गर्भधारणेदरम्यान वजन नियंत्रणासाठी शिफारसी

गर्भधारणेचा कालावधी, जो अंदाजे चाळीस आठवडे टिकतो, तो काळ आहे ज्यामध्ये स्त्रीचे वजन तिच्या आयुष्यातील सर्वात वेगाने वाढते. गरोदर मातेच्या आरोग्यासाठी आणि आईच्या पोटातील बाळाचा निरोगी विकास या दोन्हीसाठी अतिशय महत्त्वाचे असलेले वजन वाढणे, याला गरोदरपणात विशेष स्थान असते. गर्भधारणेच्या नैसर्गिक मार्गात होणारे हार्मोनल बदल, मळमळ, पोटात जळजळ आणि खरचटणे, वारंवार भूक लागणे किंवा सतत नाश्ता करण्याची इच्छा यामुळे वजन वाढू शकते. गरोदरपणात आदर्श वजन वाढवणे आणि हे वजन सहजपणे कमी करणे हा विशेषत: गरोदर मातांसाठी लक्ष वेधून घेणारा विषय आहे.

येनी युझिल युनिव्हर्सिटी गॅझिओस्मानपासा हॉस्पिटलमधील प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोग विभागातून, डॉ. प्रशिक्षक सदस्य Şefik Gökçe यांनी 'गर्भधारणेदरम्यान वजन नियंत्रण' या प्रश्नांची उत्तरे दिली.

गर्भधारणेदरम्यान आईच्या पोषणाचा मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.

गर्भधारणेदरम्यान वाढवायचे वजन जास्त वजनाच्या समस्या असलेल्या महिलांमध्ये कमी प्रमाणात असते. हे वजन गर्भवती महिलांमधील ऊतींचे वाढलेले प्रमाण (गर्भाशय, स्तन, वाढलेले रक्त प्रमाण), शरीरातील द्रवपदार्थाचे वाढलेले प्रमाण, बाळ आणि त्याचे संरक्षण आणि पोषण करणाऱ्या संरचनांमुळे होते. यामध्ये कमी वजन वाढणे म्हणजे गर्भधारणा सुरू ठेवण्यासाठी आईच्या विद्यमान चरबी आणि प्रथिने स्टोअरचा वापर करणे.

गर्भधारणेदरम्यान सरासरी वजन 12.9 किलो असते.

गरोदर महिलांचे वजन साधारणपणे गर्भधारणेच्या १२व्या आठवड्यात वाढू लागते. भूक न लागणे आणि मळमळ आणि उलट्या झाल्यानंतर खाण्यात अडचणी, जे गर्भधारणा हार्मोन बी-एचसीजीच्या प्रभावाने वाढते, जे पहिल्या 12 महिन्यांत वाढते, वजन वाढण्यास अडथळे आहेत. पुढील तीन महिन्यांत एचपीएल हार्मोनचा प्रभाव वाढल्याने गरोदर महिलेचे वजन वाढण्यास सुरुवात होते आणि गर्भधारणेदरम्यान भूक वाढते.

गरोदरपणात ऊर्जेच्या गरजेपेक्षा जास्त अन्नाचे सेवन हे वजन वाढण्याच्या थेट प्रमाणात असते. गरोदरपणाच्या 1ल्या, 2ऱ्या आणि 3ऱ्या तिमाहीत, अनुक्रमे 0, 300 आणि 400 kcal/दिवस अतिरिक्त ऊर्जेची गरज असते. अर्थात, ही मूल्ये गर्भवती महिलेच्या बॉडी मास इंडेक्सनुसार बदलतात. प्रत्येक त्रैमासिकात गर्भवती महिलांच्या दैनंदिन कॅलरी आणि ऊर्जेच्या गरजा गर्भधारणेच्या वेळी आईचे वय, उंची आणि वजन प्रविष्ट करून रेडीमेड ग्राफिक्स वापरून मोजले जाऊ शकतात. गर्भवती महिलांच्या निरोगी वजन नियंत्रणासाठी दररोज 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक मध्यम व्यायामाची शिफारस केली जाते.

गर्भधारणेदरम्यान अपुरा वजन वाढल्याने विविध प्रकारचे नकारात्मक परिणाम होतात. अपुरे वजन वाढलेली महिलांची बाळं कमकुवत आणि लहान असतात आणि नंतर या बाळांना ग्लुकोज सहनशीलता, उच्च रक्तदाब, कोरोनरी धमनी रोग, आणि अपुरे वजन वाढवणाऱ्या गर्भवती महिला त्यांच्या बाळांना पुरेसे दूध देऊ शकत नाहीत.

याउलट, गरोदरपणात जास्त वजन वाढणे, गरोदर महिलांमध्ये सिझेरियन सेक्शन होण्याची शक्यता, लठ्ठपणा, गर्भधारणा मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम यांचा धोका वाढतो. जास्त वजन वाढल्याने बाळावरही परिणाम होतो. हे परिणाम गर्भधारणेचे वय, कमी Apgar स्कोअर, हायपोग्लायसेमिया (कमी रक्तातील साखर) आणि पॉलीसिथेमियासाठी मोठे किंवा मोठे बाळ म्हणून पाहिले जाऊ शकते. ज्या गर्भवती महिलांचे वजन जास्त आहे त्यांना जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो. याव्यतिरिक्त, असे नोंदवले गेले आहे की बाळाच्या पुढील आयुष्यात मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि इतर चयापचय रोगांसारखे जुनाट आजार विकसित होऊ शकतात. परिणामी, गर्भधारणेदरम्यान आईच्या पोषणाचा मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.

फोलेटच्या कमतरतेमुळे होणारा अशक्तपणा एकल गर्भधारणेच्या तुलनेत जुळ्या गर्भधारणेमध्ये 8 पट अधिक सामान्य आहे.

जुळ्या गर्भधारणा असलेल्या मातांचा चयापचय दर एकल गर्भधारणा असलेल्या मातांपेक्षा अंदाजे 10% जास्त असतो. अनेक गर्भधारणेमध्ये गर्भवती महिलांमध्ये शारीरिक बदल अधिक सामान्य असतात. रक्ताच्या प्लाझ्माचे प्रमाण अधिक वाढते, रक्तातील हिमोग्लोबिन, अल्ब्युमिन आणि जीवनसत्वाचे प्रमाण अधिक कमी होते.

एकाधिक गर्भधारणेसाठी कोणतेही मानक आहार मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत. तथापि, गर्भवती महिलांसाठी 20% प्रथिने, 40% चरबी आणि 40% कार्बोहायड्रेट त्यांच्या दैनंदिन आहारात असणे आवश्यक आहे. जुळ्या गरोदरपणात 40% जास्त कॅलरी आहाराची शिफारस केली जाते. जुळ्या गर्भधारणेमध्ये लोहाच्या कमतरतेचा अशक्तपणा 2.5-4 पट जास्त असतो. फोलेटच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा एकल गर्भधारणेच्या तुलनेत जुळ्या मुलांमध्ये 8 पट अधिक सामान्य आहे. हे टाळण्यासाठी, जुळ्या मुलांसाठी दररोज 1 मिग्रॅ फॉलिक अॅसिड देण्याची शिफारस करण्यात आली होती. दुहेरी गर्भधारणेसाठी दररोज 1000 IU व्हिटॅमिन डी आणि 2000-2500 मिलीग्राम/दिवस कॅल्शियम घेण्याची शिफारस केली जाते.

गर्भधारणेनंतर आरोग्यदायी मार्गाने गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले अतिरिक्त वजन कमी करणे शक्य आहे.

गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले सर्व वजन जन्मादरम्यान किंवा लगेचच कमी होत नाही. गर्भधारणेदरम्यान सरासरी वजन 12.9 किलो असते. सर्वात जास्त वजन घटते जन्माच्या वेळी 5,4 किलो आणि फॉलो-अपच्या वेळी 2 आठवड्यात अंदाजे 4 किलो. 2 आठवडे ते 6 महिन्यांच्या दरम्यान अतिरिक्त 2.5 किलो दिले जाते, जेणेकरून सरासरी 1 किलो राहते. गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले अतिरिक्त वजन गर्भधारणेनंतर निरोगी मार्गाने कमी करणे आवश्यक आहे. तथापि, गर्भवती महिलांसाठी वजन नियंत्रण देखील महत्त्वाचे आहे. कारण गर्भधारणेपूर्वी लठ्ठ महिलांचे गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढण्याची शक्यता असते. या गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, गर्भवती मातांचे वजन आदर्श असावे अशी शिफारस केली जाते. गर्भधारणेपूर्वी आणि नंतर आरोग्यपूर्ण मार्गाने अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहेत.