तज्ञांचा इशारा! रमजानमध्ये या सवयी हृदयाला धडकतात

उपवासाचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत असला तरी, उलटपक्षी, जेव्हा आपण काही नियमांकडे लक्ष देत नाही, तेव्हा आपल्या शरीरावर; विशेषतः आपली हृदये.

अचानक रक्तदाब वाढल्यामुळे अतालता, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक हे हृदयरोगींना वाटणारे धोके आहेत जे उपवास करताना त्यांच्या पोषण आणि राहणीमानाकडे लक्ष देत नाहीत! Acıbadem युनिव्हर्सिटी अटाकेंट हॉस्पिटलचे हृदयरोग विशेषज्ञ प्रा. डॉ. या कारणास्तव, अहमत कराबुलुत यांनी चेतावणी दिली की हृदयरोग्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही उपवास करू नये आणि ते म्हणाले, “उपवास करताना, डॉक्टरांच्या शिफारशींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. तसेच, दिवसा उपाशी राहण्याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या रात्रीच्या जेवणाचा नित्यक्रम बदलू शकतो. आम्ही सामान्यतः आमच्या टेबलवर फक्त एक मुख्य कोर्स देत असताना, आम्ही रमजानमध्ये एक मुख्य कोर्स चालू ठेवला पाहिजे. कारण हृदयाच्या रुग्णांमध्ये ज्यांना विशिष्ट खाण्याच्या पद्धतीची सवय आहे, इफ्तारमध्ये पोट ओव्हरलोड करणे; “त्यामुळे फुगणे, अपचन, पोटदुखी, धडधडणे, उच्च रक्तदाब किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो,” तो म्हणतो. तर आपल्या कोणत्या चुकीच्या सवयींमुळे आपले हृदय थकते? Acıbadem युनिव्हर्सिटी अटाकेंट हॉस्पिटलचे हृदयरोग विशेषज्ञ प्रा. डॉ. अहमत कराबुलुत यांनी उपवास करताना हृदयाला थकवणाऱ्या १० महत्त्वाच्या चुका समजावून सांगितल्या; त्यांनी महत्त्वाच्या सूचना आणि इशारे दिल्या!

चूक: डॉक्टरांचा सल्ला न घेता उपवास करणे

रमजान दरम्यान, औषधोपचाराच्या वेळेत अनिवार्य बदल आहे; साहूर आणि इफ्तारच्या वेळी औषधे घेतली जातात. हृदयरोग तज्ज्ञ प्रा. डॉ. अहमत काराबुलुत म्हणाले, "येथे वगळण्यात आलेला मुद्दा म्हणजे सहूर आणि इफ्तारमधील वेळ मोठा आहे आणि इफ्तार आणि साहूरमधील वेळ कमी आहे." ते म्हणतात: “जो रुग्ण दिवसातून दोनदा औषध घेतो त्याला औषधाचा प्रभाव आणि साहूर नंतर दुष्परिणाम होण्याचा धोका वाढतो, तर इफ्तारच्या वेळी रोग वाढण्याचा धोका असतो. या कारणास्तव, 24 तास प्रभावी असणारी औषधे, जी रमजानमध्ये दिवसातून एकदा घेतली जातात, त्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. ज्या रुग्णांना तेच औषध दिवसातून २-३ वेळा घ्यावे लागते त्यांनी उपवास करू नये.”

चूक: सिगारेटने उपवास सोडणे

रमजान हा खरं तर धूम्रपान सोडण्याचा सर्वोत्तम काळ आहे. मात्र, ही सवय कायम राहिल्यास सिगारेटने उपवास तोडू नका! तसेच, इफ्तारनंतर सलग धूम्रपान टाळा. कारण या परिस्थितीमुळे शरीरात दाहक प्रतिक्रिया वाढते आणि शिरामध्ये घाणेरडे वातावरण निर्माण होते. परिणामी, शिरांवर अतिरिक्त ताण येतो आणि शिरामध्ये गुठळ्या तयार होण्याचा धोका वाढतो. निष्कर्ष; हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो!

चूक: इफ्तार प्लेट लवकर संपवणे

इफ्तार टेबल सामान्यतः श्रीमंत आणि जड असतात. मोठ्या प्रमाणात मुख्य जेवण त्वरीत सेवन करणे, दुसरीकडे, एकाच वेळी इन्सुलिन सोडण्यास गंभीरपणे उत्तेजित करते. रक्तातील साखरेची वाढ आणि अतिरिक्त इन्सुलिन स्राव यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर अतिरिक्त ताण येतो. या चित्रामुळे अन्न पचण्यास उशीर होणे, फुगणे, रक्तदाब आणि धडधडणे यांचा त्रास होऊ शकतो. आणखी वाईट म्हणजे, खूप जलद खाल्ल्याने हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो! तुमचे हृदय थकू नये म्हणून, इफ्तारचे जेवण हळूहळू खाण्याची काळजी घ्या. 10-20 वेळा चघळल्यानंतर आपले चावे गिळून घ्या.

एरर: सुहूर वगळणे

झोपेची आवड असलेल्या लोकांसाठी साहूरसाठी न उठणे हा एक चांगला पर्याय वाटत असला तरी, साहूरशिवाय एकच जेवण घेऊन उपवास करणे शरीराला आव्हान देते, विशेषत: ज्यांना जुनाट आजार आहेत. साहूरशिवाय उपवास केल्यास, रक्तातील साखर कमी झाल्यामुळे तीव्र डोकेदुखी, धडधडणे आणि रक्तदाबाचा झटका येऊ शकतो. त्यामुळे तुम्ही साहूरासाठी नक्कीच उठून नाश्ता करताना किमान २-३ ग्लास पाणी प्यावे.

चूक: आपल्या नेहमीच्या खाण्याच्या सवयीतून बाहेर पडणे

रमजानमध्ये आपण आणखी एक महत्त्वाची चूक करतो ती म्हणजे आपल्या नेहमीच्या खाण्याच्या सवयींपासून दूर जाणे. दिवसभर उपवास केल्यानंतर स्वतःला बक्षीस देण्यासाठी, आपले टेबल ओव्हरफिल करू नका, आपले मुख्य जेवण एका विविधतेपर्यंत मर्यादित करा. उच्च-कॅलरी, फॅटी आणि विविध मुख्य पदार्थ टाळा. पाणी आणि सूपने इफ्तार उघडा. खजूर, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि कमी साखर साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ निश्चितपणे आपल्या टेबल वर असावे.

चूक: इफ्तार आणि साहूरमध्ये मिठाई खाणे

रमजानच्या काळात, आपण सरबत-आधारित डंपलिंग्ज खाण्याचं प्रमाण जास्त करतो, जे पचायला जड असतात आणि रक्तातील साखर वाढवते. तथापि, जास्त प्रमाणात गोड खाल्ल्याने रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलचे संतुलन बिघडते. “इफ्तार डिनरसाठी मिष्टान्नांना प्राधान्य दिल्याने जास्त प्रमाणात इन्सुलिन निघते. "साहूरमध्ये खाल्लेल्या मिष्टान्नांमुळे दिवसा होणारी भूक आणि तहान देखील वाढते." इशारा प्रा. डॉ. अहमत काराबुलुत म्हणतात की मिष्टान्न खाण्याची सर्वोत्तम वेळ रात्री आहे. प्रा. डॉ. अहमत काराबुलुत यांनी देखील आठवण करून दिली की कणिक आणि शरबत मिठाईचा वापर मर्यादित केला पाहिजे आणि ते म्हणाले, “मिठाईमध्ये घरगुती दुधाच्या मिष्टान्न आघाडीवर असले पाहिजेत. "तुमची गोड गरज पूर्ण करण्याचा सर्वात आरोग्यदायी मार्ग म्हणजे फळांचे सेवन करणे." म्हणतो.

चूक: मीठ जास्त करणे

रमजानमध्ये सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे खारट अन्न खाणे. आपण अन्न तयार करताना सहसा खूप मीठ घालतो, कारण आपल्याला ते चवता येत नाही. खारवलेले चीज, ऑलिव्ह आणि लोणचे, जेवणात मिसळल्यानेही मीठाचे प्रमाण वाढते. निष्कर्ष; जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब अचानक वाढला! प्रा. डॉ. मिठाचे सेवन आणि उच्चरक्तदाब आणि हृदयाची विफलता यांच्यात थेट संबंध असल्याचे अहमत काराबुलुत यांनी नमूद केले आणि ते पुढे म्हणाले, “अति मीठामुळे रक्तदाब अचानक वाढतो आणि हृदयावर अतिरिक्त भार निर्माण होतो. यामुळे हृदयाची विफलता होऊ शकते, जी श्वासोच्छवासाची कमतरता आणि सूज म्हणून प्रकट होऊ शकते. म्हणून, तुम्ही दररोज एक चमचे मीठाची मर्यादा ओलांडू नये.” म्हणतो.

चूक: कार्बोनेटेड पेयांसह पाण्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी

रमजानमध्ये आपण सहसा पुरेसे पाणी घेत नाही. ही समस्या या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते की आम्ही इफ्तारच्या जेवणात शरबत आणि कार्बोनेटेड पेये वापरून पाण्याची गरज पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतो. साहूरमध्ये, चहा सहसा पाण्याची जागा घेतो. “तथापि, पाणी आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी जीवन आहे. कमी पाण्याचे सेवन केल्याने रक्त गडद होते आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य बिघडते. हृदयरोग तज्ज्ञ प्रा. डॉ. अहमत काराबुलुत म्हणतात: “जे कमी पाणी पितात त्यांना रक्तदाब चढउतार आणि लय विकार होण्याची शक्यता असते. त्यामुळे उपवास पाण्याने उघडण्याची आणि साहूर पाण्याने बंद करण्याची सवय लावा. तुमचे आरोग्य धोक्यात येऊ नये म्हणून तुम्ही इफ्तार आणि साहूरच्या सुरुवातीला आणि शेवटी एक ग्लास पाणी प्यावे आणि इफ्तार आणि साहूर दरम्यान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची काळजी घ्यावी. तसेच, लक्षात ठेवा की कार्बोनेटेड पेयांमुळे हृदयावर डायाफ्राम दाब होऊ शकतो, त्यामुळे लय समस्या आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो.”

चूक: इफ्तार नंतर लगेच व्यायाम करणे

हृदयरोग तज्ज्ञ प्रा. डॉ. अहमत काराबुलुत यांनी आठवण करून दिली की व्यायाम आणि नियमित हालचाल या सर्वात महत्वाच्या क्रियाकलाप आहेत ज्याचा हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि ते म्हणाले, “तथापि, रमजानच्या काळात व्यायामामध्ये सहसा व्यत्यय येतो. तथापि, उपवास आरोग्यासाठी व्यायामास प्रतिबंध करत नाही. रमजानच्या काळातही कठोर परिश्रम घेतलेले व्यायाम चालू ठेवावेत. तो पुढे म्हणतो: “चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सामान्यपणे शिफारस केलेला प्रकार आहे. इफ्तारच्या आधी ३०-४० मिनिटे चालणे तुमची चयापचय गती वाढवते आणि तुमची इफ्तार निरोगी पद्धतीने पूर्ण करते. इफ्तारमध्ये तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांचे पचन देखील ते सुलभ करेल. पण सावधान! इफ्तारनंतर लगेच व्यायाम केल्याने फुगणे, ओटीपोटात दुखणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. या कारणांमुळे इफ्तारनंतर फेरफटका मारणे अधिक फायदेशीर ठरेल.

चूक: झोपेशिवाय रात्र घालवणे

रमजानच्या काळात, आपल्यापैकी बहुतेकांच्या झोपेच्या पद्धती विस्कळीत होतात; साहूरमुळे रात्रीची झोप खंडित होते आणि साहूरनंतर झोप लागणे कठीण होते. निद्रानाशामुळे दिवसा तणाव, शरीर दुखणे, धडधडणे आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. म्हणून, संध्याकाळी 23:00 च्या आधी झोपण्याची काळजी घ्या. याव्यतिरिक्त, दिवसभरात एक तासापेक्षा जास्त वेळ न झोपल्याने झोपेच्या समस्या निर्माण होण्यास प्रतिबंध होतो.