तणाव ही एक तणावपूर्ण प्रक्रिया आहे जी व्यक्तीच्या कोणत्याही समजलेल्या धोक्याचा सामना करण्यास असमर्थतेमुळे उद्भवते आणि त्याच्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम होतो.
तणाव ही एक तणावपूर्ण प्रक्रिया आहे जी व्यक्तीच्या कोणत्याही समजलेल्या धोक्याचा सामना करण्यास असमर्थतेमुळे उद्भवते आणि त्याच्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम होतो. शारीरिक, भावनिक, मानसिक आणि सामाजिक जीवनावर परिणाम करणारा ताण हा महामारीच्या काळात सर्वाधिक चर्चेत असलेल्या संकल्पनांच्या यादीत सर्वात वरचा आहे. 150 वर्षांहून अधिक खोलवर रुजलेल्या इतिहासासह, जनरली सिगोर्टा यांनी सार्वजनिक सूचना सामायिक केल्या ज्यामुळे तणाव व्यवस्थापन सुलभ होईल आणि तणावाचे परिणाम दूर करण्यात मदत होईल.
हानीची जाणीव ठेवा
ताण; स्नायूंच्या ताणामुळे डोके, मान आणि पाठदुखी, पोटाचे विकार, चिडचिडेपणा, एकाग्रता विकार, सहवास, कार्याभ्यास, अति किंवा कुपोषण अशा अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवतात. सर्वप्रथम, तुमच्या जीवनात तणाव निर्माण करणाऱ्या सर्व नकारात्मक गोष्टींची जाणीव ठेवा. कारण आयुष्याला नियंत्रणात ठेवण्याची साधी जाणीव हा तणाव व्यवस्थापनाचा सर्वात मूलभूत मुद्दा आहे.
तणावाचे स्रोत ओळखा
ताण व्यवस्थापनाची सुरुवात दिवसभरात तणाव निर्माण करणारी कारणे ओळखून होते. काम आणि खाजगी जीवनात तणाव निर्माण करणाऱ्या सर्व गतिशीलतेचे पुनरावलोकन करा. उदाहरणार्थ, ट्रॅफिक जाममुळे तुम्हाला ताण येत असेल, तर वाहन चालवण्याऐवजी सार्वजनिक वाहतूक निवडा. किंवा तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या नोकरीचा ताण आणि दबाव वाटत असल्यास, वेगळी नोकरी शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमचाही दृष्टीकोन बदला
तणाव केवळ बाह्य घटकांमुळेच नाही तर अंतर्गत समजांमुळे देखील होतो. तणावाचा सामना करताना किंवा त्याचे व्यवस्थापन करताना जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलल्याने सध्याच्या तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि त्यावर मात करणे सोपे होईल.
तुमच्या आयुष्याचा केंद्रबिंदू स्वतःसाठी वेळ काढा
आराम करण्यासाठी दररोज स्वत: साठी वेळ काढण्याची खात्री करा. “मी स्वतःसाठी वेळ काढू शकत नाही कारण…” हे वाक्य वापरणे थांबवा. स्वतःसाठी वेळ काढणे; हे तुमच्या जीवनाच्या केंद्रस्थानी ठेवा की तुमचे स्वतःचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी असलेले तुमचे नाते आणि तुमच्या जबाबदाऱ्या अधिक सहजपणे आणि निरोगीपणे हाताळणे हा तुमच्यासाठी सर्वात मूलभूत निकषांपैकी एक आहे. आराम करण्यासाठी आणि आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या.
दैनंदिन जीवनात आणि कामाच्या ठिकाणी आवश्यक असेल तेव्हा "नाही" म्हणा
तुम्ही प्रत्येक गोष्टीला "होय" म्हणू शकत नाही. व्यवसाय आणि खाजगी जीवनात तुम्ही नेहमी इतरांच्या अपेक्षा आणि मागण्या पूर्ण करू शकत नाही. म्हणून, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा "नाही" म्हणायला शिका. तसेच, शक्य तितक्या सकारात्मक लोकांशी संपर्क साधा. तुम्ही या लोकांसह करू शकता अशा क्रियाकलापांचा समावेश करा आणि तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात चांगले वाटेल.
स्वतःवर ओझे टाकणे थांबवा
वस्तुनिष्ठ, वास्तववादी आणि लवचिक होण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही मनुष्य आहात आणि तुम्ही नेहमी १००% कामगिरी करू शकत नाही याची जाणीव ठेवा. कोणीही परिपूर्ण नाही, प्रत्येकजण चुका करतो आणि दिवसा सारख्याच समस्या असतात या जाणीवेने वागा.
तुमच्या आहाराकडे दुर्लक्ष करू नका
झोपायला जा आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा. लक्षात ठेवा की झोप हे तणाव व्यवस्थापनाचे एक महत्त्वाचे साधन आहे. तसेच, जास्त खाणार नाही याची काळजी घ्या. शक्य असल्यास दररोज फळे आणि भाज्या खा. संतृप्त चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल कमी असलेले पदार्थ निवडा. साखर, मीठ, अल्कोहोल आणि कॅफिनचा वापर मर्यादित करा.
एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या
या सर्व सूचना देऊनही जर तुम्ही तणावाचा सामना करू शकत नसाल आणि तुमच्या व्यवसायात आणि खाजगी जीवनात तणावाचे नकारात्मक परिणाम तुम्हाला दिसले तर तुम्ही नक्कीच तज्ञांची मदत घ्यावी.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा