रमजानमध्ये, इफ्तार आणि साहूरच्या वेळी ओव्हरलोड अन्न आणि कुपोषणाचा परिणाम म्हणून पोटाचे आजार होऊ शकतात. दीर्घकाळ भूक लागल्यावर पचायला जड जाणारे पदार्थ जलद सेवन केल्यामुळे, गॅस्ट्रिक रिकामे होण्याची वेळ दीर्घकाळ राहते आणि पचनासाठी पोटात तयार होणार्‍या ऍसिडचे प्रमाण वाढते.
जे दिवसभर कामाच्या गडबडीत आणि उपवासात घालवतात आणि जे अशा प्रकारे चुकीचे जेवतात त्यांनाही जेवणानंतर झोप लागते आणि त्यांना जेवल्याबरोबर झोपण्याची गरज भासते. या सर्वांचा परिणाम म्हणून, ओहोटीचा उदय किंवा विद्यमान रोगाची तीव्रता अपरिहार्य आहे! लिव्ह हॉस्पिटलचे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी तज्ज्ञ प्रा. डॉ. बिन्नूर सिम्सेक यांनी रिफ्लक्स रूग्णांसाठी शिफारसी केल्या.
रोजच्या उष्मांकाच्या गरजेपेक्षा ते जास्त दिले जाऊ नये. इफ्तार आणि साहूर दरम्यान अतिरिक्त जेवण घेतले पाहिजे आणि एका जेवणात जास्त खाणे टाळावे.
इफ्तार पाणी किंवा सूप सारख्या द्रव पदार्थांनी उघडावा. हे पूर्ण केल्यानंतर, 15-20 मिनिटे थांबा आणि इतर पदार्थांवर स्विच करा.
जेवण चांगले चघळले पाहिजे आणि ग्राउंड आणि जलद खाणे टाळावे. लाळ आणि श्लेष्मा स्राव प्रदान करून, चघळल्याने अन्ननलिकेचे अस्तर आणि पोटाच्या आतील पृष्ठभागाचे पोटातील ऍसिडपासून संरक्षण होते.
इफ्तार किंवा साहूरमध्ये जेवणानंतर लगेच झोपू नये, तर 2-3 तास थांबावे.
ओहोटी वाढवणारे किंवा सुलभ करणारे पदार्थ (तेलकट पदार्थ, तळलेले पदार्थ, मसालेदार-मसालेदार जेवण, जास्त कॉफी आणि ब्रूड चहा, कार्बोनेटेड पेये, सिगारेट, अल्कोहोल इ.) टाळावे.
तुमच्या डॉक्टरांनी ओहोटीच्या आजारासाठी शिफारस केलेली गॅस्ट्रिक ऍसिड स्राव कमी करणारी औषधे इफ्तार आणि साहूरच्या वेळी घ्यावीत.
रमजानमध्ये वजन वाढू नये म्हणून…
उपवास करणाऱ्या लोकांमध्ये खाण्याच्या पद्धती पूर्णपणे बदलतात आणि जेवणाची संख्या आणि वारंवारता कमी झाल्यामुळे, आपल्या शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळू शकत नसल्याचा संकेत मिळताच, ते चयापचय दर 30-40% कमी करण्याचा प्रयत्न करते. ऊर्जा वाचवा. जेव्हा या संरक्षण यंत्रणेमध्ये जास्त आणि असंतुलित पोषण आणि कमी झालेली शारीरिक क्रिया यांसारखे घटक जोडले जातात, तेव्हा रमजानमध्ये उपवास करणार्‍या अनेकांना वजन वाढते. त्यामुळे अल्पावधीतच जास्त वजन वाढून फॅटी लिव्हर होऊ शकते. त्यामुळे इफ्तार आणि साहूर दरम्यान अतिरिक्त जेवण घेणे उपयुक्त ठरेल.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा