वजन कमी करणे कठीण करणाऱ्या चुका

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेक लोकांकडून तुम्ही "मी जर पाणी प्यायले तर", "मी अजिबात खात नाही, पण तरीही माझे वजन वाढले आहे" अशी वाक्ये ऐकली असतील, पण काही वर्तणूक जे जाणूनबुजून किंवा नकळत डाएटिंग करताना केली जातात. किंवा फक्त वजन नियंत्रण केल्याने वजन कमी होऊ शकते. आहारतज्ञ आणि फायटोथेरपी स्पेशलिस्ट बुकेट एर्टास, जे म्हणतात, "आपल्या तोंडातून जाणारे प्रत्येक चावणे आणि प्रत्येक पेय हे जाणीवपूर्वक सेवन केले पाहिजे," असे स्पष्ट केले की अनावधानाने केलेल्या छोट्या चुका दिवसाच्या शेवटी अनिष्ट परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतात.

exp dit Buket Ertaş, "कॅलरी-मुक्त वाटणारी पेये खाणे ही चूक आहे ज्याकडे सर्वजण दुर्लक्ष करतात", "मी ब्रेड कापतो" खूप जास्त, परंतु केवळ कर्बोदके म्हणजे वजन वाढवते असा समज चुकीचा आहे. आपण जे प्रथिने जास्त प्रमाणात खातो ते देखील शरीरात चरबीच्या रूपात साठवले जाते! कोणत्याही अतिशय आरोग्यदायी आणि फायदेशीर अन्नाच्या अतिसेवनामुळेही वजन वाढू शकते!” तो म्हणाला. वजन कमी करणार्‍या चुका आणि योग्य वागणूक कशी असावी याबद्दल त्यांनी सांगितले:

मुख्य जेवण टाळणे आणि स्नॅक्सचा आश्रय घेणे

येदितेपे युनिव्हर्सिटी कोझ्याटागी हॉस्पिटल डायटीशियन आणि फायटोथेरपी स्पेशलिस्ट बुकेट एर्टास यांनी आठवण करून दिली की आपण दिवसा खातो नट आणि फळे, हेल्दी बार आणि इतर स्नॅक पर्याय आपल्याला वाटते तितके निष्पाप नाहीत. यामुळे आपण लहान प्रमाणात मोठ्या कॅलरी वापरू शकतो. याव्यतिरिक्त, मुख्य जेवण पूर्णपणे रद्द करणे आणि स्नॅक्ससह ऑर्डर स्थापित करणे खूप चुकीचे आहे. हे विसरता कामा नये की स्नॅक्स आणि स्नॅक्स हे खाद्यपदार्थ किंवा पेये आहेत जे आवश्यकतेनुसार आणि प्रमाण समायोजित करून जेवण दरम्यान सेवन केले पाहिजेत.

चहा आणि कॉफी पाण्याने बदलणे

वजन नियंत्रण आणि आहार या दोन्ही बाबतीत तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांइतकेच पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे पुरेसे पाणी न पिणे ही एक महत्त्वाची चूक आहे. पाण्याऐवजी चहा आणि कॉफीचे सेवन ही एक महत्त्वाची चूक आहे, याची आठवण करून देत उझम. dit Buket Ertaş म्हणाले, “चहा आणि कॉफी ही पेये आहेत ज्यांना आपण लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणतो. दुसऱ्या शब्दांत, यामुळे शरीरातून पाणी कमी होते. खरं तर, लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरूद्ध, ते शरीरातील पाण्याच्या साठ्यात योगदान देत नाही. जर तुम्ही चहा-कॉफी पिऊन तहान भागवत असाल तर लक्षात ठेवा की तुमचे पाणी कमी होत आहे.

वीकेंड गेटअवेज पाहून निर्दोष

आहारादरम्यान केलेल्या पद्धतींपैकी एक फलदायी आहे. ही पद्धत समाजात मोठ्या प्रमाणावर वापरली जात असली तरी ती योग्य दृष्टीकोन नसल्याचे सांगून, Uzm. dit Buket Ertaş म्हणाले, "आठवड्यादरम्यान, स्वतःला दुखावल्यासारखे आहार घेणे आणि आठवड्याच्या शेवटी खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीचा हक्क वाटणे यामुळे चयापचय बिघडते आणि आरोग्य बिघडते."

दिवसभरात थोडे अन्न खाणे आणि संध्याकाळी खूप भूकेने टेबलावर बसणे

“सूर्य मावळल्यानंतर, मानवी चयापचय देखील विश्रांतीच्या स्थितीत जातो, पचन मंदावते आणि हालचाली कमी झाल्यामुळे घेतलेल्या प्रत्येक कॅलरीजचा परतावा भव्य असतो,” उज्म म्हणाले. dit Buket Ertaş यांनी पुढील माहिती दिली: “मी निरोगी आहाराने दिवसाची सुरुवात करेन या कल्पनेने तुम्ही दिवसाची सुरुवात करत असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की निरोगी पोषण हे भूक लागण्याच्या थेट प्रमाणात आहे, तर तुम्ही नकळतपणे संध्याकाळी वापरत असलेल्या कॅलरी असू शकतात. तुमच्यासाठी एक समस्या. निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी प्रत्येकाला कॅलरीजचे प्रमाण असते. जर आपण दिवसा या गरजा पूर्ण केल्या नाहीत तर शरीराला संध्याकाळी त्या पूर्ण कराव्या लागतील. थकवा सुरू होतो, रक्तातील साखर कमी होते आणि रात्रीची भूक लागते. जर आपण आपल्या दैनंदिन ऊर्जेच्या गरजा दिवसा उपाशी न ठेवता पूर्ण केल्या, म्हणजेच दिवसभर तार्किकरित्या वाटून घेतल्यास, आपल्या रात्रीच्या अन्नाचा वापर कमी होईल. त्यामुळे आपले वजन कमी करणे देखील सोपे होईल.

प्रथिनांच्या सेवनाने वजन वाढणार नाही असा विचार केला

वजन कमी करण्याच्या कालावधीत कर्बोदकांमधे सामान्यतः बळीचा बकरा म्हणून निवड केली जाते हे निदर्शनास आणून, Uzm. dit Buket Ertaş म्हणाले, “आमची मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स मुळात 3 गटांमध्ये विभागली जातात: कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, चरबी. जरी कर्बोदकांमधे फक्त दोषी म्हणून पाहिले जात असले तरी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांच्या 1 सर्व्हिंगच्या कॅलरीज एकमेकांच्या समान आहेत. याव्यतिरिक्त, आपल्याला प्रथिन स्त्रोतांकडून मिळणारी चरबी देखील उल्लेख करण्यासारखी आहे. प्रथिनांचा चयापचय गतिमान होण्यावर परिणाम होत असला तरी आवश्यकतेपेक्षा जास्त सेवन केल्याने वजनही वाढते हे विसरता कामा नये.

पेयांमधील कॅलरीजबद्दल विचार करत नाही

ज्या काळात वजन कमी करण्याचे लक्ष्य केले जाते, जे खाल्लेले आहे ते हाताळताना, काय प्यालेले आहे याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील ही सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक आहे याकडे लक्ष वेधून Uzm. dit Buket Ertaş म्हणाले, “दूध, मलई आणि सरबत असलेली कॉफी ही याची उत्तम उदाहरणे आहेत. जेवण पार पाडण्यासाठी खाण्याऐवजी फ्लेवर्ड कॉफी पिणे हे खरे तर स्वतःचेच नुकसान आहे आणि केफिर, दूध, मिनरल वॉटर यांसारख्या चवदार पर्यायांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे, ज्यांना आपण आरोग्यदायी मानतो. फ्रूटी आणि साखर-मिश्रित पेये रक्तातील साखरेची झपाट्याने वाढ आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतील.

हलक्या उत्पादनांवर स्विच करणे आणि वापर वाढवणे

स्मरण करून देणारे बहुतेक लोक जे आहार घेतात ते प्रथम त्यांच्या स्वयंपाकघरातील खरेदी करतात, Uzm. dit Buket Ertaş ने तिचे शब्द पुढीलप्रमाणे पुढे ठेवले: “वास्तविकपणे, निरोगी पर्यायांकडे वळणे आणि या दिशेने खरेदी करणे योग्य आहे, परंतु आहारात 'हलके' सारखे वाक्ये असलेले पदार्थ आरोग्यदायी आहेत किंवा त्यामध्ये कॅलरीज नाहीत असा विचार करणे चुकीचे आहे. हे लक्षात घेऊन, वाढत्या वापरामुळे अपरिहार्यपणे वजन वाढेल. हे लक्षात घ्यावे की जोपर्यंत आपण रक्कम समायोजित करता, कोणत्याही अन्नाच्या हलक्या आवृत्त्यांवर स्विच करण्याची आवश्यकता नाही. मी निरोगी आहारासाठी खरेदी करताना हलक्या उत्पादनांऐवजी ताज्या भाज्या आणि फळांना वजन देण्याची शिफारस करतो.

"सर्व किंवा काहीही" दृष्टीकोन

वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर बहुतेक लोक आहारातून अनेक पदार्थ काढून टाकण्याची चूक करतात, असे सांगून डॉ. dit Buket Ertaş यांनी पुढील माहिती दिली: “अति आहारामुळे व्यक्ती काही काळानंतर आपला निर्णय सोडून देते आणि आपल्या जुन्या सवयींवर अधिक तीव्रतेने परत येते. वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या सवयी ओळखणे, आणि जे पदार्थ खाल्लेले नसताना दु:ख निर्माण करतात ते आहारतज्ञांच्या नियंत्रणाखाली, वारंवार सेवन न करण्याच्या अटीवर सेवन करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.