कोरोनाव्हायरस प्रक्रियेत शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी शिफारसी

जगात आणि आपल्या देशात पूर्ण वेगाने सुरू असलेल्या कोविड-19 विषाणूमुळे होणाऱ्या रोगाशी लढण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असणे आवश्यक आहे. या काळात शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा मार्ग म्हणजे योग्य आहारासह संतुलित आहार. मेमोरियल कायसेरी हॉस्पिटलच्या पोषण आणि आहार विभागाकडून, Dyt. मर्वे सर यांनी कोरोनाव्हायरसचा संसर्ग झालेल्या व्यक्तींना निरोगी पोषण सल्ला दिला.

नैसर्गिक पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे

कोरोनाव्हायरस पकडल्यानंतर, प्रत्येक व्यक्तीने त्यांच्या खाण्यापिण्याच्या ऑर्डरकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, मग त्यांना लक्षणे असतील किंवा नसतील. आजारपणात, सर्व पोषक तत्वांचे सेवन संतुलित आणि नियमितपणे केले पाहिजे आणि नैसर्गिक पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे. योग्य आहार घेतल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करता येते आणि त्याच वेळी वजन नियंत्रणात ठेवता येते. जस्त, लोह आणि जीवनसत्त्वे A, C, D आणि E सारखी काही सूक्ष्म-मूल्ये, जी शरीराच्या संरक्षण प्रणालीला आधार देतात, अन्नपदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात. या पौष्टिक मूल्यांच्या दृष्टीने भाज्या आणि फळे यांची घनता जास्त असते आणि त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी त्यांचे सेवन केले पाहिजे. विशेषत: व्हिटॅमिन डी, जे अन्नपदार्थांमधून पुरेशा प्रमाणात घेता येत नाही, ते या काळात खूप महत्वाचे आहे. शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी नियंत्रित ठेवली पाहिजे आणि कमी पातळी असल्यास, आवश्यक रिप्लेसमेंट थेरपी सुरू केली पाहिजे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जेणेकरून मानवी शरीर एखाद्या विषाणूशी लढू शकेल ज्याचा प्रभाव या प्रक्रियेत अज्ञात आहे.

करोनापासून बचाव करण्यासाठी भरपूर द्रवपदार्थ प्या

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मांस आणि मांसाचे पदार्थ, फळे, भाज्या आणि शेंगा यांचा समावेश असलेला पोषण कार्यक्रम रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करेल. साखर, तांदूळ, पांढऱ्या पिठापासून बनवलेल्या पेस्ट्री आणि फास्ट फूडचे सेवन मर्यादित असावे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत ज्यांना हा आजार आहे त्यांनी कमी कॅलरी आणि पोषक तत्वे नसलेल्या आहाराचे पालन करू नये. विशेषत: चव आणि वासाची जाणीव कमी झाल्यामुळे, पोषणात समस्या येऊ शकतात. विशेषत: चवीची जाणीव नसल्यामुळे, आहार घेण्याच्या अडचणी उद्भवतात. रोगाच्या प्रक्रियेदरम्यान, सर्व पोषक तत्वांचा समतोल वापर केला पाहिजे आणि भरपूर द्रवपदार्थ घेतले पाहिजेत. पाणी, जे शरीराचा 60% भाग बनवते, ते महत्वाचे आहे. चहा आणि कॉफीचा वापर, जे पाणी पिण्यास प्रतिबंध करते, मर्यादित असावे आणि योग्य हर्बल चहाला प्राधान्य दिले पाहिजे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध प्रभाव असलेले कॅफिनयुक्त पेय, जे शरीरातून द्रव काढून टाकतात, रोगादरम्यान संतुलित पद्धतीने सेवन केले पाहिजे.

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी सूक्ष्म पोषक घटक असलेले अन्न

• व्हिटॅमिन ए: गाजर, कोबी, मिरी, पालक, ट्यूना आणि अंडी.
• सी व्हिटॅमिन: मोसंबी, स्ट्रॉबेरी, आंबा, टोमॅटो.
• व्हिटॅमिन डी: मासे, मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मशरूम.
• व्हिटॅमिन ई: काजू, बदाम, सूर्यफूल बिया.
• जस्त: ऑयस्टर, ऑफल, चीज, ओटमील आणि मसूर.
• लोखंड: मांस, शेंगा, तीळ आणि बाजरी.

आजारपणात हलका व्यायाम करावा.

कोरोनाव्हायरस उपचार प्रक्रियेदरम्यान, घरी नियमित हलका व्यायाम चालू ठेवावा. जरी स्नायू दुखणे, जे एक महत्त्वाचे लक्षण आहे, उद्भवू शकते, परंतु हलका व्यायाम देखील मनोबल वाढवेल. आजारपणात शारीरिक थकवा कमी केला पाहिजे आणि झोपेसाठी दिलेला वेळ वाढवला पाहिजे. एकीकडे, खेळ रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करतात, तर दुसरीकडे, ते शरीराला सक्ती करतात. कठोर व्यायामानंतर शरीराला संसर्ग होण्याची शक्यता असते. उघड्या खिडकीच्या प्रभावाला बळी पडू नये म्हणून फक्त हलके व्यायाम केले पाहिजेत.

रोगाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी शिफारसी

• या काळात शरीराला ताकद मिळेल या विचाराने जास्त खाणे योग्य नाही. प्रत्येक अन्न गट योग्य प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.
• दिवसभरात जेवण वगळले जाऊ नये आणि त्यादरम्यान आरोग्यदायी स्नॅक्सला प्राधान्य दिले पाहिजे.
• आजारपणात भरपूर पाणी प्यावे. विशेषतः, शरीरात जमा झालेले विष काढून टाकण्यासाठी द्रवपदार्थाचे सेवन महत्वाचे आहे.
• कोरोनाव्हायरस उपचारादरम्यान, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणारी लिंबू, संत्री, द्राक्ष, टॅंजेरिन आणि किवी यांसारख्या व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांचे सेवन केले पाहिजे.
• तापामुळे होणारा घामाचा नकारात्मक परिणाम दूर करण्यासाठी ओले कपडे वारंवार बदलले पाहिजेत. उबदार शॉवर, परंतु जास्त नाही, शरीराला आराम देईल.
• दररोज किमान 8 तासांची झोप रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. आजारपणात, दिवसा रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होणार नाही अशा 1-2 तासांच्या डुलकी चांगल्या असतील.
• रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करणारे अल्कोहोल सेवन करू नये. विशेषत: श्वासोच्छवासावर परिणाम करणारे धुम्रपान टाळावे.
• जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहारांचा यादृच्छिक वापर टाळला पाहिजे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.