उस्कुदार युनिव्हर्सिटी फॅकल्टी ऑफ हेल्थ सायन्सेस फिजिओथेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन विभागाचे प्रमुख प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी यांनी शारीरिक हालचालींच्या महत्त्वावर जोर देऊन तिच्या शिफारसी सामायिक केल्या.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आरोग्याच्या संरक्षण आणि विकासामध्ये तसेच निष्क्रियतेमुळे होणारे रोग रोखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो यावर जोर देऊन, तज्ञ म्हणतात की व्यायाम अधिक पद्धतशीरपणे करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनासाठी महत्त्वाचे आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रियाकलाप एक ध्येय म्हणून सेट केले जाऊ शकते आणि जर वेळ मर्यादित असेल तर ते 10-मिनिटांचे सत्र म्हणून लागू केले जाऊ शकते.
उस्कुदार युनिव्हर्सिटी फॅकल्टी ऑफ हेल्थ सायन्सेस फिजिओथेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन विभागाचे प्रमुख प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी यांनी शारीरिक हालचालींच्या महत्त्वावर जोर देऊन तिच्या शिफारसी सामायिक केल्या.
शारीरिक क्रियाकलाप म्हणून नृत्य देखील केले जाऊ शकते.
शारीरिक हालचालींची व्याख्या सर्व शारीरिक हालचाली अशी केली जाते ज्यामुळे ऊर्जा खर्च होते, जसे की घरकाम, खरेदी यांसारख्या दैनंदिन क्रियाकलाप, प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी म्हणाले, "त्याच्या सोप्या व्याख्येमध्ये, ऊर्जा खर्च करण्यासाठी शरीराची हालचाल म्हणून व्यक्त केले जाऊ शकते. दैनंदिन जीवनात आपले स्नायू आणि सांधे वापरून, हृदय आणि श्वासोच्छवासाची गती वाढवून आणि वेगवेगळ्या तीव्रतेने थकवा येण्याद्वारे ऊर्जा वापरासह होणारी क्रिया अशी शारीरिक क्रियाकलापांची व्याख्या केली जाऊ शकते. दिवसभरातील विविध क्रीडा शाखा, नृत्य, व्यायाम, खेळ आणि क्रियाकलाप ज्यामध्ये चालणे, धावणे, उडी मारणे, पोहणे, सायकल चालवणे, स्क्वॅटिंग, हात आणि पायांच्या हालचाली, डोके आणि ट्रंक हालचाली यासारख्या शरीराच्या सर्व किंवा काही मूलभूत हालचालींचा समावेश असतो. क्रियाकलाप. ते असू शकतात. म्हणाला.
नियमित शारीरिक हालचालींमुळे लवकर मृत्यूचा धोका कमी होतो
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी म्हणाले की शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य यांच्यात एक रेषीय संबंध आहे आणि ते पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले:
"जगभरातील मृत्यूचे चौथे प्रमुख कारण म्हणून, निष्क्रियता ही त्याच्या आरोग्य, आर्थिक, पर्यावरणीय आणि सामाजिक परिणामांसह जागतिक समस्या म्हणून संबोधित करणे आवश्यक आहे. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे आरोग्याच्या संरक्षण आणि विकासासाठी तसेच निष्क्रियतेमुळे होणार्‍या रोगांच्या प्रतिबंधासाठी महत्वाचे आहे, कारण निष्क्रियता हा हृदयरोग, लठ्ठपणा, मधुमेह, कोलन आणि स्तनाचा कर्करोग, यांसारख्या अनेक जुनाट आजारांसाठी बदलता येण्याजोगा जोखीम घटक आहे. हाडांचे रोग आणि नैराश्य. असे निर्विवाद पुरावे आहेत की नियमित शारीरिक हालचाली विविध जुनाट आजारांच्या प्राथमिक आणि दुय्यम प्रतिबंधात योगदान देतात आणि अकाली मृत्यूच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत. पुरेशा आरोग्य फायद्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये शिफारस केलेल्या स्तरांवर शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत आणि अतिरिक्त आरोग्य लाभांसाठी शारीरिक हालचाली वाढवल्या पाहिजेत.
ऋतूतील बदलांचा मानसिक वर्तनावर परिणाम होतो
ऋतूतील बदलांमुळे लोकांच्या मानसिक वर्तनावर परिणाम होऊ शकतो तसेच विविध आजार होण्याचा धोका वाढू शकतो यावर जोर देऊन डेमिर्सी म्हणाले, “थंड हवामान, शाळा उघडणे आणि सार्वजनिक वाहतूक यांसारख्या घरात वेळ घालवणे यासारख्या कारणांमुळे संक्रमण वाढू शकते. आणि सूक्ष्मजीव संसर्गाच्या घटना, विशेषत: सर्दी आणि फ्लू सारख्या विषाणूजन्य रोग. याव्यतिरिक्त, हिवाळ्यातील महिने, जेव्हा सूर्याची किरणे कमी असतात, तेव्हा नैराश्याच्या भावनांमध्ये वाढ होते. उदासीन मनःस्थिती, नैराश्य, चिंता आणि चिंता स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे, शरद ऋतूतील उदासीनता देखील स्त्रियांना अधिक प्रभावित करते. त्यामुळे नैराश्य येऊ नये म्हणून ऊर्जा वाढवणे अत्यंत आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम, निरोगी खाणे, नियमित झोपणे, जवळच्या लोक आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे, कामावर लहान ब्रेक घेणे आणि आनंददायक क्रियाकलापांचे नियोजन करून ऊर्जा वाढवता येते. तो म्हणाला.
व्यायामामुळे आनंद वाढतो
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी म्हणाले की योग्य आणि पद्धतशीर व्यायाम कार्यक्रमाने, विशेषत: या महिन्यांत, आनंद वाढवताना शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत होते आणि पुढीलप्रमाणे त्यांचे शब्द चालू ठेवले:
“व्यायामांच्या सहाय्याने तक्रार केलेल्या अतिरीक्त वजनापासून मुक्ती मिळवून पातळ होणे शक्य आहे. शरद ऋतूतील शारीरिक हालचालींपासून दूर राहण्याऐवजी, अधिक वारंवार आणि पद्धतशीरपणे व्यायाम करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनासाठी खूप महत्वाचे आहे. जर हवामान थंड असेल, बाहेरचे व्यायाम कमी केले जातात आणि काहीही बदलले जात नाही, तर यामुळे चयापचय दर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास धोका निर्माण होतो. ACSM (द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन) च्या शिफारशीनुसार, चालणे, जॉगिंग, नृत्य, सायकलिंग यासारख्या एरोबिक क्रियाकलाप आठवड्यातून 3-5 दिवस, दिवसातून किमान 20-40 मिनिटे करता येतात. वेग आणि तीव्रता जी तुम्हाला श्वास सोडणार नाही. अशा एरोबिक व्यायामामध्ये ऑक्सिजन सर्व ऊतींना पाठविला जाणार असल्याने, पेशी स्वतःचे नूतनीकरण करतील आणि वृद्धत्वविरोधी प्रभाव निर्माण करतील. येथे महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की व्यायामाची तीव्रता खूप जास्त नाही आणि शक्य असल्यास, या विषयात प्रशिक्षित लोकांकडून योग्य व्यायाम कार्यक्रम योजला पाहिजे.
दररोज किमान 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करण्याचे लक्ष्य ठेवा
शारीरिक हालचालींपेक्षा शारीरिक हालचालींना प्राधान्य देण्याच्या महत्त्वावर जोर देऊन, डेमिर्सी म्हणाले, “दिवसातून किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रिया लक्ष्य म्हणून सेट केली जाऊ शकते. वेळ मर्यादित असल्यास, क्रियाकलाप दिवसभरात 10-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये केला जाऊ शकतो. कालांतराने लहान बदल करून क्रियाकलाप पातळी हळूहळू वाढवणे देखील फायदेशीर ठरेल.” म्हणाला.
या शिफारसींकडे लक्ष द्या!
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी म्हणाले, "व्यायाम करताना अनिष्ट परिणाम टाळण्यासाठी आणि जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी काही परिस्थितींचा विचार केला पाहिजे. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आरोग्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन केले पाहिजे. व्यायामासाठी सुरक्षित क्षेत्र तयार केले पाहिजे आणि जास्तीत जास्त फायद्यासाठी योग्य व्यायाम कार्यक्रम लागू केला पाहिजे. म्हणाला.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, 5-10 मिनिटे वार्म-अप हालचाली कराव्यात,
व्यायाम योग्य तंत्राने केले पाहिजेत आणि आवश्यक असल्यास तज्ञाकडून मदत घ्यावी.
व्यायामाच्या शेवटी, कूल-डाउन व्यायाम 5-10 मिनिटांसाठी केला पाहिजे,
व्यायामादरम्यान श्वास लागणे, छातीत दुखणे, चक्कर येणे, मळमळ किंवा सांधेदुखी यांसारखी नकारात्मक लक्षणे जाणवत असल्यास, व्यायाम थांबवावा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा,
सर्दीसारखा तीव्र आजार असल्यास, त्यावर उपचार होईपर्यंत व्यायाम करू नये.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा