खोल डायाफ्राम श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने हृदयाचे रक्षण करणे शक्य आहे का?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे होणारे मृत्यू आणि अपंगत्व कमी करण्यासाठी अलीकडे जगात प्रतिबंधात्मक उपायांसह धोरणे अधिक वारंवार वापरली जात आहेत हे अधोरेखित करताना, VM मेडिकल पार्क अंकारा हॉस्पिटल कार्डिओलॉजी स्पेशलिस्ट आणि श्वास तंत्र प्रशिक्षक असो. डॉ. Özlem Bozkaya म्हणाले, "हृदयाच्या ठोक्याप्रमाणेच, श्वासोच्छ्वास हे एक स्वायत्त कार्य आहे जे आपल्या लक्षात न येता आपल्या नियंत्रणाबाहेर चालू राहते.

रोग होण्याआधी केलेल्या उपाययोजनांना औषधामध्ये "प्राथमिक" संरक्षण असे म्हणतात आणि रोग झाल्यानंतर घेतलेल्या उपायांना मृत्यू आणि अपंगत्व कमी करण्यासाठी "दुय्यम" संरक्षण म्हणतात, कार्डिओलॉजी स्पेशालिस्ट असो. डॉ. Özlem Bozkaya म्हणाले, "प्राथमिक संरक्षणाचा उद्देश निरोगी राहण्याची सद्य स्थिती राखणे आणि गुणवत्तापूर्ण वय प्राप्त करणे हा आहे. प्राथमिक आणि दुय्यम संरक्षणामध्ये श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांना स्थान आहे.

आपण आपला श्वास नियंत्रित करू शकतो

हृदयाच्या ठोक्याप्रमाणे श्वास घेणे हे एक स्वायत्त कार्य आहे जे आपल्या लक्षात न येता आपल्या नियंत्रणापलीकडे चालू राहते हे लक्षात घेणे, Assoc. डॉ. बोझकाया पुढे म्हणाले:

“हे स्वायत्त कार्य नसले तरी आपण आपला श्वास नियंत्रित करू शकतो. श्वास घेण्याची वारंवारता आणि खोली बदलून आपण हे स्वायत्त कार्य व्यवस्थापित करू शकतो.

जगात योग्य श्वासोच्छवासाचा दर 3-10 टक्के

असो. डॉ. बोझकाया म्हणाले, “थोड्या वेळाने, आपण आपला श्वास नकळत रोखू लागतो, अधिक वरवरचा श्वास घेऊ लागतो. दिवसा डेस्कवर काम करणे आणि पोस्चरल डिसऑर्डर आपल्या ओटीपोटात श्वास घेण्यास अधिक प्रतिबंधित करतात. तो चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेऊ लागतो आणि आपल्या लक्षात येत नाही. तथापि, चुकीच्या श्वासोच्छवासामुळे आपल्याला अशक्तपणा, थकवा, चिंताग्रस्त विकार, अस्पष्ट तीव्र वेदना यासारख्या अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांसह एक अलार्म मिळतो आणि दुर्दैवाने हा अलार्म का उद्भवतो हे आपल्याला समजत नाही. ज्यांना श्वासोच्छ्वास दुरुस्त करून या तक्रारींपासून मुक्ती मिळते त्यांना योग्य श्वासोच्छवासाचे महत्त्व समजते.”

खरा श्वास म्हणजे काय?

नाकातून आत आणि बाहेर काढलेला श्वास हा एक शांत, शांत आणि खोल श्वास आहे हे लक्षात घेणे, Assoc. डॉ. बोझकाया म्हणाले, “धकाधकीच्या आणि चिंताग्रस्त क्षणी, डायाफ्राम स्नायू, जो सर्वात जास्त भावनांनी प्रभावित होतो आणि श्वासोच्छवासाच्या 75 टक्के कामासाठी जबाबदार असतो, लॉक केलेला असतो. अशा वेळी, आपण अवरोधित झाल्याची भावना अनुभवतो आणि श्वास घेऊ शकत नाही. खोल आणि योग्य श्वासोच्छवासाने, आपण ही गतिरोध मोडू शकतो. चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी श्वास घेणे हे सर्वात व्यावहारिक आणि प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे.

उजव्या श्वासाच्या डायफ्रामची किल्ली

डायाफ्राम, फुफ्फुस स्थित असलेल्या थोरॅसिक पोकळीपासून उदरच्या अवयवांना वेगळे करणारा छत्री-आकाराचा स्नायू, हा एक अवयव आहे जो श्वासोच्छवासाचे कार्य मोठ्या प्रमाणात करतो, असे सांगणे. डॉ. बोझकाया, “डायाफ्राम स्नायू, जो श्वास घेताना वरच्या दिशेने सरकतो; हे फुफ्फुसातील हवा पूर्णपणे बाहेर काढण्याची परवानगी देते. डायाफ्राम प्रभावीपणे वापरणे म्हणजे केवळ श्वास घेणे नाही; सर्व अवयवांसाठी आधार वाढवणे आवश्यक आहे.

शरीराचे पुनरुत्थान की वॅगस

असो. डॉ. बोझकाया यांनी आपल्या शरीरावर श्वास घेण्याच्या परिणामांबद्दल खालील विधाने केली:

“सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेच्या विपरीत, जी तणाव आणि चिंतांच्या वेळी सक्रिय होते, धोक्यांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्याला सक्रिय करते; पॅरासिम्पेथेटिक प्रणालीचे सर्वात महत्वाचे उत्तेजक, जे शरीराला 'विश्रांती-दुरुस्ती-विश्रांती-बरे' आज्ञा देते, ती म्हणजे वॅगस मज्जातंतू. ही मज्जातंतू डायाफ्राममधून प्रवास करत असल्याने, प्रत्येक डायाफ्रामच्या हालचालीसह ती उत्तेजित होते. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास वापरणारी व्यक्ती म्हणून पॅरासिम्पेथेटिक क्षेत्रात प्रवेश करते; 'रेस्ट-रिपेअर-हील' सिग्नल शरीराला पाठवला जातो.

पल्स रेट कमी करते, आशीर्वाद देणारा प्रभाव आहे

“जेव्हा आम्ही आमची पॅरासिम्पेथेटिक प्रणाली सक्रिय करतो, तेव्हा आम्ही हृदय गती आणि रक्तदाब मूल्यांमध्ये घट पाहतो.

हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांमध्ये खोल डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे मूल्यांकन करणार्‍या 13 अभ्यासांमध्ये असे म्हटले आहे की 4 मिनिटांच्या खोल डायाफ्राम व्यायामाने 2 आठवड्यांसाठी दिवसातून दोनदा, प्रति मिनिट 6-10 श्वास घेतल्याने रक्तदाब मूल्ये आणि हृदय गती कमी होते.

ज्या लोकांना झोपेची समस्या आहे त्यांना शिफारस केली जाते

“झोपण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे खोल डायाफ्राम व्यायाम केल्याने झोपेचे संक्रमण सुलभ होते. जर तुम्हाला दिवसा डायाफ्राम व्यायाम करताना झोप येत असेल तर याचा अर्थ तुम्हाला रात्री चांगली झोप येत नाही. या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुमच्या जीवनात जोडून तुम्ही झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकता.

परीक्षेचा ताण, चिंतेच्या काळात श्वास घेणे

“आम्ही दिवसभरात अनेक ताणतणावांना सामोरे जातो, आम्ही अनेक बाह्य घटकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु श्वासोच्छवासाद्वारे आम्ही त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवू शकतो. परीक्षेच्या वेळा आणि सार्वजनिक बोलणे यासारख्या तणावाची पातळी वाढवणार्‍या क्रियाकलापांपूर्वी केलेल्या खोल डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने आकलन सुधारणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि चिंतेची पातळी कमी करणे शक्य आहे. अशा वेळी, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, अगदी 5 मिनिटे देखील.

नाकाच्या श्वसनाकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये

“शारीरिक गरजा वाढतात अशा परिस्थिती वगळता, उच्च-तीव्रतेचे खेळ, योग्य श्वासोच्छवासासाठी अनुनासिक श्वास घेणे महत्वाचे आहे. कारण नाकातून घेतलेली हवा ओलसर आणि फिल्टर केली जाते; त्यातून बाहेर पडणारी हवा प्रतिकारशक्ती पूर्ण करत असल्याने फुफ्फुसांना नवीन श्वास घेण्यासाठी तयार करते. या कारणास्तव, ज्यांना दीर्घकाळ अनुनासिक रक्तसंचय समस्या आहे त्यांनी निश्चितपणे कान नाक आणि घसा डॉक्टरांच्या नियंत्रणाद्वारे समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.

डीप डायफ्राम व्यायाम कसा करावा?

“उजवा हात वक्षस्थळाच्या पोकळीवर आणि डावा हात उदर पोकळीवर ठेवून, आरामदायी स्थितीत बसणे; नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि नाकातून श्वास सोडा. श्वास सोडण्याची वेळ इनहेल केलेल्या वेळेच्या अंदाजे 2 पट असावी. या कारणास्तव, सामान्यतः 4-4-8 श्वास वापरले जातात किंवा सुरुवातीला 3-3-6 श्वास वापरले जातात. 4-4-8 श्वासात, आपण नाकातून 4 सेकंदांसाठी दीर्घ श्वास घेतो, तर आपला हात आपल्या पोटावर उठताना जाणवला पाहिजे (जसे आपण पोटात फुगा फुगवत आहोत), नंतर श्वास रोखून ठेवा. 4 मोजा आणि 8 सेकंद नाकातून हळूहळू श्वास सोडा.

खोल डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने हृदयाचे रक्षण करणे शक्य आहे का?