स्नायू दुखणे कशामुळे होते? स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी कोणते मार्ग आहेत?

फिजिकल थेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट असोसिएट प्रोफेसर अहमद इननार यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. विशेषत: या दिवसांमध्ये जेव्हा आपण पूर्ण बंद पडण्याच्या काळात असतो, तेव्हा आपण निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी सक्रिय राहण्याकडे दुर्लक्ष करू नये. या काळात घरी राहणे आणि नेहमीपेक्षा जास्त बसणे, स्नायू लवकर कमकुवत होऊ शकतात, लवचिकता कमी होऊ शकते. कमी होणे आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते. निष्क्रियतेमुळे लठ्ठपणा, स्केलेटल सिस्टम डिसऑर्डर, पाठीचा कणा आणि स्नायू दुखणे देखील होऊ शकते.

स्नायू दुखणे, ज्याची दैनंदिन जीवनात जवळजवळ प्रत्येकजण तक्रार करतो, हे अधिक गंभीर परिस्थिती तसेच थकवा आणि अपंगत्वाचे लक्षण असू शकते. कधीकधी स्नायू दुखणे काही दिवसांत नाहीसे होते, तर काहीवेळा ती तीव्र होऊन कायमस्वरूपी होऊ शकते. काही दिवसांतच निघून जाणाऱ्या स्नायूंच्या वेदनांमुळे मोठी समस्या उद्भवत नाही, तर दीर्घकाळ टिकणाऱ्या आणि कायमस्वरूपी स्नायूंच्या वेदनांमुळे लोकांच्या दैनंदिन जीवनावर क्रियाकलाप आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे परिणाम होतो आणि जीवनातील आरामात गंभीर घट होते. या क्रॉनिक स्थिती ज्यामध्ये स्नायू दुखणे कायमस्वरूपी होतात आणि व्यक्तीच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करतात त्यांना मायल्जिया म्हणतात.

स्नायू दुखणे कशामुळे होते?

ताणतणाव, कुपोषण, अपुरा पाणी पिणे, अनियमित झोप, अत्याधिक क्रियाकलाप, जास्त वजन, आनुवंशिक परिस्थिती, संसर्ग आणि इतर आजारांमुळे देखील स्नायू दुखू शकतात. अशक्तपणा, सांधे जळजळ, तीव्र थकवा सिंड्रोम, असममित चाल (लंबलिंग), इन्फ्लूएंझा संक्रमण, फायब्रोमायल्जिया सिंड्रोम, मायोफॅशियल वेदना सिंड्रोम हे वेदनांच्या इतर कारणांमध्ये गणले जाऊ शकतात.

स्नायू वेदना टाळण्यासाठी;

क्रॉनिक आणि मायल्जिया स्नायू वेदना दूर करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आणि सहनशक्तीचे व्यायाम यांसारखे व्यायाम योग्यरित्या आणि नियमितपणे केल्याने स्नायू मजबूत आणि अधिक लवचिक बनून मायल्जियाचे प्रमाण कमी होते. व्यायामादरम्यान महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हालचाली योग्यरित्या आणि तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार केल्या जातात. अयोग्यरित्या केलेल्या व्यायामामुळे वेदना आणि इतर जखम वाढू शकतात.

व्यायाम सूचना जे घरी केले जाऊ शकतात;

तुम्ही घरी तुमच्या कॉरिडॉरमध्ये दिवसातून अनेक वेळा 5-7 मिनिटे चालत जाऊ शकता. तुमच्याकडे टेरेस असल्यास, तुम्ही हा वेळ 10 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. बराच वेळ बसणे थांबवणे आणि मध्येच उठून एक पाऊल टाकणे तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर ठरेल. घरी राहण्याच्या या कालावधीत चालणे अधिक मर्यादित असल्याने, तुम्ही घरीच वजनाने तुमचे हात आणि पाय व्यायाम करू शकता (जसे की टेराबँडर, लहान डंबेल किंवा 1-1.5 लीटर भरलेल्या पाण्याच्या बाटल्या...) नृत्य करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. शरीराच्या हालचालीच्या दृष्टीने. तुम्ही नृत्य करू शकता. तुमच्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी, तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता. शरीरातील स्नायूंचे व्यवस्थापन करण्याचे ठिकाण म्हणजे पोट, नितंब आणि कंबर यांचे जंक्शन. त्यामुळे कमर आणि पोटाचे साधे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम.