कोरोनाव्हायरसमुळे बरेच लोक घरून काम करतात. ज्या कर्मचाऱ्यांना त्यांचे जेवण घरी आणि डेस्कवर खावे लागते त्यांनी पौष्टिकतेबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे. वजन वाढण्याच्या जोखमीपासून चेतावणी देणारे डॉ. फेव्हझी ओझगोनुल यांनी या विषयावर माहिती दिली.
कोरोनाव्हायरसच्या काळात आम्ही आहोत, जे लोक घरी आणि डेस्कवर काम करतात त्यांना वजन वाढण्याची समस्या येऊ शकते. खरं तर, आपण जे अन्न खातो त्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेले पोषक घटक असतात आणि ते खर्च करण्याची गरज नसते. उलटपक्षी, खर्च करण्याच्या हेतूने अत्यंत खेळ केल्याने शरीरातील उर्जा संतुलन बिघडते. खरं तर, जे डेस्कवर काम करतात त्यांना काही सोप्या सूचना देऊन वजन वाढू नये आणि अगदी आदर्शकडे परत येण्याची शक्यता असते. वजन कमी करून शरीर.
आता 10 सुवर्ण सूचना;
1- आपण डेस्कवर काम करतो आणि शारीरिकरित्या काम करत नसल्यामुळे, जेवताना भाकरीपासून दूर राहूया, आवश्यक असल्यास, अधिक अन्न खाऊया, परंतु तृप्त होण्यासाठी ब्रेड खाऊ नये. साधारण ३ दिवसात तुमच्या शरीराला या परिस्थितीची सवय होईल.
२- जेव्हा आपण निष्क्रिय असतो तेव्हा मंदावणारा अवयव म्हणजे आपली पचनसंस्था. आतड्यांमधले अन्न शरीरात शोषून घेण्यासाठी त्यांना आपण थोडे हालचाल करणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, हॉस्पिटलच्या कॉरिडॉरमध्ये चालत असलेल्या रूग्णांचा विचार करूया आणि हळूहळू जरी आतडे हलविण्यासाठी थोडे चालण्याचा प्रयत्न करूया.
3- दिवसा जरी आपण टेबलाखाली आपले पाय पोटाकडे खेचले तरी ते काहीही करण्यापेक्षा चांगले आहे. वेळोवेळी, आपण उठू शकतो आणि 2-3 पावले टाकू शकतो.
४- सकाळचा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण कधीही वगळू नका. न्याहारी आणि दुपारचे जेवण यामध्ये किमान ५ तासांचे अंतर ठेवूया. दोन्ही जेवणात थोडं खाऊया.
५- रात्रीच्या जेवणासाठी खूप भूक लागेपर्यंत थांबूया, संध्याकाळी घरी परतल्यावर जेवायचे आहे असे वागू नका.
6-आपण डेस्कवर काम करत असलो तर आपल्याला 17:00-18:00 च्या सुमारास भूक लागते, पण ही भूक खाण्याची इच्छा नसून हलण्याची इच्छा असते. चला दोघांना गोंधळात टाकू नका. संध्याकाळी घराच्या पहिल्या वाटेने चालत जाण्याची काळजी घेऊ आणि 1:17 - 00:18 च्या सुमारास भूक लागल्यास, दूध, आयरान, दही यांसारखे द्रव आणि सहज पचणारे अन्न निवडू या. जर आमची भूक निघून गेली असेल, तर आम्हाला पुन्हा भूक लागेपर्यंत थांबूया.
7- संध्याकाळच्या वेळी आपण फळे, कोशिंबीर आणि काजू यापासून दूर राहावे, कारण ते पचण्यास कठीण असते आणि ते सकाळपर्यंत आपल्या पचनसंस्थेवर कब्जा करतात आणि आपण असे पदार्थ खाऊ नयेत. पचायला सोपी भाजीची डिश, सूप किंवा शिजवलेले जेवण निवडू या.
8- आपण दिवसभर डेस्कवर बसत असल्याने, संध्याकाळी जास्त वेळ टीव्हीसमोर बसू नये, किमान घरभर फेरफटका मारूया. किमान 10 मिनिटांसाठी लयबद्ध वॉक किंवा बाईक राईड करूया. स्वतःला थकवतो. हॉस्पिटलच्या कॉरिडॉरमध्ये चालणाऱ्या रुग्णांचे उदाहरण घेऊ.
९- संध्याकाळी झोपायच्या आधी ३-५ मिनिटे शरीर हलवू या, पाय जमिनीवरून जाण्यापूर्वी आपण उडी मारत आहोत असे भासवू या. जेव्हा आपण रात्री झोपतो, तेव्हा ही हालचाल संयोजी ऊतकांच्या डोलणाऱ्या आणि सैल झालेल्या भागात कोलेजनच्या निर्मितीस उत्तेजित करते आणि आपण नाभी आणि पोटाच्या भागातून घट्ट होतो.
10- रात्री उशिरा झोपू नये यासाठी प्रयत्न करूया. शरीराची पुनर्रचना करण्यासाठी, आपल्याला रात्री 23:00 ते 02:00 दरम्यान किमान 1 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे.
जरी या शिफारशी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक जड खेळ करत नसले तरीही ते घट्ट होऊ लागतात आणि हळूहळू वजन कमी करतात.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा