आहारतज्ञ फर्डी ओझतुर्क यांनी या विषयाची माहिती दिली. जेवल्यानंतर भूक लागत नाही का? तुम्ही कितीही खाल्ले तरी पूर्ण तृप्त वाटत नसेल तर तंतुमय पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. उपासमार रोखणारे आणि तृप्ततेची भावना देणारे फायबरयुक्त पदार्थ आरोग्यासाठीही फायदेशीर असतात.
काकडी
हे एक अनोखे अन्न आहे जे तुम्ही भूक लागल्यावर खाऊ शकता आणि त्यात कमी कॅलरी आणि तृप्त करणारे वैशिष्ट्य आहे. पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे वजन कमी करण्याच्या आहारातही याचा वापर केला जातो. 120 ग्रॅम काकडी फक्त 18 kcal असते. खाल्ल्यानंतरही तुम्हाला तृप्त वाटत नाही. तुम्ही तोंडात टाकू शकणारा नाश्ता शोधत असाल तर काकडी तुमच्यासाठी आहे.
बदाम
1 मूठभर बदाम (25 ग्रॅम) 150 kcal आहे. बदाम हे व्हिटॅमिन ईचे भांडार आहे आणि त्यातील असंतृप्त फॅटी ऍसिडस्मुळे ते रक्तप्रवाहात ग्लुकोजची पातळी संतुलित ठेवते, जेवणानंतर होणारे साखरेचे उतार-चढ़ाव संतुलित करते आणि उपासमारीची भावना दडपून ठेवते.
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती
1 चमचे ओट्स (10 ग्रॅम) फक्त 40 kcal आहे. जेव्हा ओट्स पाणी किंवा दुधात एकत्र केले जातात तेव्हा त्यातील स्टार्च फुगतो आणि संपृक्ततेची भावना येते. जर तुम्हाला जेवणानंतरही नाश्ता हवा असेल तर ओट्सचे सेवन करणे उपयुक्त आहे.
सफरचंद
1 सर्व्हिंग (120 ग्रॅम) सफरचंद फक्त 60 kcal आहे. सफरचंदाच्या सालीसह सेवन करावयाचे असते त्यात संपूर्ण फायबर स्टोअरचे वैशिष्ट्य असते आणि ते तुम्हाला भरून ठेवते. जर तुम्ही तुमच्यासोबत २-३ चमचे दही घेऊन त्यावर दालचिनी शिंपडली तर तुमच्या रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यासाठी आणि दीर्घकाळ तृप्ति मिळवण्याच्या दृष्टीने तुम्हाला जास्त कॅलरी मिळण्यापासून प्रतिबंध होईल.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा