महामारीच्या काळात तणावाचा सामना करण्याचे मार्ग

आजच्या काळात जेव्हा आपण साथीच्या आजारामुळे घरी असतो तेव्हा आपले मन अजेंड्यावरून काढून आपल्या आत्म्यात मनोबल साठवणे ही खरोखरच महत्त्वाची गरज आहे. या प्रक्रियेत आपल्या मानसिक, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आपल्याला बरे वाटेल असे ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

अॅथलीट परफॉर्मन्स अँड फिटनेस ट्रेनिंग्जच्या हर्बालाइफ न्यूट्रिशन ग्लोबल व्हाईस प्रेसिडेंट, समंथा क्लेटन यांनी सांगितले की, ध्यान आणि योगासने, नियमित व्यायाम आणि योग्य पोषण निवडीसोबत एकत्रित केल्यास, फोकस, तणाव आणि मनःस्थिती याच्या बाबतीत फायदेशीर परिणाम मिळू शकतात आणि अधोरेखित केले की अशा प्रकारे, आपण संपूर्ण दिवस सकारात्मक दृष्टिकोनाने घालवू शकतो.

क्वारंटाईन कालावधीत घरात काम आणि खाजगी जीवन पार पाडण्याचा ताण आणि दबाव यांचा समतोल साधण्यासाठी आपल्या सर्वांना काही तंत्रे आणि साधनांची आवश्यकता असते, जसे की माइंडफुलनेस. माइंडफुलनेस, जे सहसा थेरपी तंत्र म्हणून वापरले जाते, ही मनाची स्थिती म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते जी आपल्या भावना, विचार आणि शारीरिक धारणा शांतपणे स्वीकारताना क्षणावर लक्ष केंद्रित करून प्राप्त होते. ध्यान आणि योग हे सजग जागरुकतेचे समर्थन करणारे सिद्ध झाले आहे. माइंडफुलनेसमुळे नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी होण्यास आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये वाढवण्यास मदत होते असे सांगून, हर्बालाइफ न्यूट्रिशन अॅथलीट परफॉर्मन्स अँड फिटनेस ट्रेनिंगच्या जागतिक उपाध्यक्ष समंथा क्लेटन यांनी ध्यान आणि योगाचे आमच्यासाठी ताण आणि मूडवर होणारे परिणाम सूचीबद्ध केले.

योगाचा आरामदायी प्रभाव

दिवसभर दमछाक केल्यानंतर, योगासने करून आराम करणे निवडणे हा दिवसाची सुरुवात करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. काही सोप्या योगासनांमुळे मन मोकळे होईल आणि संपूर्ण दिवस सकारात्मक दृष्टिकोनाने घालवा.

हार्वर्ड आरोग्य, योगाचे आरोग्य फायदे; हृदय गती कमी करणे, श्वासोच्छवासाची गती कमी करणे, रक्तदाब कमी करणे, आतड्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवणे, क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे, ते स्पष्ट करतात. तो म्हणतो की याचा परिणाम म्हणजे एक जबरदस्त आराम आहे.

ध्यान करण्याचे मूलभूत नियम

आरोग्य आणि तंदुरुस्तीशी संबंधित सर्व बाबींप्रमाणे, ध्यानाच्या अनेक पद्धती आणि अनेक पद्धती आहेत. येथे काही सोप्या आणि व्यावहारिक ध्यान टिपा आहेत ज्या तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि दिवस यशस्वी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:

विचलन टाळण्याचा प्रयत्न करा

पूर्णपणे शांत आणि निर्जन जागेची गरज भासू नका. वास्तविक जीवनात, संपूर्ण शांतता राखणे जवळजवळ अशक्य आहे, विशेषत: मुले असलेल्या घरात. फोन, कॉम्प्युटर स्क्रीन आणि जास्त गोंगाटाची ठिकाणे यासारख्या विचलित होण्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. घरी, तुमच्या बेडरूमचे दार बंद करा.

तुम्हाला कसे आरामदायक वाटते ते करा

तुम्हाला योगा मॅट, बेल किंवा ब्लँकेट यांसारखी विशेष उपकरणे हवीत असा गैरसमज बाळगू नका. तुम्हाला पाहिजे तिथे तुम्ही ध्यान करू शकता. तुम्ही जितकी कमी उपकरणे वापरता तितके ध्यान करण्याच्या संधींचा फायदा घेणे सोपे होईल. जिथे तुम्हाला आराम वाटत असेल तिथे बसण्याचा किंवा झोपण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमचे डोळे उघडे किंवा बंद ठेवू शकता. तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असले तरी वागा.

तुमचा श्वास आणि त्यातून निर्माण होणाऱ्या भावनांबद्दल जागरूक रहा

पोट श्वास घेणे किंवा नाकाने श्वास घेणे यासारख्या विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या शैलीचा सराव करण्यास स्वत: ला सक्ती करू नका. तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्हाला भीती वाटू शकते किंवा चक्कर येऊ शकते. एकदा तुम्हाला ध्यान करण्याची सवय लागली की, तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर काम करू शकता. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीरात प्रवेश आणि बाहेर पडणारी हवा अनुभवा. फक्त तुमचा श्वास आणि त्यातून निर्माण होणाऱ्या भावनांची जाणीव ठेवा.

तुम्हाला सकारात्मक वाटण्यासाठी काही की Sözcük ठरवा

जेव्हा तुम्ही किराणा मालाची यादी किंवा कामाच्या यादीचा विचार करता तेव्हा नकारात्मक विचारांमध्ये अडकू नका. किराणा मालाची यादी विसरण्याचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही सतत विचार करता किंवा मोठ्याने बोलता अशा समर्थनांच्या किंवा उद्दिष्टांच्या लांबलचक यादीसह प्रारंभ करू नका. तुम्हाला आराम करण्यास किंवा तुम्हाला सकारात्मक वाटण्यासाठी मार्गदर्शन करण्यासाठी एक किंवा दोन की sözcüसेट k.