COVID-19 च्या प्रादुर्भावामुळे, घरांमध्ये उच्च रक्तदाब सामान्य होत आहे. अस्वास्थ्यकर पोषण, तणाव आणि निष्क्रियता यामुळे वाढलेले वजन विशेषत: जुनाट आजार असलेल्यांसाठी मोठ्या जोखमीत बदलते, असे सांगून, अनाडोलू हेल्थ सेंटर कार्डिओलॉजी तज्ज्ञ डॉ. एरसिन ओझेन म्हणाले, “महिला रुग्णांमध्ये उच्च रक्तदाबाचे प्रमाण पुरुषांपेक्षा 8-10 टक्के जास्त आहे. जर एखाद्या पालकाला किंवा जवळच्या नातेवाईकाला उच्च रक्तदाब असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते.
तथापि, हे विसरू नका; "जीवनशैलीच्या निवडीमुळे उच्च रक्तदाबाचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या अनेक लोकांना उच्च रक्तदाबापासून संरक्षण मिळते." हृदयरोग तज्ञ डॉ. एरसिन ओझेन यांनी 12-18 एप्रिल हार्ट हेल्थ वीकच्या निमित्ताने महत्त्वाची माहिती दिली…
जगातील 27 टक्के प्रौढ लोकसंख्येला उच्च रक्तदाब आहे आणि 2025 पर्यंत हा दर 29 टक्क्यांपर्यंत वाढेल असा अंदाज आहे. युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजी आणि तुर्की सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, 140/90 mmHg पेक्षा जास्त रक्तदाब हा रक्तदाबाचा आजार मानला जातो. अॅनाडोलु मेडिकल सेंटर कार्डिओलॉजी स्पेशलिस्ट, ज्यांनी सांगितले की अमेरिकन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीने प्रकाशित केलेल्या नवीनतम मार्गदर्शकामध्ये, ही मूल्ये एक पाऊल पुढे टाकली गेली आहेत आणि 130/80 mmHg पेक्षा जास्त दाब उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) मानला जातो. एरसिन ओझेन म्हणाले, “आज जगात 1,5 अब्ज उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण आहेत. तुर्कस्तानमध्ये, मागील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की उच्च रक्तदाबाचा प्रसार 25 ते 32 टक्के आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रण 16,4 ते 28,7 टक्के आहे. हायपरटेन्शनचे कारण मोठ्या प्रमाणावर अज्ञात असले तरी, अनेक घटकांचा उल्लेख केला जातो ज्यामुळे समस्या निर्माण होण्यास मदत होते; आनुवंशिकता, अति मिठाचा वापर, वय वाढ, वंश, लिंग, तणाव, धूम्रपान, लठ्ठपणा, वायू प्रदूषण, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह.
साथीच्या काळात वजन वाढणार नाही याची काळजी घ्यावी.
जुनाट आजार असलेल्या प्रत्येकाने, विशेषत: उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या रुग्णांनी, कोविड-19 ची लागण होऊ नये म्हणून सर्वतोपरी प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे, हे अधोरेखित करून, हृदयरोग विशेषज्ञ डॉ. एरसिन ओझेन म्हणाले, “हा आजार जुनाट आजार असलेल्यांमध्ये आणि वृद्धांमध्ये अधिक तीव्रतेने वाढतो. परिणामी, पुनर्प्राप्ती वेळ जास्त आहे. म्हणून, फक्त आणि सर्वात महत्वाची शिफारस म्हणजे आजारी पडू नका. यासाठी घरी राहणे, एकटे राहणे, संतुलित आहार घेणे आणि नियमित औषधांचा वापर करणे महत्त्वाचे आहे.
उच्चरक्तदाबाच्या रुग्णांनी विशेषत: साथीच्या दिवसांत वजन वाढणे टाळावे, यावर भर देऊन डॉ. एरसिन ओझेन म्हणाले, “घरी जास्त वेळ घालवल्यामुळे, तीव्र पेस्ट्रीचा वापर आपल्या सर्वांसाठी धोकादायक पातळीवर पोहोचला आहे. जितके शक्य असेल तितके, कॅलरी कमी, चरबी कमी आणि कर्बोदके कमी असलेल्या भूमध्यसागरीय पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले. उच्च रक्तदाबपूर्व अवस्थेत असलेल्या रुग्णांनी जीवनशैलीत बदल करून या स्थितीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हायपरटेन्शनच्या रूग्णांनी दररोज किमान 15-20 मिनिटे व्यायाम करणे योग्य ठरेल आणि सोशल मीडियावर ऑनलाइन साध्या शारीरिक हालचाली, काही नवशिक्या-स्तरीय वर्ग जसे की पायलेट्स, एरोबिक्स किंवा योगाचा फायदा घेऊन.
उच्च रक्तदाबाबाबत समाजात अनेक सामान्य कल्पना आहेत हे अधोरेखित करून डॉ. एरसिन ओझेन यांनी रक्तदाब बद्दल मिथक आणि अचूक माहिती सामायिक केली:
समज: माझ्या कुटुंबात मला उच्च रक्तदाब आहे. हे रोखण्यासाठी मी काही करू शकत नाही.
वास्तविक: कुटुंबात उच्च रक्तदाब चालू शकतो. जर एखाद्या पालकाला किंवा जवळच्या नातेवाईकाला उच्च रक्तदाब असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते. तथापि, जीवनशैलीच्या निवडीमुळे उच्च रक्तदाबाचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या अनेक लोकांना उच्च रक्तदाबापासून संरक्षण मिळते.
समज: मी टेबल मीठ वापरत नाही, म्हणून मी माझे सोडियमचे सेवन आणि रक्तदाब नियंत्रित करतो.
वास्तविक: काही लोकांमध्ये, सोडियम रक्तदाब वाढवू शकतो. सोडियम नियंत्रित करण्यासाठी लेबले तपासणे आवश्यक आहे. कारण आपण वापरत असलेल्या ७५ टक्के सोडियम हे टोमॅटो सॉस, सूप, मसाले, कॅन केलेला पदार्थ आणि तयार मिक्स यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये दडलेले असते. पॅकेज केलेली उत्पादने खरेदी करताना लेबले वाचा. जर तुम्हाला "सोडा" आणि "सोडियम" हे शब्द आणि लेबलांवर "ना" हे चिन्ह दिसले तर याचा अर्थ सोडियम संयुगे उपस्थित आहेत.
समज: स्वयंपाक करताना कमी-सोडियम पर्यायांसाठी, मी नियमित टेबल मीठाऐवजी कोषेर किंवा समुद्री मीठ वापरतो.
वास्तविक: रासायनिकदृष्ट्या, कोषेर मीठ आणि समुद्री मीठ हे टेबल मीठ सारखेच असतात — 40 टक्के सोडियम — आणि त्यांचा एकूण सोडियम वापर समान असतो. टेबल मीठ हे सोडियम (Na) आणि क्लोराईड (Cl) या दोन खनिजांचे मिश्रण आहे.
समज: मला बारा वाटतंय. मला उच्च रक्तदाबाची काळजी करण्याची गरज नाही.
वास्तविक: सुमारे 103 दशलक्ष यूएस प्रौढांना उच्च रक्तदाब आहे आणि अनेकांना ते माहित नाही किंवा विशिष्ट लक्षणे अनुभवतात. उच्च रक्तदाब देखील स्ट्रोकसाठी एक महत्त्वाचा धोका घटक आहे. अनियंत्रित सोडल्यास, उच्च रक्तदाब गंभीर आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो.
समज: उच्च रक्तदाब असणा-या लोकांना चिडचिड, घाम येणे, झोपायला त्रास होणे आणि त्यांचे चेहरे लाल होणे यासारख्या समस्या येतात. माझ्यात ही लक्षणे नाहीत, त्यामुळे मी ठीक आहे.
वास्तविक: बर्याच लोकांना हे लक्षात न घेता वर्षानुवर्षे उच्च रक्तदाब असतो. याला सहसा "सायलेंट किलर" म्हटले जाते कारण त्यात सहसा कोणतीही लक्षणे नसतात. यामुळे तुमच्या धमन्या, हृदय आणि इतर अवयवांचे नुकसान होत आहे याची तुम्हाला जाणीव नसेल.
समज: मला उच्च रक्तदाब आहे आणि माझे डॉक्टर ते तपासत आहेत. म्हणजे मला घरी तपासायची गरज नाही.
वास्तविक: कारण रक्तदाब चढ-उतार होऊ शकतो, घरी रक्तदाब रीडिंगचे निरीक्षण करणे आणि रेकॉर्ड करणे हे तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला खरोखर उच्च रक्तदाब आहे की नाही आणि तुमची उपचार योजना कार्यरत आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी मौल्यवान माहिती देऊ शकते. तुम्ही दररोज एकाच वेळी वाचन घेणे महत्वाचे आहे, जसे की सकाळ आणि संध्याकाळ, किंवा तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकाने शिफारस केल्यानुसार.
समज: मला उच्च रक्तदाब असल्याचे निदान झाले आहे, परंतु माझा रक्तदाब कमी होत आहे, त्यामुळे मी माझी औषधे घेणे थांबवू शकतो.
वास्तविक: उच्च रक्तदाब हा आजीवन आजार असू शकतो. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या शिफारशींचे काळजीपूर्वक पालन करा, जरी त्याचा अर्थ आयुष्यभर दररोज औषधोपचार घेणे असेल. तुमच्या हेल्थकेअर टीमशी मजबूत संवाद प्रस्थापित करून, तुम्ही तुमची उपचाराची उद्दिष्टे यशस्वीपणे साध्य करू शकता आणि उत्तम आरोग्याच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता.
अगदी नवीन जीवनशैलीसाठी 7 पावले!
- मीठ मर्यादित करा.
- आपले आदर्श वजन राखा.
- तुमची फळे आणि भाज्यांचा वापर वाढवा आणि संतृप्त चरबीचे सेवन कमी करा.
- नियमित शारीरिक हालचाली करा.
- तंबाखूजन्य पदार्थांची सवय असेल तर सोडा.
- तुमचे कॅफिनचे सेवन कमी करा.
- तणाव कमी करण्याच्या पद्धती वापरून पहा. माइंडफुलनेस व्यायाम, श्वासोच्छवासाच्या उपचारपद्धती आणि योग, जे अलीकडे खूप लोकप्रिय आहेत, रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात असे दिसून आले आहे.
- भरपूर खनिज पाणी किंवा सोडा घेऊ नका कारण ते "निरोगी" आहे. यामध्ये मीठ असते आणि रक्तदाब वाढतो.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा