हृदयविकार, आधुनिक जगात जीव गमावण्याचे सर्वात महत्त्वाचे कारण, लक्ष वेधून घेत आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) या विषयावर जनजागृती वाढवण्यासाठी आणि आकडेवारी कमी करण्यासाठी जगासाठी 2025 ची उद्दिष्टे निश्चित केली आहेत, याची आठवण करून देत, हृदयरोग तज्ञ डॉ. Çiğdem Koca म्हणाले की या लक्ष्यांसह, हृदयविकारामुळे होणारी जीवितहानी किमान 25 टक्क्यांनी कमी होण्याचा अंदाज आहे.
जगभरातील अनेक संस्था हृदयविकाराशी निगडीत जीवितहानी कमी करण्यासाठी आणि जनजागृती करण्यासाठी त्यांचे प्रयत्न सुरू ठेवतात. येडीटेपे युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलचे हृदयरोग विशेषज्ञ डॉ. Çiğdem Koca यांनी हृदयरोग टाळण्यासाठी 7-चरण नियम स्पष्ट केले, ज्याची शिफारस अमेरिकन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीने केली आहे, जे सर्वात महत्वाचे आहे.
तुमचे इष्टतम वजन राखा, हलवा
आदर्श वजन राखणे, विशेषत: तरुण वयोगटातील, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करणारा घटक असल्याचे सांगून, Uzm. डॉ. Çiğdem Koca म्हणाले की, यासाठी पहिली गोष्ट म्हणजे कृती करणे. असे म्हणायचे की, बैठी जीवनशैली सोडून, 150 ते 300 मिनिटे मध्यम-वजन किंवा 75-150 मिनिटे तीव्र व्यायाम कार्यक्रम आठवड्यातून शिफारस केली जाते. कोका म्हणाले, “आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, विकसित आणि विकसनशील देशांसाठी, विशेषत: अलीकडच्या काळात लठ्ठपणा ही एक महत्त्वाची समस्या आहे. तरुण वयोगटातील आणि मुलांमध्ये वाढलेल्या घटनांमुळे अनेक आजारांचा धोका निर्माण होतो. याव्यतिरिक्त, व्यक्तींचे इष्टतम वजन राखणे देखील या अर्थाने विकसित होऊ शकणारे धोके कमी करण्यात मदत करेल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हा या आजारांपैकी एक सर्वात महत्वाचा रोग आहे,” तो म्हणाला.
तुमचे कोलेस्टेरॉल आणि ब्लड प्रेशर ट्रॅक करा
उच्च कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) याबाबतही व्यक्तींनी जागरुक राहावे, असे सांगून उ.म. डॉ. Çiğdem Koca म्हणाले, “तुर्की आणि जगभरातील अनेक अभ्यासांतून आम्हाला कळले आहे की रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलबद्दल लोकांमध्ये जागरूकता खूपच कमी आहे. खरं तर, दोन्ही अशा समस्या आहेत ज्यांचा पाठपुरावा करणे आणि हृदयविकार आणि इतर संभाव्य समस्यांच्या बाबतीत योग्य उपचार करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, प्रत्येकाला त्यांच्या कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाबाची मूल्ये नियमितपणे तपासणे फायदेशीर आहे, मग त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका आहे किंवा नाही."
प्रत्येकाने आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी एकदा तपासली पाहिजे, विशेषत: वयाच्या 20 वर्षांनंतर आवश्यक परिस्थितीनुसार खबरदारी घेतली पाहिजे आणि अशा प्रकारे उपचार सुरू ठेवावेत, असे स्पष्ट करून डॉ. डॉ. Çiğdem Koca ने तिचे शब्द पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले:
"कोलेस्टेरॉल जागरूकता वाढवणे आणि आवश्यक आरोग्य खबरदारी घेणे आणि जीवनशैली बदलणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचा धोका कमी करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. आम्ही केवळ हा धोका कमी करू शकत नाही, परंतु आम्ही हे देखील सुनिश्चित करू शकतो की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संभाव्य रोग मृत्यू किंवा गंभीर दुखापतीकडे दुर्लक्ष करून, काही हस्तक्षेपांद्वारे उपचार करण्यायोग्य आणि नियंत्रित करण्यायोग्य आहेत. त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करणे शक्य आहे.”
तुमच्या जीवनातून धूम्रपान करणे थांबवा
जगात धूम्रपान हे मृत्यूचे एक अत्यंत गंभीर कारण आहे आणि धूम्रपान आणि धूम्रपानाशी संबंधित कारणांमुळे अंदाजे 9 दशलक्ष लोकांना आपला जीव गमवावा लागला आहे, याची आठवण करून देत डॉ. डॉ. Çiğdem Koca म्हणाले, “याशिवाय, यापैकी 1,2 दशलक्ष लोक निष्क्रिय धुम्रपानामुळे प्रभावित झाले आहेत. याव्यतिरिक्त, तरुण लोक आणि महिलांमध्ये हळूहळू धूम्रपान वाढल्याने देखील समाजातील हृदयरोगाच्या प्रोफाइलमध्ये बदल झाला आहे. आज, स्त्रिया आणि तरुण लोकांमध्ये हृदयविकार अधिक सामान्य आहेत. म्हणून, धुम्रपान हे 7 नियमांपैकी एक आहे जे सुधारले जाऊ शकतात," तो म्हणाला.
तुमच्या मनाने मित्राला खायला द्या
आपण जे खातो त्यातील सामग्री आणि निरोगी आहाराचे पालन करणे हे देखील हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी सर्वात जास्त चर्चेत असलेल्या घटकांपैकी एक असल्याचे सांगत, Uzm. डॉ. Çiğdem Koca ने तिचे शब्द पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले: “याबाबत काही नियम आहेत. उदाहरणार्थ, भूमध्य आहार हा हृदयासाठी अनुकूल पर्याय असेल. तथापि, सर्वसाधारणपणे, सलामी आणि सॉसेज सारख्या प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांपासून दूर राहणे आणि प्राण्यांच्या अन्नाच्या वापरामध्ये कमी चरबीयुक्त उत्पादनांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचा वापर कमी करणे, आठवड्यातून 2 किंवा अधिक दिवस मासे खाणे, हिरव्या पालेभाज्यांना जास्त जागा देणे आणि तंतुमय पदार्थ खाण्याची काळजी घेणे यासारख्या नियमांचे पालन करणे हे हृदयविकाराचा धोका कमी करणारे घटक आहेत.
रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवा
येदितेपे युनिव्हर्सिटी कोझ्याटागी हॉस्पिटल कार्डिओलॉजी स्पेशालिस्ट डॉ. येदितेपे युनिव्हर्सिटी कोझ्याटागी हॉस्पिटल म्हणाले की, मधुमेह देखील लक्षात घेतला पाहिजे, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा मार्ग मोकळा करतो आणि अस्वस्थ जीवनशैलीचा परिणाम म्हणून होऊ शकतो. Çiğdem Koca म्हणाले: “आमची अनुवांशिक पूर्वस्थिती पर्यावरणीय घटकांसह मधुमेहाचा उदय आणि नियंत्रण यावर परिणाम करते. आपल्या कुटुंबात मधुमेह नसला तरीही, अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यामुळे आपल्याला मधुमेहाचा उमेदवार बनू शकतो, जसे की जास्त वजन आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक. कार्बोहायड्रेट्स आणि जंक फूड असलेला अनियमित आहार, कार्बोनेटेड पेयांचा वाढता वापर आणि व्यायामाचा अभाव हे जोखीम वाढवणाऱ्या घटकांपैकी आहेत. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांकडे नेणाऱ्या रस्त्याच्या सुरुवातीपासून परत येणे आपल्याला शक्य आहे. विशेषत: आपल्या कुटुंबात मधुमेह असल्यास, आपल्या जोखमीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी निरोगी जीवनशैली असणे आणि नियंत्रणासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे दोन्ही आवश्यक आहे. जरी आपल्याला मधुमेह मेल्तिसचे निदान झाले असले तरी, ते नियंत्रणात ठेवण्यासाठी पोषण आणि हालचालींबाबत आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारसी आणि उपचारांचे काटेकोरपणे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे.
मधुमेहाबद्दल जागरूकता वाढवणे आणि साखरेचे चांगले नियमन हा एक घटक आहे ज्याचा आपल्या जोखीम घटकांवर खूप सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा