रमजानमध्ये झोपेच्या समस्या आणि झोपेची लय नियमित करण्याचा मार्ग

या वर्षी कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजारासह रमजानचा महिना जगल्याने निद्रानाश आणि जास्त झोपेसारखे झोपेचे विकार होऊ शकतात.

रमजानमध्ये सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे रात्री आणि दिवसाची लय बदलणे हे लक्षात घेऊन, तज्ञांनी दुपारी लांब डुलकी टाळण्याची शिफारस केली आहे. रात्री आणि दिवसाची लय कायम ठेवण्यासाठी आणि सकाळी उठल्यावर खिडक्या उघडण्यासाठी आणि दिवसाचा प्रकाश मिळविण्यासाठी तज्ञ झोपण्याची वेळ आणि निर्गमन दिनचर्या ठरवण्याची शिफारस करतात.

Üsküdar विद्यापीठ NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटलचे न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ प्रा. डॉ. Barış Metin यांनी रमजान महिन्यात उद्भवणाऱ्या झोपेच्या समस्यांकडे लक्ष वेधले, जे कोरोना प्रक्रियेदरम्यान लक्षात येईल आणि निरोगी झोपेसाठी महत्त्वपूर्ण शिफारसी केल्या.

साहूरामुळे झोपेचे विकार होतात

रमजानच्या सहअस्तित्वामुळे आणि कोरोना प्रक्रियेमुळे झोपेचे विकार होऊ शकतात, हे लक्षात घेऊन प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले, “या काळात आपल्याला झोपेच्या विविध विकारांचा सामना करावा लागू शकतो. हे निद्रानाश आणि जास्त झोपणे असू शकते. आपण पाहतो ती सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे दिवस आणि रात्रीची लय बदलणे आणि त्यामुळे उद्भवणाऱ्या समस्या.” अभिव्यक्ती वापरली.

झोपेच्या हल्ल्यांमुळे कामगारांची अकार्यक्षमता होऊ शकते

साहूरमुळे रात्रीची झोप खंडित होत असल्याने रमजानमध्ये दिवसा जास्त झोप लागणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात, असे सांगून प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले, “या परिस्थितीचे सर्वात महत्त्वाचे कारण म्हणजे साहूरमुळे रात्री जागे होणे आणि त्यामुळे पुरेशी झोप न मिळणे. झोपेची कमतरता, विशेषत: दुपारच्या वेळी, रमजानमध्ये उपवास करणाऱ्यांसाठी परिचित परिस्थिती आहे. ज्यांना काम करावे लागते त्यांच्यामध्ये हे झोपेचे हल्ले अकार्यक्षमतेस कारणीभूत ठरू शकतात. जास्त झोपेमुळे लक्ष आणि स्मृती विकार देखील होतात, त्यामुळे अनपेक्षित चुका आणि कार्यक्षमतेचे नुकसान होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, शक्य असल्यास, दुपारी एक लहान डुलकी घेण्याची शिफारस केली जाते. या डुलकी 12:00-13:00 च्या सुमारास घ्याव्यात आणि एका तासापेक्षा जास्त नसाव्यात. म्हणाला.

दुपारच्या लांब झोपेमुळे दिवस आणि रात्रीची लय बिघडते

प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले की रमजानमध्ये दुपारी जास्त वेळ झोपणे ही एक सामान्य चूक आहे आणि त्याने पुढीलप्रमाणे आपले शब्द चालू ठेवले:

“विशेषतः 2-3 वाजल्यानंतर घेतलेल्या डुलकीमुळे दिवस आणि रात्रीची लय उलटे होते आणि रात्री निद्रानाश होतो. जेव्हा रमजानचा महिना अलग ठेवण्यासोबत जोडला जातो तेव्हा लोकांना घरी भरपूर झोपण्याची संधी मिळू शकते. दिवसा आणि रात्रीच्या लयच्या व्यत्ययाच्या परिणामी, जास्त थकवा, भावनिक आणि मानसिक समस्या देखील दिसू शकतात. ही परिस्थिती रात्रंदिवस आपल्या लयीत व्यत्यय आणू देऊ नये. रमजानमध्ये आपली लय टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्या निजायची वेळ आणि प्रस्थानाची दिनचर्या असणे आवश्यक आहे आणि आपण या दिनचर्या पाळल्या पाहिजेत. सकाळी लवकर न उठणे आणि उशिरापर्यंत झोपणे ही एक महत्त्वाची चूक आहे जी आपल्या लयमध्ये व्यत्यय आणते. दुपारपर्यंत झोपल्याने आपल्याला रात्री झोप लागणे कठीण होईल. जेव्हा आपण सकाळी उठतो, तेव्हा खिडक्या उघडल्या आणि दिवसा उजेड पडल्यास आपल्याला झोपेतून उठणे सोपे होईल.

तेलकट आणि तळलेले पदार्थ खाऊ नयेत

झोपेच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणणारी आणखी एक स्थिती म्हणजे खाणे आणि झोपणे यामुळे पचनक्रियेमुळे झोप खराब होणे, असे सांगून प्रा. डॉ. बारिश मेटिन म्हणाले, "ही परिस्थिती टाळण्यासाठी, रात्री झोपण्यापूर्वी आणि साहूरच्या वेळी जास्त प्रमाणात खाऊ नये. झोपायला जाण्यापूर्वी, चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ खाऊ नयेत. विशेषत: रिफ्लक्स असलेल्या लोकांनी झोपण्यापूर्वी खाल्ले तर त्यांचे ओहोटी खराब होऊ शकते. रिफ्लक्स ही अशी स्थिती आहे जी झोपेमध्ये व्यत्यय आणते. म्हणाला.

जुनाट आजार असणाऱ्यांनी सावधान!

जुनाट आजार असलेल्या रुग्णांनी रमजानमध्ये झोप आणि जागरण यांच्या लयकडे विशेष लक्ष द्यावे, असे मत व्यक्त करून प्रा. डॉ. Barış Metin म्हणाले, “जे लोक नियमितपणे औषधांचा वापर करतात त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा की ते उपवास करू शकतात की नाही आणि शक्य असल्यास त्यांनी त्यांची औषधे कोणत्या वेळी घ्यावीत. रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक आणि एपिलेप्सीच्या रूग्णांनी नियमित औषधांचा वापर करावा आणि त्यांच्या झोपेवर आणि जागे होण्याकडे अधिक लक्ष द्यावे. तो म्हणाला.