फिजिकल थेरपी अँड रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट असोसिएशन प्रा.डॉ.अहमत इनानिर यांनी या विषयावर महत्वाची माहिती दिली. दीर्घकाळ घरी बसून राहणे, अस्वस्थ परिस्थितीत काम करणे आणि कोरोनाव्हायरसच्या काळात निष्क्रिय राहणे याचा आपल्या मणक्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला. शिवाय खाण्याच्या सवयी बदलल्याने अतिरिक्त वजन वाढले. मात्र, आता निर्बंध उठवण्यात आले आहेत. मणक्याचे आरोग्य आणि अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्याची वेळ. खेळ करताना लक्ष देणे आवश्यक आहे.
खेळ करताना विचारात घ्यायचे मुद्दे येथे आहेत;
- जर तुम्ही खेळ करणार असाल, तर तुम्ही भरलेल्या पोटावर नसावे. रिकाम्या पोटी व्यायाम केल्याने तुमचे जीवन धोक्यापासून संरक्षण होते, विशेषतः उष्ण हवामानात.
- पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे खेळांमध्ये खूप महत्वाचे आहे. कारण चकतीमध्ये पुरेसे पाणी असणे आवश्यक आहे जे हलताना किंवा उभे असताना मणक्यामध्ये शॉक शोषक म्हणून कार्य करते. मणक्यातील चकती भार वाहून नेत असताना, ती वातावरणातील पाणी बाहेर टाकते.विश्रांती दरम्यान, डिस्क वातावरणातील पाणी परत घेऊन स्पंज म्हणून काम करते. वातावरणात पुरेसे पाणी नसल्यास, डिस्कच्या सभोवतालचे तंतू कालांतराने संपुष्टात येऊ शकतात.
- खेळांमध्ये, वॉर्म-अप-स्ट्रेचिंग, एरोबिक किंवा स्नायू मजबूत करणे आणि कूलिंग-स्ट्रेचिंग ऍप्लिकेशन मणक्याच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
- व्यायामादरम्यान, मणक्याला आधार देण्यासाठी तुमचे ग्लूट्स आणि ऍब्स 3-5 सेकंदांसाठी संकुचित करा किंवा प्रतिकार न करता, आणि नंतर आराम करा.
- मैदानी खेळांसाठी कपडे निवडणेही महत्त्वाचे आहे.विशेषत: उन्हाळ्यात हलक्या रंगाच्या आणि सुती कपड्यांना प्राधान्य द्यावे.सनग्लासेस आणि टोपीचाही वापर करावा.
- तुम्हाला पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सीचा स्पोर्ट्स क्रॅम्प्स विरूद्ध फायदा होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, दररोज 1 केळी खाल्ल्याने तुमची पोटॅशियमची गरज भागू शकते.
- आपण आपले स्पोर्ट्स शूज आरामदायक शैलीमध्ये निवडले पाहिजेत.
- जर तुम्ही स्पोर्ट्समध्ये वेट लिफ्टिंग करत असाल तर वजन कंबरेच्या पातळीपर्यंत किंवा त्यापेक्षा जास्त उचलू नका. तसेच, मणक्यावरील दाब कमी करण्यासाठी वजन उचलताना तुमचा श्वास रोखू नये.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा