साखरेचा वापर कमी करण्याचे मार्ग

आजकाल, प्रक्रिया केलेली साखर, जी जवळजवळ प्रत्येक खाद्यपदार्थात मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते आणि ज्याचा वापर वाढत आहे, फक्त खाद्यपदार्थ आणि शीतपेयांमध्ये चव वाढवण्यासाठी वापरली जाते. प्रक्रिया केलेली साखर, ज्याचा मानवी शरीरासाठी कोणताही फायदा नाही, लठ्ठपणा, हृदय, मधुमेह आणि रक्ताभिसरण समस्यांचे मुख्य स्त्रोत म्हणून ओळखले जाते. 150 वर्षांहून अधिक खोलवर रुजलेल्या इतिहासासह, जनरली सिगोर्टाने साखरेचा वापर कमी करण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनातून काढून टाकण्याच्या टिप्स शेअर केल्या आहेत, ज्यामुळे सर्व वयोगटांसाठी विविध आरोग्य समस्या उद्भवतात.

कॉर्न सिरपकडे लक्ष द्या

साखर सोडण्यासाठी, आपल्याला प्रथम प्रक्रिया केलेली किंवा तयार साखर चांगली माहित असणे आवश्यक आहे. साखर; ते दोन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत: नैसर्गिक शर्करा आणि प्रक्रिया केलेले (परिष्कृत) शर्करा. विशेषत: अलिकडच्या वर्षांत खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये आढळणाऱ्या अनैसर्गिक उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरपपासून दूर राहणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

स्नॅकिंगची संकल्पना बदलणे

आजकाल, अनेक लोक दिवसा वेळ नसताना त्यांची भूक भागवण्यासाठी साखरयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देतात. या साखरयुक्त पदार्थांऐवजी नैसर्गिक आणि शरीराला फायदेशीर ठरणाऱ्या पदार्थांना प्राधान्य द्यायला हवे. उदाहरणार्थ, प्रक्रिया केलेली साखर असलेल्या पदार्थांऐवजी सफरचंद, संत्री, मनुका, हेझलनट आणि शेंगदाणे यासारखे पदार्थ खाल्ल्यास साखरेची गरज भागते.

स्वयंपाकघर बाहेर ठेवा

दैनंदिन जीवनातून साखर काढून टाकण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ती स्वयंपाकघरातून बाहेर ठेवणे. शक्य असल्यास, कृत्रिम साखर असलेली सर्व उत्पादने, जसे साखरयुक्त सॉस, कार्बोनेटेड आणि साखरयुक्त पेये, स्वयंपाकघरातून काढून टाकली पाहिजेत. त्याऐवजी आरोग्यदायी नैसर्गिक पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.

प्रथिने वापरणे

ज्या परिस्थितीत रक्तातील साखरेचे थेंब केवळ साखरेच्या वापराशी संबंधित नाहीत. रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी प्रथिनांचे सेवन करणे हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे. लाल मांस, पांढरे मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि शेंगा यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने देखील साखरेची लालसा कमी होईल.

गोड पदार्थांपासून दूर राहा

साखरेचे सेवन थांबवण्याचा प्रयत्न करत असताना, कृत्रिम स्वीटनर्सकडे वळणे, जे साखरेचा आणखी एक प्रकार आहे, ही एक सामान्य चूक आहे. गोड पदार्थ शरीराला फायदेशीर नसतात आणि हानिकारक असतात हे विसरता कामा नये.

भरपूर पाणी पिणे

तुमच्या शरीरातून प्रक्रिया केलेली साखर काढून टाकण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. पाणी, जे शरीरातील हानिकारक पदार्थांना स्वच्छ करते, तसेच साखर आणि मीठ सारखे पदार्थ देखील स्वच्छ करते, कृत्रिम आहाराच्या व्यसनापासून दूर राहते.

सेरोटोनिनचा स्राव सुनिश्चित करण्यासाठी

सेरोटोनिन, ज्याला आनंद संप्रेरक म्हणतात, इन्सुलिनचा स्राव नियंत्रित करून रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित करते. त्यामुळे तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून राहणे, नवीन छंद जोपासणे आणि व्यायाम करणे हे देखील शरीरासाठी महत्त्वाचे फायदे देतात.