जेट लॅग म्हणजे काय? जेट लॅग इफेक्ट कसा कमी करायचा? जेट लॅग टाळण्याच्या टिप्स

जेट लॅग, जे लांब पल्ल्याच्या उड्डाणे करतात त्यांना जवळून अनुभवले जाते, हा एक प्रकारचा निद्रानाश आणि थकवा आहे जो गंतव्यस्थानाच्या स्थानिक वेळेशी जैविक दृष्ट्या जुळवून घेण्यास शरीराच्या अक्षमतेमुळे उद्भवतो. जेट लॅगचे परिणाम कमी करणे शक्य आहे, ज्यामुळे प्रवासाचा आनंद कमी करणारी लक्षणे दिसून येतात, विविध उपायांनी.

जेट लॅग म्हणजे काय?

विमान प्रवास कितीही आरामदायक असला, तरी लांब पल्ल्याच्या प्रवासानंतर तुम्हाला जेट लॅगचा सामना करावा लागू शकतो. मग जेट लॅग म्हणजे काय? जेट लॅग समजून घेण्यासाठी, सर्कॅडियन लयबद्दल ज्ञान असणे आवश्यक आहे. कारण जेट लॅगची व्याख्या सर्कॅडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर म्हणून केली जाते.

सर्कॅडियन रिदम हे 24-तासांचे चक्र आहे जे मानवी जैविक घड्याळाचा भाग आहे आणि शरीराची मूलभूत कार्ये पार पाडण्यासाठी पार्श्वभूमीत सतत कार्य करते. सर्कॅडियन रिदमच्या सर्वात महत्वाच्या कार्यांपैकी एक म्हणजे झोप-जागे चक्र म्हणून ओळखले जाते. सर्कॅडियन रिदम, जी व्यक्ती राहते त्या ठिकाणाशी जुळवून घेते, वेगळ्या टाइम झोनमध्ये एखाद्या ठिकाणी प्रवास करताना लगेच जुळवून घेऊ शकत नाही. थकवा, विचलित होणे, पचनाच्या समस्या, जास्त झोपणे किंवा अजिबात झोप न लागणे यासारख्या परिणामांसह प्रकट होणाऱ्या या स्थितीला जेट लॅग म्हणतात.

जेट लॅग इफेक्ट कसा कमी करायचा?

प्रवासाच्या पहिल्या काही दिवसात जेट लॅगमुळे जीवनाचा दर्जा कमी होत असला तरी, हा परिणाम कमी करणे आणि योग्य पद्धतींनी आनंददायी प्रवास करणे शक्य आहे. तुमच्या सहलीचे नियोजन करताना जेट लॅगची शक्यता लक्षात घेऊन तुम्ही तुमचा प्रवास सुरू होण्यापूर्वी खबरदारी घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही ज्या देशाकडे जात आहात त्या देशाच्या स्थानिक वेळेनुसार तुम्ही काही दिवस अगोदर फिरणे सुरू करू शकता. तुम्ही भेट देत असलेल्या देशात अनुकूलन प्रक्रिया खूप महत्त्वाची आहे.

जर तुम्ही झोपेची वेळ होण्यापूर्वी दिवसभरात उतरलात तर, तुम्ही थकलेले असलात तरीही, तुम्ही स्वतःला व्यस्त ठेवा आणि झोपेपर्यंत थांबा. बाहेर वेळ घालवणे, समाजीकरण करणे, दिवसाच्या प्रकाशाचा फायदा घेणे हे घटक शरीराला नवीन टाइम झोनची सवय करणे सोपे करतात. सहलीनंतर दिवसा झोपणे मोहक वाटत असले तरी, तज्ञ विचारतात, "जेट लॅग कसा जातो?" प्रश्नाचे उत्तर देताना, तो सांगतो की स्थानिक झोपेची वेळ थांबली पाहिजे आणि लगेच झोपल्याने जेट लॅग इफेक्ट पास होणे कठीण होते.

जेट लॅग टाळण्याच्या टिप्स

तुम्हाला तुमच्या सहलीतील प्रत्येक क्षणाचा जास्तीत जास्त आनंद घ्यायचा असेल, तर तुम्ही जेट लॅग टाळण्यासाठी साधी खबरदारी घेऊ शकता. जेट लॅग टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:

• तुमचा प्री-ट्रिप झोपेचा दिनक्रम बदला

जेव्हा तुम्ही टाइम झोनमध्ये वेगवेगळ्या देशांमध्ये प्रवास कराल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या फ्लाइट शेड्यूलनुसार काही दिवस आधीच स्वत:ला तयार करू शकता. तुम्ही ज्या देशात जात आहात त्या देशाच्या वेळेनुसार तुमची झोप आणि कामाचे तास समायोजित करून तुम्ही तुमच्या जैविक घड्याळाच्या अनुकूलन प्रक्रियेला गती देऊ शकता आणि तुम्ही जेट लॅगशिवाय तुमचा प्रवास पूर्ण करू शकता.

• विमानात झोपण्याचा प्रयत्न करा

जर तुम्ही दिवसा तुमच्या गंतव्य देशात पोहोचणार असाल तर, विमानात असताना तुम्ही तुमच्या शरीराला आणि मनाला विश्रांती देऊ शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही नवीन स्थानिक वेळेनुसार झोपेच्या वेळेची प्रतीक्षा करू शकता आणि वेळेतील फरक अधिक सहजपणे जुळवून घेऊ शकता.

• उड्डाण करण्यापूर्वी आणि दरम्यान हलके खा

जेट लॅग टाळण्यासाठी, तुम्ही प्रवासापूर्वी आणि प्रवासादरम्यान तुमच्या पोषणाकडे लक्ष देऊ शकता आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करू शकता. हलका आणि सकस आहार घेणे आणि साध्या व्यायामासह शरीराचा व्यायाम केल्याने जेट लॅगचा प्रभाव कमी करण्यात यश मिळते. विमानात कॅफीन सारख्या उत्तेजक घटक असलेल्या पेयांऐवजी भरपूर पाणी पिणे आणि लँडिंग आणि टेक ऑफ वगळता काही मिनिटे चालणे जेट लॅग समस्या टाळण्यास मदत करते.

• बाहेर जा आणि झोपेपर्यंत हलवा

फ्लाइट नंतर स्थानिक वेळेची सवय करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमच्या गंतव्यस्थानावर झोपेपर्यंत स्वतःला व्यस्त ठेवणे. जर तुमचे विमान दिवसा किंवा संध्याकाळी उतरले असेल, तर थोडी विश्रांती घेऊन झोपू नका. त्याऐवजी, बाहेर जा, सूर्यप्रकाशाचा फायदा घ्या, शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा आणि झोपेच्या वेळेची प्रतीक्षा करा. जेट लॅग टाळण्यासाठी घराबाहेर नेहमीच खूप प्रभावी असते. अशाप्रकारे, तुम्ही स्वतःला व्यस्त ठेवण्यासाठी संध्याकाळची वाट पाहू शकता आणि लवकरात लवकर 21.00:XNUMX वाजता झोपून तुम्ही जेट लॅगचा धोका कमी करू शकता.