दोन तुर्की महिला स्विस आल्प्समध्ये श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण देतात

तुमचे प्लॅटफॉर्म, हे जीवन, स्वित्झर्लंडमध्ये नूर हयात डोगान, ब्रीदिंग आणि माइंडफुलनेस थेरपिस्ट आणि कॉर्पोरेट कम्युनिकेशन्स स्पेशालिस्ट एब्रू याल्वाक यांनी स्थापित केले आहे.

ब्रीथ थेरपिस्ट नूर हयात डोगान, आम्ही आयोजित करत असलेल्या कार्यशाळा आणि शिबिरे लक्ष वेधून घेतात. आम्ही आमच्या सहभागींना नैसर्गिक श्वासोच्छवासाची आठवण करून देतो. श्वासोच्छवासाचा दमा, पोट आणि आतड्यांसंबंधी रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या आजारांसारख्या अनेक शारीरिक आजारांबरोबरच, मानसिक समस्या सोडवण्यासाठी देखील हे प्रभावी आहे. श्वास आणि ध्यान अभ्यास हे असे अभ्यास आहेत जे आज औषध ओळखतात आणि शिफारस करतात. जेव्हा आपण लोकांच्या जीवनाला स्पर्श करतो आणि त्यांच्यातील बदल पाहतो तेव्हा आपल्याला आनंद होतो. स्वित्झर्लंडमधील दोन महिला या नात्याने या क्षेत्रात काम करताना आम्हाला खूप आनंद होत असल्याचे त्या म्हणाल्या.

आम्ही सजगतेची संकल्पना तपासली आहे, जी आम्ही अलीकडे वारंवार ऐकली आहे, तुमच्यासाठी तपशीलवार.

माइंडफुलनेस म्हणजे काय? दैनंदिन जीवनात त्याचे योगदान काय आहे?

माइंडफुलनेस म्हणजे क्षण आणि तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या गोष्टी जसेच्या तसे लक्षात घेणे. मनातून जाणारे विचार, शरीराला काय वाटते, थोडक्यात काय झाले आहे, हे समजून घेणे आणि निर्णय न घेता त्यांच्यासोबत राहणे ही अवस्था आहे.

आपण माइंडफुलनेसला एक नैसर्गिक प्रतिभा म्हणू शकतो जी मानवामध्ये बर्याच काळापासून आहे. तथापि, कालांतराने आपण आत्मसात केलेल्या वेगवेगळ्या सवयी आणि वर्तनांमुळे माणसाची ही क्षमता हळूहळू कमकुवत होत जाते. म्हणून, "माइंडफुलनेस" हे एक वैशिष्ट्य आहे ज्याला बळकट करणे आवश्यक आहे. जसजसे आपले सजगतेचे वैशिष्ट्य विकसित होते, तसतसे मनाची स्पष्टता वाढते आणि आपले अनुभव आणि उद्दिष्टे स्पष्ट होतात. आपली जाणीवपूर्वक जाणीव विकसित होते.

जागरूक जागरूकता आणि जागरूकता यांच्यातील सूक्ष्मता

माइंडफुलनेस, ज्याला माइंडफुलनेस देखील म्हणतात, आणि जागरूकता या संकल्पना आहेत ज्या एकमेकांशी गोंधळलेल्या आहेत. बर्‍याचदा दोघांना एकच गोष्ट समजली जाते. जागरूकता म्हणजे उद्भवलेल्या किंवा उद्भवलेल्या परिस्थितीबद्दल जागरूक राहण्याच्या स्थितीचा संदर्भ देते. दुसरीकडे, माइंडफुलनेस ही जागरूकता शक्य तितक्या सौम्य आणि वस्तुनिष्ठ पद्धतीने प्रदर्शित करण्याचा एक मार्ग आहे. ही बारीकसारीक गोष्ट जरी लहान वाटत असली तरी त्यामुळे अनेक गोष्टी बदलतात.

माइंडफुलनेस व्यायाम म्हणजे काय?

शहरी जीवन, कामाचा तीव्र वेग आणि ज्या गोष्टी आपण सतत समोर आणत असतो त्यामुळे आपल्याला एकाग्र करणे कठीण जाते. माइंडफुलनेस व्यायाम आपल्याला या बाबतीत मदत करतो. हे आपल्याला आपले लक्ष कोणत्या दिशेने जात आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. माइंडफुलनेस व्यायाम हा आपल्या नियंत्रणाबाहेर विखुरलेले लक्ष वेधण्यासाठी जबाबदार आहे आणि ते अत्यंत सोप्या पद्धतींनी गोळा करणे आपल्याला कठीण वाटते.

माइंडफुलनेस मेडिटेशनमुळे कोणते फायदे होतात?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन हे एका विशिष्ट टप्प्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विकसित केलेले कौशल्य आहे. सध्या, म्हणजेच वर्तमान क्षणाची जाणीव होण्यासाठी विविध ध्यान तंत्रे वापरली जातात. या ध्यान तंत्रांचा अवलंब करताना, श्वास, चेतना आणि लक्ष यांसारख्या संकल्पना समोर येतात. सुरुवातीला 10 मिनिटांपासून सुरू होणारी ही ध्यानधारणा कालांतराने जास्त होऊ शकते. माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे उदाहरण देण्यासाठी;

• खुर्चीवर न झुकता तुमच्या पाठीवर सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. (हा व्यायाम तुम्ही उभे राहूनही करू शकता)
• डोळे बंद करा.
• तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि श्वास शरीराच्या कोणत्या भागात केंद्रित आहे याकडे लक्ष द्या. ते तुमच्या पोटावर आहे की छातीवर?
• नंतर श्वासोच्छवासानंतर सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
• हे करत असताना जेव्हा तुम्ही विचलित व्हाल तेव्हा तुम्ही काय विचार करत आहात ते लक्षात घ्या आणि श्वास घेत राहा.
• काही मिनिटांनंतर, तुमचे डोळे उघडा आणि तुमच्या ध्यानाची जाणीव व्हा.

माइंडफुलनेसबद्दल गैरसमज

• माइंडफुलनेस व्यायामाचा मुख्य उद्देश निःपक्षपातीपणे लक्ष व्यवस्थापित करणे हा आहे. जागरूकता हा आराम किंवा स्ट्रेचिंग व्यायाम नाही.
  माइंडफुलनेस म्हणजे वास्तविकतेची जाणीव असणे. म्हणून, ते एक पुष्टीकरण तंत्र नाही.
  माइंडफुलनेस म्हणजे अविचारी असण्याची अवस्था नाही. उलटपक्षी, हे आपल्याला निःपक्षपातीपणे आपल्या मनातून जाणार्‍या विचारांचे अनुसरण करण्यास अनुमती देते.
  माइंडफुलनेस वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करते, भविष्यावर नाही.
  माइंडफुलनेस आपल्याला गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपली वर्तमान परिस्थिती वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास आणि तपासण्यात मदत करते. हे आपल्याला आपण जसे आहोत तसे स्वीकारण्यास अनुमती देते.

तुमच्या शरीरात आणि मनात काय चालले आहे हे ज्याला समजून घ्यायचे आहे त्यांना माइंडफुलनेस व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो!