एलजीएस परीक्षेच्या तणावाचा सामना करण्याचे मार्ग

रविवारी, 1 जून 6 रोजी होणाऱ्या हायस्कूल प्रवेश परीक्षेची (LGS) अंदाजे 2021 दशलक्ष विद्यार्थी आतुरतेने वाट पाहत आहेत. परीक्षेची तयारी करणाऱ्या मुलांमध्ये आणि तरुणांमध्ये तणाव नियंत्रणाचे महत्त्व सांगून मानसोपचारतज्ज्ञ प्रा. डॉ. परीक्षेच्या काही दिवस आधी निकालावर नव्हे तर प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे याकडे नेव्हजत तरहान लक्ष वेधतात.

उस्कुदार विद्यापीठाचे संस्थापक रेक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान यांनी माध्यमिक शिक्षण संस्थांमधून हायस्कूलमध्ये उत्तीर्ण होण्यासाठी परीक्षा देणाऱ्या विद्यार्थ्यांचे आणि त्यांच्या कुटुंबीयांचे परीक्षेच्या तणावाचा सामना करण्याबाबत मूल्यमापन केले.

पालकांची चिंता संसर्गजन्य आहे

प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान यांनी एलजीएससाठी काही दिवस शिल्लक असल्याचे सांगितले आणि या काळात आई आणि वडिलांच्या वृत्तीचे महत्त्व सांगितले. आई आणि वडिलांनी मुलाला योग्य मार्गदर्शन केले पाहिजे हे लक्षात घेऊन तरहान म्हणाला: “पालकांची चिंता ही संसर्गजन्य आहे. मुलामध्ये जबाबदारीची भावना जास्त आहे की जबाबदारीची भावना कमी आहे? जबाबदारीची उच्च जाणीव असलेल्या मुलाकडे वेगळ्या पद्धतीने संपर्क साधला जातो आणि जबाबदारीची कमी जाणीव असलेल्या मुलाकडेही वेगळं असतं, परंतु सामान्यतः बहुतेक मुलांना जबाबदारीची भावना वाटते. मोठ्या जबाबदाऱ्या असलेल्या मुलाला, 'माझा मुलगा/मुलगी, तू अभ्यास केला नाहीस तर ठीक आहे. 'तुम्ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहात, तुमचे आरोग्य' असे जेव्हा तुम्ही म्हणता तेव्हा मुले खूप उदास होतात. मुलाला आधीच परीक्षेची चिंता असते, त्याच्या अपेक्षा असतात, भीती असते. अशा परिस्थितीत तुम्ही घाबरलेल्या व्यक्तीपासून दूर पळत आहात. मुलगा म्हणाला, 'अरे, माझी अशी परिस्थिती आहे की मी परीक्षा देऊ शकत नाही, माझे आई आणि वडील असे बोलत आहेत,'" तो म्हणाला.

प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा, परिणामावर नाही

“तथापि, मुलाच्या परीक्षेची चिंता टाळण्यासाठी तुम्ही प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करता. परीक्षेपर्यंतच्या या काळात त्याने परीक्षेच्या निकालावर नव्हे तर येथील प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. परीक्षेच्या निकालावर लक्ष केंद्रित करणे ही एक गोष्ट आहे ज्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही. जेव्हा तो एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा तो नियंत्रित करू शकत नाही, चिंता वाढते, परंतु ज्या टप्प्यावर तो नियंत्रित करू शकतो, उदाहरणार्थ, परीक्षेपर्यंत त्याला काय माहित आहे याची पुनरावृत्ती करणे आणि 100-200 किंवा 300 प्रश्न सोडवणे महत्वाचे आहे.

सराव परीक्षेतील यशाकडे पाहिले पाहिजे

अशा परीक्षांमध्ये खूप उच्च उद्दिष्टे निश्चित करणे, उदाहरणार्थ, 10 हजार मिळवण्याचे उद्दिष्ट हे निकालाभिमुख विचारामुळे असते, असे सांगून तरहान म्हणाले, “पहिल्या 10 हजारांमध्ये प्रवेश घेण्याचे दडपण परिणामाभिमुख विचार आहे. यंग इथे आहे 'मला टॉप 10 हजारात प्रवेश मिळाला नाही तर काय होईल?' म्हणू लागतो. 'मी माझे सर्वतोपरी प्रयत्न करेन, हे माझे कर्तव्य आहे, पण मी किती हजारात प्रवेश करू शकेन हे मला माहीत नाही. 'मला 10 हजारात मिळतील किंवा 50 हजारात मिळतील' असे ध्येय तो ठेवू शकतो, पण सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत सतत निकालाचा विचार केला तर तो विद्यार्थी परीक्षेत घाबरतो. येथे, मुलाने किंवा तरुण व्यक्तीने सराव परीक्षेत त्यांचे यश पाहणे आवश्यक आहे. 'मी ट्रायल टेस्टमध्ये पहिल्या 10 हजारांमध्ये प्रवेश करू शकतो. मला हा गुण यापूर्वी सराव परीक्षेत मिळाला होता, मी तेही करू शकतो. मी यशस्वी होण्याचे काही कारण नाही असे जर त्याला वाटत असेल तर त्याची चिंता कमी होईल, म्हणजेच तयार झालेल्या व्यक्तीची चिंता अशा प्रकरणांमध्ये कमी होईल.

तणावाखाली शांत राहणे हे एक कौशल्य आहे हे अधोरेखित करणे, प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “हे जन्मजात नाही. हे वादळासाठी जहाज तयार करण्यासारखे आहे. "स्मार्ट कर्णधार तेच असतात जे वादळात अडकू नयेत म्हणून खबरदारी घेतात," तो म्हणाला.

परीक्षेपूर्वी प्रत्येक दिवसाचे नियोजन करावे, असे सांगून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान यांनी सांगितले की कधीकधी परीक्षेला खूप जास्त अर्थ दिला जातो आणि ते म्हणाले, "तथापि, परीक्षा ही जीवनातील यशाची पायरी आहे."

परीक्षेच्या तणावाचा सामना करताना मेंदूला अनुकूल जीवन जगणे महत्त्वाचे आहे.

प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान यांनी परीक्षेच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी त्यांच्या शिफारसी खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केल्या: “झोप, पोषण आणि व्यायाम परीक्षेच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी खूप योगदान देतात. झोप हा मेंदूचा सर्वात मोठा मित्र आहे. ब्रेन फ्रेंडली लोक परीक्षेत अधिक सोयीस्कर असतात. मेंदूला अनुकूल राहण्यात काय सामील आहे? येथे आहार खूप महत्वाचे आहे. पोट जास्त भरू नये. परीक्षेपूर्वी पोट भरल्यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. म्हणूनच परीक्षेपूर्वी काहीतरी हलके खाणे खूप महत्वाचे आहे. अभ्यासापूर्वी जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट आणि खूप साखरयुक्त पदार्थ खाता तेव्हा रक्तातील साखर अचानक वाढते, त्यामुळे झोपेची प्रवृत्ती, अशक्तपणा, अशक्तपणा येतो ज्यामुळे तुमचे हात आणि पाय हलू शकत नाहीत. भूमध्यसागरीय पाककृती अतिशय महत्त्वाची आहे. आपण त्याला रंगीत थाळी असेही म्हणतो. एक पोषण मॉडेल ज्यामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, भाज्या आणि फळे आणि सर्व रंगांचे पदार्थ समाविष्ट आहेत. अशा प्रकारे खाणे हा मेंदूला अनुकूल आहार आहे.

तणावाचा सामना करताना झोपेचे नियमन करणे आवश्यक आहे.

तणावाचा सामना करण्यासाठी दर्जेदार झोपेचे महत्त्व सांगून प्रा. डॉ. नेवजत तरहान म्हणाले, “झोपण्यापूर्वी कॉफी टाळली पाहिजे. लवकर झोपायला जा आणि लवकर उठण्याची खात्री करा. त्यांना झोपण्यापूर्वी त्यांच्या टॅब्लेट आणि फोन सोडू द्या. यामुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होते,” तो म्हणाला.

ते दिवसातून दोन कप कॉफी पिऊ शकतात, असे सांगून प्रा. डॉ. नेवजत तरहान म्हणाले, “सकाळपासून दुपारपर्यंत कॉफी प्यायला हरकत नाही. "कॉफी नैसर्गिकरित्या लक्ष वेधून घेते," तो म्हणाला.

पालकांच्या नातेसंबंधाचा मुलाच्या शैक्षणिक यशावर परिणाम होतो

मूल आपल्या आई-वडिलांचे नाते उदाहरण म्हणून घेते, असे सांगून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “जर घरात शांततापूर्ण आणि उबदार वातावरण असेल तर याचा अर्थ पालकांनी मुलाच्या शिक्षणासाठी आधीच वातावरण तयार केले आहे. जर मुल आनंदाने घरी आले, घरात आनंदी असेल आणि त्याला त्याचे फर्निचर आणि खोली आवडली असेल तर त्याचे 50 टक्के पूर्ण झाले आहे. मुलाला स्वातंत्र्य-जबाबदारीचे संतुलन शिकवणे देखील आवश्यक आहे. प्रत्येक वयाची स्वतःची जबाबदारी असते. "5-6 वर्षांच्या मुलाला 12-13 वर्षांच्या मुलाची जबाबदारी दिली जात नाही," तो म्हणाला.

घर हे सर्वात सुरक्षित ठिकाण आहे असे वाटले पाहिजे

"हा कालावधी किशोरावस्था देखील आहे," प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “हा काळ आहे स्वतःची ओळख शोधण्याचा आणि शोधण्याचा. या काळात त्यांचे आई आणि वडील त्यांच्यासोबत आहेत हे त्यांना वाटणे महत्त्वाचे आहे. मुलाचे सर्वात सुरक्षित ठिकाण म्हणजे घर. हे मुलाला जाणवले पाहिजे,” तो म्हणाला.

मुलाला बोलण्याची संधी दिली पाहिजे.

मुलासोबत वेळ घालवणेही महत्त्वाचे असल्याचे नमूद करून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “एकत्र वेळ घालवताना धडे हा एकमेव विषय असू नये. आयुष्यातील घडामोडी, रोजच्या घडामोडींवर बोलता येईल, पण फक्त आई किंवा बाबा बोलणार नाहीत. साधारणपणे आपल्या संस्कृतीत आई वडील बोलतात, मूल ऐकते. मुलांना प्रश्न विचारण्यास प्रवृत्त करणारी सर्वोत्तम शिक्षण पद्धत म्हणजे सोक्रेटिक प्रश्न पद्धती. उदाहरणार्थ, 'मी या आणि त्याबद्दल हे सांगतो' असे म्हणण्याऐवजी 'या समस्येबद्दल तुम्हाला काय वाटते' असा दृष्टिकोन उपयुक्त ठरू शकतो. मुलाशी अविचारी वागण्याऐवजी उदाहरण मांडणे आणि पर्याय देणे आवश्यक आहे,” तो म्हणाला.

आम्ही म्हणतो की तणाव आहे, घाबरू नका

तणाव सामान्य आहे आणि परीक्षेपूर्वी असायला हवा, असे सांगून प्रा. डॉ. नेव्हजत तरहान म्हणाले, “आम्ही म्हणतो की तणाव आहे, घाबरणे नाही. परीक्षेपूर्वी मुलावर ताण येणे हे सामान्य आहे. त्याची भीती बाळगू नका. तणाव आहे, घाबरत नाही, कारण घाबरून माणूस तुटतो. तो ताण नाही. फक्त तिच्या आई आणि वडिलांसोबत असणे पुरेसे आहे. मुलाला काहीही बोलू नका. त्यांना दारापर्यंत नेऊ द्या. थंडपणे, त्यांनी अजिबात बोलू नये. जर त्याला हवे असेल तर मुलाला त्यांना विचारू द्या. ”