साथीच्या रोगावरील निर्बंधांमध्ये गृह कामगारांसाठी शिफारसी

डिसेंबर 2019 पासून जगभरातील जनजीवन मोठ्या प्रमाणात मर्यादित करणाऱ्या कोविड-19 साथीच्या आजाराने लाखो कर्मचाऱ्यांना घरून काम करण्यास भाग पाडले आहे. अनेक संस्थांनी घरून काम करण्याची पद्धत कायमस्वरूपी ठेवल्याचे निदर्शनास आले असले तरी, वर्षभराहून अधिक काळ सुरू असलेल्या या कठीण प्रक्रियेत घरून काम करणाऱ्यांचे मनोबल आणि प्रेरणा कमी झाल्याचे दिसून येते. Altınbaş युनिव्हर्सिटी व्होकेशनल स्कूल ऑफ हेल्थ सर्व्हिसेस लेक्चरर. पहा. क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट इरेम बुरकु कुर्सुन यांनी निदर्शनास आणून दिले की त्यांनी निदर्शनास आणले की नियंत्रित जीवन उपायांच्या अंतर्गत दीर्घकाळापर्यंत साथीचा कालावधी आणि 17 दिवसांच्या पूर्ण बंदमुळे घरातून काम करणाऱ्यांमध्ये प्रेरणा आणि बर्नआउटची भावना कमी झाली आणि कर्मचाऱ्यांना सूचना केल्या.

क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट इरेम बुर्कु कुर्सुन, ज्यांनी सांगितले की सर्व वेळ एकाच चक्रात राहणे हे बर्नआउट आणि कमी प्रेरणा होण्याचे एक मुख्य कारण आहे, ते म्हणाले: "सर्वकाळ घरी राहिल्याने लोकांना असे वाटू शकते की ते जगत आहेत. त्याच दिवशी सर्व वेळ, दिनचर्या महत्वाची असतात, परंतु नित्यक्रमाला चिकटून राहिल्याने अशा व्यक्तींमध्ये अनिच्छा होऊ शकते जे ते ज्या वातावरणात आहेत ते सोडू शकत नाहीत."

“बाहेरून थांबू नका, तुमच्यातील शक्ती शोधा”

घरून काम करणाऱ्यांसाठी स्वतःचे कामाचे वातावरण असणे आणि हे वातावरण त्यांच्यासाठी चांगले असेल अशा प्रकारे आयोजित करणे महत्वाचे आहे असे सांगून, क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट इरेम बुर्कू कुरसन यांनी घरून काम करणाऱ्यांना पुढील सूचना दिल्या: “काम करण्याऐवजी डेस्कवर एकाच ठिकाणी, आपण वेगवेगळ्या ठिकाणी बसू शकता. तुम्ही घराच्या वेगवेगळ्या भागात काम करू शकता. संगणक वापरताना तुम्ही झोपून किंवा मांडीवर बसून काम करू नये. दररोज सकाळी एकाच वेळी उठणे खूप महत्वाचे आहे. तुमच्या पोषण आणि झोपेकडे लक्ष देणे ही प्रेरणा मिळवण्याच्या मार्गावरील सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. या टप्प्यावर, प्रत्येकजण त्यांना एकत्रित करण्यासाठी बाहेरून प्रेरक शक्तीची अपेक्षा करतो, परंतु वास्तविक शक्ती व्यक्तीमध्ये असते. तुम्ही कोणत्या मूडमध्ये आहात ते लक्षात घ्या आणि जर ते तुम्हाला चांगले वाटत नसेल तर तुम्ही काय बदलू शकता ते पहा.”

"तुमची कामाची योजना घरी असलेल्यांसोबत शेअर करा, ब्रेक घ्या"

घरून काम करण्याच्या प्रेरणेसाठी नियोजन अत्यंत महत्त्वाचे आहे असे सांगून, क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट इरेम बुरकु कुर्सुन म्हणाले, “गोष्टी व्यवस्थित ठेवा आणि विभाजन करा आणि विजय मिळवा. तुम्ही एका दिवसात कामांची मोठी यादी पूर्ण करू शकत नाही. हे देय तारखांच्या आधारे निकड आणि महत्त्वानुसार कार्यांची क्रमवारी लावण्यास मदत करते. व्यक्तीने लक्ष विचलित करणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या वातावरणात काम करण्यास सोयीस्कर आहे. "तुम्ही कोणत्या वातावरणात चांगले काम करता हे लक्षात घ्या आणि त्यानुसार तुमचे कामाचे वातावरण व्यवस्थित करा," तो म्हणाला. एकाच घरात एकापेक्षा जास्त व्यक्ती काम करत असल्यास किंवा अभ्यास करत असल्यास, घरातील प्रत्येकाने त्यांच्या कामाच्या योजना घरात राहणाऱ्या इतर व्यक्तींसोबत शेअर केल्या पाहिजेत याकडे लक्ष वेधून कुर्सुन म्हणाले, “आम्ही सर्व समान प्रक्रियेतून जात आहोत, त्यामुळे लोकांनी एकमेकांना समजून घेणे आणि शांतपणे संपर्क साधणे महत्वाचे आहे. विश्रांती दरम्यान ताजी हवा मिळेल याची खात्री करा, खिडक्या उघडा ज्यांच्याकडे बाल्कनी आहे ते वेळोवेळी तेथे काम करू शकतात. जरी आपल्या हालचालींची श्रेणी घरात मर्यादित असली तरी आपण व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नये. येथे, 10-15 मिनिटांचा व्यायाम वेळ कुटुंब म्हणून तयार केला जाऊ शकतो. डेस्कवर काम करताना स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या बसण्याच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. सर्व वेळ एकाच पद्धतीने काम केल्याने शारीरिक वेदना होतात, ज्यामुळे व्यक्तीला काम करण्यास कमीपणा जाणवू शकतो. "ब्रेक दरम्यान तुमच्यासाठी चांगल्या गोष्टी करा," त्याने सल्ला दिला.