कोविड-19 साथीच्या आजारात विषाणूमुळे उद्भवलेल्या आरोग्याच्या समस्या, आपल्या नातेवाईकांचे नुकसान आणि या प्रक्रियेमुळे होणारी आर्थिक अडचण अशा अनेक कारणांमुळे आपण अनुभवत असलेली चिंताही आपली झोप उडवते!
साथीच्या प्रक्रियेदरम्यान आपला बराचसा वेळ घरी घालवल्याचा परिणाम म्हणून, दिवसाचा प्रकाश वंचित राहणे, पुरेशी हालचाल करू न शकणे, आपल्या खाजगी आणि सामाजिक जीवनात आपण अनुभवत असलेले तणाव, आपण घेतलेली अवेळी झोप आणि खाण्यापिण्याच्या वेळा बदलल्याने आपल्या झोपण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येतो. याव्यतिरिक्त, टेलिव्हिजन, टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोन आणि एलईडी बल्बद्वारे उत्सर्जित होणाऱ्या निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यामुळे 'मेलाटोनिन' हा संप्रेरक, जो आपण साथीच्या आजारात वारंवार ऐकतो, त्याच्या प्रकाशनात दडपशाही किंवा विलंब होतो आणि संक्रमणाचा कालावधी झोपेपर्यंत वाढवतो. Acıbadem Kozyatağı हॉस्पिटलचे छातीचे आजार आणि झोपेचे विशेषज्ञ प्रा. डॉ. Ceyda Erel Kırışoğlu ने सांगितले की या सर्व कारणांमुळे, झोपेचे विकार जसे की झोप लागणे आणि सतत झोप लागणे या साथीच्या प्रक्रियेदरम्यान अधिक सामान्य आहेत आणि मेलाटोनिन हार्मोन, जे झोपेचे चक्र पुरवते, नियमितपणे, तसेच उपाय. आम्ही कोविड-19 विषाणूपासून संरक्षण करण्यासाठी घेतो, जसे की 'मास्क, हात धुणे आणि सामाजिक अंतर'. हे देखील खूप महत्त्वाचे असल्याचे सूचित करते.
कोविड-19 विरुद्धची महत्त्वाची भूमिका आहे
अभ्यासानुसार; कोविड-19 विषाणू विरुद्धच्या आपल्या लढ्यात मेलाटोनिन संप्रेरकाची महत्त्वाची भूमिका आहे, कारण ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, पेशी युद्ध, श्वसन निकामी होण्यास कारणीभूत साइटोकाइन वादळ दडपते आणि फायब्रोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते, फुफ्फुसात कडक होणे, तसेच झोप आणि जागरण प्रदान म्हणून. उदाहरणार्थ, स्पेनमध्ये, हॉस्पिटलमध्ये राहण्याचा कालावधी 40 टक्क्यांनी कमी केला जातो आणि अतिदक्षता रुग्णांमध्ये मेलाटोनिन उपचार लागू केल्याने मृत्यू दिसून येत नाही असे अभ्यास आहेत. म्हणून, मेलाटोनिन हार्मोनच्या नियमित स्रावासाठी आपल्याला पुरेशी आणि दर्जेदार झोप मिळणे खूप महत्त्वाचे आहे. तर, मेलाटोनिन हार्मोन वाढवण्यासाठी आपण काय करावे, आपण काय टाळावे? छातीचे आजार आणि झोप तज्ज्ञ प्रा. डॉ. Ceyda Erel Kırışoğlu 5 प्रभावी नियमांबद्दल बोलले जे मेलाटोनिन हार्मोन वाढवतात; महत्त्वपूर्ण शिफारशी आणि इशारे दिल्या.
नियम 1: 23:00 ते 05:00 दरम्यान झोपा
मेलाटोनिन हार्मोनच्या परिणामाचा जास्तीत जास्त स्तरावर फायदा होण्यासाठी, 23:00 ते 05:00 दरम्यान झोपण्याची काळजी घ्या. प्रा. डॉ. Ceyda Erel Kırışoğlu सांगते की तुम्ही दिवसा झोपेची तयारी करायला सुरुवात केली पाहिजे आणि पुढीलप्रमाणे चालू ठेवा: “आदर्शपणे, सकाळी उठल्याबरोबर सूर्यप्रकाशात जाण्याची काळजी घ्या आणि शक्य असल्यास, 20 चालायला जा. दररोज मिनिटे किंवा आठवड्यातून 3 दिवस 45 मिनिटे. जेव्हा जेव्हा आपले शरीर थंड होते तेव्हा झोप लागणे सोपे होते. तथापि, संध्याकाळच्या उशिरा व्यायामामुळे शरीराचे तापमान वाढते आणि झोपेच्या संक्रमणास विलंब होतो, शक्य तितक्या दिवसाच्या प्रकाशात व्यायाम करणे सुनिश्चित करा आणि झोपेच्या 3-4 तास आधी घरगुती व्यायाम पूर्ण करा.
नियम 2: रात्रीचे दिवे वापरू नका
मेलाटोनिन स्राव दिवसा कमी झाल्यापासून सुरू होतो, अंधारात वाढतो आणि सकाळच्या दिशेने थांबतो. मेलाटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी अंधारात झोपणे फार महत्वाचे आहे. रात्रीचे दिवे वापरू नका, आवश्यक असल्यास, त्यांना शक्य तितक्या कमी प्रकाशात उघड करा.
नियम ३: झोपायच्या ३-४ तास आधी निळे दिवे बंद करा
जेव्हा गडद होतो तेव्हा तेजस्वी प्रकाशाच्या अतिशयोक्तीपूर्ण प्रदर्शनास टाळा. "झोपण्यापूर्वी 3-4 तास आधी निळ्या प्रकाशाचे स्त्रोत असलेल्या टेलिव्हिजन, टॅब्लेट आणि स्मार्टफोनचा प्रकाश टाळणे महत्वाचे आहे." छातीचे आजार आणि झोप तज्ज्ञ प्रा. डॉ. Ceyda Erel Kırışoğlu पुढे म्हणतात: “निळा प्रकाश आपल्या जैविक घड्याळाला चुकीच्या पद्धतीने चेतावणी देतो, आपल्या शरीराला सांगतो की अजूनही दिवस आहे आणि मेलाटोनिन सोडण्यास विलंब होतो. जर तुम्हाला निळा प्रकाश असलेली उपकरणे वापरायची असतील, तर तुम्ही निळा प्रकाश रोखणारे चष्मे वापरू शकता किंवा तुम्ही नाईट मोडवर स्विच करून समस्या कमी करू शकता.
नियम 4: कॉफी, दारू, सिगारेट या त्रिकुटापासून सावध रहा!
तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असल्यास, कॉफी, सिगारेट आणि अल्कोहोल या त्रिकूट टाळणे आवश्यक आहे. प्रा. डॉ. Ceyda Erel Kırışoğlu ने यावर जोर दिला की कॅफीन मेलाटोनिनची पातळी कमी करते आणि म्हणाले, “जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल, तर तुम्ही 14:00 नंतर कॅफीन असलेली कॉफी सारखी पेये घेऊ नयेत. त्याचप्रमाणे, सिगारेटसारख्या तंबाखूजन्य पदार्थांचा झोपेचा प्रभाव कमीत कमी कॉफीइतकाच असतो. लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, अल्कोहोलचे सेवन झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करते आणि वारंवार झोपेत व्यत्यय आणते. म्हणतो.
नियम 5: मेलाटोनिन असलेले पदार्थ खा
मेलाटोनिन असलेले पदार्थ नियमितपणे टेबलवर ठेवा. आंबट चेरी, डाळिंब, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, सॅल्मन आणि सार्डिन, पिस्ता, बदाम, अक्रोड, काजू, सूर्यफूल बिया, टर्की, शतावरी, टोमॅटो, रताळे, ऑलिव्ह, फ्लेक्स बियाणे, ओट्स, केळी आणि पांढरा तांदूळ, ते माझ्यापासून आहेत. समृद्ध पदार्थांमध्ये. या व्यतिरिक्त, मोहरी, हळद, वेलची, खसखस, धणे आणि आले यांसारख्या मसाल्यांमध्ये देखील मेलाटोनिन असते. तथापि, जास्त प्रमाणात आणि झोपण्यापूर्वी अन्नपदार्थांचे सेवन न करण्याची काळजी घ्या.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा