानंतर लगेच झोपणे हा एक महत्त्वाचा धोका आहे जो ओहोटी सुलभ करतो. जेवल्यानंतर, तुम्ही ताबडतोब आडवे न पडता, कमीतकमी 3 तास बसावे किंवा सरळ स्थितीत राहावे.
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
धूम्रपान आणि अल्कोहोल अन्ननलिकेच्या संरक्षण यंत्रणेत व्यत्यय आणतात आणि अन्ननलिकेच्या खाली स्नायू शिथिल करून ओहोटी सुलभ करतात.
नियमित आणि योग्य वेळी व्यायाम करा
वजन नियंत्रित करण्याचा सर्वात महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे आहारासोबत नियमित व्यायाम करून कॅलरीजची कमतरता निर्माण करणे. जेवणानंतर लगेच व्यायाम केल्याने ओहोटी सुलभ होईल आणि व्यायामाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल. आठवड्यातून 3-5 वेळा किमान 30 मिनिटे चालणे फायदेशीर ठरेल.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा