शरीराला झोपायला भाग पाडल्याने निराशा वाटते

Üsküdar विद्यापीठ NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटलचे न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ प्रा. डॉ. बारिश मेटिन यांनी दर्जेदार झोपेसाठी टाळल्या जाणार्‍या वर्तनांवर स्पर्श केला आणि त्यांच्या शिफारसी शेअर केल्या.

दर्जेदार झोप न मिळणे, पुरेशी झोप न मिळणे, थकल्यासारखे जागे होणे या तक्रारी अनेकजण करतात. उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने दुसऱ्या दिवशी लवकर झोप लागणे कठीण होते यावर जोर देऊन, तज्ञ म्हणतात की ही परिस्थिती, विशेषत: आठवड्याच्या शेवटी उद्भवते, सोमवार सिंड्रोमचे कारण बनते. तज्ञ; तो शिफारस करतो की शरीराला झोपण्याची सक्ती करू नये कारण यामुळे तुम्हाला चिंता वाटते आणि तुम्ही झोपेच्या आधी सिगारेट आणि अल्कोहोल वापरू नका कारण त्याचा त्यांच्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

झोपेच्या विकारामुळे सोमवार सिंड्रोम होतो

दर्जेदार झोप न मिळणे, पुरेशी झोप न लागणे आणि थकून उठणे अशा अनेकांच्या तक्रारी असतात, असे सांगून प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले, “आम्ही अनेकदा अशा तक्रारी असलेल्या रुग्णांना डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस करतो. तथापि, काही सोप्या नियमांकडे लक्ष देऊन झोपेची गुणवत्ता सुधारणे देखील शक्य आहे जे घरी लागू केले जाऊ शकतात. या नियमांपैकी एक म्हणजे नियमित झोप आणि उठण्याच्या वेळा संतुलित करणे. दुसऱ्या शब्दांत, दर्जेदार झोपेसाठी हे महत्त्वाचे आहे की झोपेचे संक्रमण आणि झोपेतून उठण्याच्या वेळेत दिवसेंदिवस गंभीर फरक पडत नाही. बरेच रुग्ण नोंदवतात की काही दिवस ते खूप लवकर झोपतात आणि काही दिवस ते खूप उशिरा झोपतात. उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने दुसऱ्या दिवशी लवकर झोप लागणे कठीण होते. ही अशी परिस्थिती आहे जी आम्हाला विशेषत: आठवड्याच्या शेवटी येते आणि यामुळे आम्ही सोमवार सिंड्रोम म्हणतो त्या परिस्थितीचा मार्ग मोकळा होतो.” म्हणाला.

संध्याकाळी धुम्रपान केल्याने झोपेला उशीर होतो

रात्री उशिरापर्यंत दूरचित्रवाणी पाहताना झोपेचा विकार निर्माण करणारी आणखी एक घटना आहे, असे मत व्यक्त करून प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले, “सामान्यतः, संध्याकाळी डुलकी आणि डुलकीच्या स्वरूपात झोपण्याची शिफारस केली जात नाही. दिवसभरात, दुपारच्या अर्ध्या तासाच्या सायस्टा आरोग्यदायी असू शकतात. दर्जेदार झोपेसाठी आणखी एक सूचना केली जाऊ शकते ती म्हणजे झोपेत व्यत्यय आणणारे विविध पदार्थ आणि पदार्थांपासून दूर राहणे. त्यापैकी एक सिगारेट आहे. धुम्रपान, विशेषत: संध्याकाळच्या वेळेस, उत्तेजक परिणाम होऊन झोपेला उशीर होऊ शकतो. बरेच लोक धूम्रपान करणारे असल्याने, त्यांना झोपण्यापूर्वी किंवा झोपेतून उठण्यापूर्वी धूम्रपान करावेसे वाटू शकते. त्यामुळे चांगल्या झोपेसाठी धुम्रपानापासून दूर राहणे फायदेशीर आहे.” तो म्हणाला.

झोपण्यासाठी दारूचे सेवन करू नये

चहा आणि कॉफी यांसारखी कॅफीन असलेली पेये देखील झोपेच्या विकारांवर परिणामकारक असतात, हे लक्षात घेऊन प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले, “या कारणास्तव, आम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर चहा आणि कॉफी यांसारखी कॅफिन असलेली पेये न घेण्याची शिफारस करतो. अल्कोहोलचे अनेक हानिकारक प्रभाव आहेत, परंतु सर्वात हानिकारक प्रभावांपैकी एक म्हणजे ते झोपेला उशीर करते. झोपण्यासाठी दारू पिणारे अनेक रुग्ण आहेत. हे अत्यंत धोकादायक आणि चुकीचे आहे. जरी अल्कोहोलमुळे थोडीशी झोप घेणे सोपे होते, परंतु जेव्हा अल्कोहोलचा प्रभाव कमी होतो तेव्हा व्यक्ती जागे होऊ शकते आणि अल्कोहोलमुळे झोप सहसा शांत होत नाही. त्यामुळे दुसर्‍या दिवशी डोकेदुखी आणि थकव्याने जाग येते. म्हणून, आम्ही शिफारस करतो की ज्या रुग्णांना रात्री चांगली झोप येत नाही त्यांनी अल्कोहोल टाळावे आणि त्यांना अल्कोहोलचे व्यसन असल्यास तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. वाक्ये वापरली.

जेव्हा शरीराला झोप येते तेव्हा झोपायला जा

प्रा. डॉ. बारिश मेटिनने झोपेची काळजी करू नये म्हणून दर्जेदार झोपेची तिसरी सूचना सामायिक केली आणि त्याचे शब्द खालीलप्रमाणे सांगितले:

“झोप ही अशी गोष्ट आहे जी पाठलाग केल्यावर पळून जाते. दुसऱ्या शब्दांत, झोपण्यासाठी जितका जास्त प्रयत्न केला जाईल तितकी झोप व्यक्तीपासून दूर जाईल. झोप स्वतःच आली पाहिजे. आपण असे म्हणू शकतो की झोपेच्या समस्या असलेल्या रुग्णांचे आणखी एक चुकीचे वर्तन म्हणजे ते झोपल्यानंतर त्यांना पाहिजे त्या वेळी झोप येण्याची वाट पाहत असतात. ते झोपेपर्यंत त्यांच्या शरीराला अंथरुणावरच राहण्यास भाग पाडतात. जेव्हा शरीराला झोप येते तेव्हा झोपायला जा. कारण जेव्हा शरीराला झोपण्याची सक्ती केली जाते तेव्हा झोपेची स्थिती नाहीशी होते आणि व्यक्तीला अधिक थकवा, चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त वाटू शकते. साधारणपणे, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपायला जाते तेव्हा त्याला अर्ध्या तासात झोप येते. जर व्यक्ती झोपू शकत नसेल तर त्याला अंथरुणातून उठून दुसरे काम करावे लागेल. काही विचलित झाल्यानंतर, तुम्ही परत झोपू शकता. जेव्हा तुम्ही अंथरुणावर झोपू शकत नाही, तेव्हा फोन, टॅब्लेट किंवा बेडवर टीव्ही पाहणे झोपेच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. शक्य असल्यास, ते दुसर्या खोलीत केले पाहिजे. कारण झोप कमी करण्यासाठी या क्रिया खूप प्रभावी आहेत.